Como ‘desintoxicar’ seu cérebro (dica: é mais fácil do que você pensa)

• Sistema glifático
• Sono
• Exercício
• Outros hacks cerebrais
• Takeaway

Você pode encontrar um protocolo de desintoxicação para quase tudo hoje em dia, incluindo o cérebro.

Com os suplementos certos, ervas de limpeza e uma grande reformulação em sua dieta, entre outras coisas, você pode supostamente:

• banir o torpor
• melhore a sua memória
• melhore a sua função cognitiva

Embora certas mudanças no estilo de vida possam certamente ter um impacto positivo na sua saúde, a maioria dos especialistas médicos concorda que as desintoxicações, incluindo aquelas que enfocam em seu cérebro, não são necessários.

Além disso, não há pesquisas convincentes para apoiar o uso de desintoxicações.

Seu corpo já possui processos para se livrar das toxinas e manter as coisas funcionando sem problemas. Quando se trata de seu cérebro, existe na verdade um sistema inteiro dedicado à desintoxicação.

Aqui está uma olhada em como o processo funciona e as coisas simples que você pode fazer para apoiá-lo.

Conheça o sistema glifático

Quando se trata de desintoxicação, seu cérebro é muito bom em cuidar dos negócios por conta própria.

Pesquisa publicada em 2015 explica isso acontece como parte da função do sistema glifático, que remove os resíduos do cérebro e do sistema nervoso. Pense nele como o coletor de lixo do cérebro.

O sistema glifático faz a maior parte de seu trabalho enquanto você dorme. Durante o sono, seus outros processos corporais são menos ativos, permitindo que a atividade glifática tenha prioridade.

Pesquisas com animais sugerem que também há um volume maior de espaço aberto entre as células do cérebro durante o sono, o que permite mais espaço para o cérebro levar o lixo para fora, por assim dizer.

Este processo é um tanto complicado, mas aqui está uma rápida olhada em como funciona:

• Primeiro, os canais do sistema glifático se enchem de líquido cefalorraquidiano.
• Este fluido coleta “lixo” como proteínas, toxinas e outros produtos residuais à medida que flui ao longo da rede.
• Seu cérebro então libera esses resíduos em diferentes locais de drenagem, onde se movem por seu corpo e saem como qualquer outro tipo de resíduo.

Um produto importante removido de o cérebro ao eliminar produtos residuais é a proteína β-amilóide (beta-amilóide), que os especialistas acreditam que desempenha um papel no desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Obtendo um bom sono

O sono desempenha um papel essencial no funcionamento do sistema glifático. Dormir o suficiente todas as noites é uma das melhores maneiras de apoiar o processo natural de desintoxicação do seu cérebro.

Se você tiver problemas para ter um sono de qualidade o suficiente, tente estas dicas para um descanso melhor e mais revigorante.

Mantenha uma hora de dormir regular

Se não Se você tiver algum motivo particular para acordar em um horário específico todos os dias, seu horário de sono pode estar errado. Talvez você mantenha uma hora de dormir regular durante a semana, mas fique acordado até tarde e durma no fim de semana.

Isso pode parecer natural para você, mas com o tempo, pode afetar seu ciclo de sono-vigília.

Ir para a cama (e acordar) aproximadamente à mesma hora todos os dias pode ajudá-lo a descansar melhor e melhorar a qualidade geral do sono.

Você ainda pode ficar acordado um pouco mais tarde do que o normal e dormir até mais tarde quando não precisar acordar cedo - apenas tente evitar variar seu horário de sono em mais de uma hora.

Parte do sono consistente envolve dormir a quantidade certa, que pode variar de 7 a 9 horas.

Dica profissional: use uma calculadora de sono para descobrir quando você deve ir para a cama.

Considere sua dieta

Comer certos alimentos, especialmente no final do dia, pode interromper seu sono.

Para dormir melhor, tente evitar o seguinte antes de deitar:

• refeições grandes
• alimentos pesados ​​ou ricos
• alimentos picantes e ácidos
• cafeína (incluindo chocolate)
• álcool

Se sentir fome antes de deitar, experimente um lanche melhor antes de dormir, como :

• uma banana
• iogurte
• uma pequena tigela de aveia
• queijo, frutas e biscoitos

Crie um ambiente confortável para dormir

Manter seu quarto fresco e escuro pode ajudá-lo a dormir melhor.

Se você tende a ficar com calor ou frio durante a noite , opte por camadas de roupa de cama leve e respirável.

Você também pode considerar adicionar um ventilador ao seu quarto, o que também pode ajudar a bloquear quaisquer ruídos que tendem a mantê-lo acordado.

Usar o quarto apenas para dormir e fazer sexo também pode facilitar o adormecimento quando você vai para a cama.

Dessa forma, seu cérebro sabe que ir para a cama significa que você está pronto para dormir, não para assistir TV ou percorrer as redes sociais.

Reserve um tempo para desestressar antes de dormir

O estresse e a ansiedade são culpados comuns por trás dos problemas de sono. Reservar um tempo para relaxar antes de dormir não necessariamente elimina essas preocupações, mas pode ajudá-lo a tirá-las da cabeça durante a noite

Mais ou menos uma hora antes de dormir, tente:

• fazer um diário sobre fatores de estresse
• escrever coisas de que você precisa cuidar no dia seguinte para não se preocupar sobre eles
• colorir, ler ou outras atividades calmantes
• tomar um banho quente com velas ou aromaterapia
• fazer ioga leve ou meditar
• exercícios de respiração profunda

Os exercícios também desempenham um grande papel

Você conhece aquela sensação revigorada e concentrada (apesar dos músculos cansados) que sente após um grande treino? Esse é o sistema glifático entrando em ação.

Pesquisas com animais publicadas em 2018 sugerem que os exercícios podem ter um efeito significativo na eliminação de resíduos no cérebro.

De acordo com os resultados do estudo, ratos que podiam se exercitar correndo em uma roda exibiam o dobro da atividade glifática do que ratos que não podiam se exercitar.

É importante observar que o aumento da atividade glifática provavelmente está associado à corrida, e não a um resultado direto dela.

O exercício também traz muitos outros benefícios.

Pode:

• ajudar a diminuir o risco de muitos problemas de saúde
• reduzir os sintomas de ansiedade e depressão
• diminuir o estresse
• aumentar a energia
• melhorar seu humor
• melhorar a função cognitiva

Também vale a pena mencionar que o exercício pode ajudá-lo a obter dormir melhor, o que também pode promover o funcionamento do sistema glifático.

Os especialistas recomendam fazer pelo menos 2 horas e meia de exercícios aeróbicos moderados por semana.

Você também pode aumentar a intensidade e ver benefícios semelhantes com apenas 1 hora e 15 minutos por semana de exercícios aeróbicos intensos ou vigorosos.

Você não precisa fazer todos os seus atividade semanal de uma vez, também. Normalmente é melhor (e mais fácil) fazer cerca de meia hora de exercício por dia.

Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício, então fazer o que você pode para aumentar a quantidade de atividade física que você faz a cada semana pode ajudar. Tente fazer uma caminhada de 15 minutos depois do almoço ou jantar (ou ambos), por exemplo.

Outras dicas para estimular o cérebro

Sono e exercícios são benéficos para o cérebro, mas você ainda pode fazer mais para apoiar o funcionamento do sistema glifático e promover a saúde do cérebro e do corpo.

Mantenha-se hidratado

Mesmo uma leve desidratação pode afetar negativamente as funções cognitivas, como concentração e memória, e também pode ter um efeito no seu humor.

Você não precisa beber água o dia todo para obter o suficiente (você também obtém bastante água de frutas, vegetais e outros alimentos). Uma boa regra é beber água quando sentir sede.

Não tem certeza sobre sua ingestão de líquidos? Verifique seu estado de hidratação com este gráfico.

Adicione alimentos para o cérebro à sua dieta

Os alimentos para o cérebro incluem:

• proteínas
• gorduras saudáveis ​​
• antioxidantes
• ácidos graxos ômega-3
• vitaminas

Alguns exemplos incluem:

• brócolis, espinafre, couve e outras folhas verdes
• salmão, juliana, atum em lata e outros peixes com baixo teor de mercúrio
• bagas
• chá e café com cafeína
• nozes

Você nunca pode errar ao adicionar mais produtos frescos, proteínas magras e grãos integrais à sua dieta. Cortar alimentos processados ​​e gorduras saturadas também pode dar um pouco de amor à sua função cognitiva.

Reserve um tempo para relaxar

As pausas mentais são tão importantes quanto as pausas físicas.

Certifique-se de dar descanso regularmente ao seu cérebro, reservando algum tempo para simplesmente sentar e aproveitar o momento. Isso dará ao seu cérebro a chance de recarregar e aumentar sua energia criativa. Seu cérebro vai agradecer.

Não se sinta culpado por não fazer nada. Sente-se com uma xícara de chá, ouça música ou o canto dos pássaros ou assista ao pôr do sol. Lembre-se de que está fazendo um favor ao seu cérebro.

Experimente exercícios para o cérebro

Não se esqueça de treinar o cérebro também. A atividade física ajuda seu cérebro, mas não se esqueça da atividade mental.

Exercitar seus músculos cognitivos pode ajudar a mantê-los bem ajustados e funcionando da melhor forma.

Tente:

• resolvendo um quebra-cabeça (quanto mais peças, melhor)
• aprendendo um novo idioma (experimente o Duolingo)
• ouvindo música
• meditação

Aqui estão algumas outras idéias para manter seu cérebro em forma.

O resultado

Se você está procurando desintoxicar seu cérebro, priorize dormir bastante e praticar exercícios regularmente. Ambos irão reforçar o sistema de desintoxicação embutido em seu cérebro.

Se você tiver preocupações específicas sobre névoa cerebral, fadiga ou outros problemas cognitivos, é melhor verificar com seu médico antes de iniciar uma desintoxicação ou limpeza.