Como fazer um headstand com segurança: siga estas etapas

Benefícios
Medidas de segurança
Poses preliminares
Passos para fazer uma parada de cabeça
Como sair de uma headstand
Dicas de práticas recomendadas
Takeaway

Freqüentemente referido como o rei de asana, a palavra sânscrita para postura, o headstand é um avançado inversão de ioga.

Uma vez que o headstand envolve virar seu corpo de cabeça para baixo, existem algumas medidas de segurança para manter em mente. Também é essencial para se divertir.

Asrael Zemenick, professor de ioga, praticante ayurvédico e conselheiro védico, enfatiza que o aspecto mais importante da prática de headstands é se divertir.

Ela explica: “Uma vez que é uma inversão, é profundamente restaurador para o sistema nervoso e pode ser realmente aterrador. Não se trata de segurar nada muito apertado. É sobre entrar em um lugar de relaxamento profundo, gentileza e diversão. ”

Quer você seja um iniciante ou esteja procurando aperfeiçoar sua prática atual de headstand, há muitas maneiras de aprimorar seu nível atual. Continue lendo para aprender sobre alguns dos benefícios de fazer uma parada de cabeça, bem como algumas dicas de segurança e prática.

Benefícios de um headstand

Os headstands oferecem muitos benefícios à saúde. Eles podem ajudar a:

acalmar a mente
aliviar o estresse e a depressão
ativar as glândulas pituitária e pineal
estimular o sistema linfático
fortalece a parte superior do corpo, a coluna e o núcleo
aumenta a capacidade pulmonar
estimula e fortalece os órgãos abdominais
aumenta a digestão
aliviar os sintomas da menopausa
prevenir dores de cabeça

Medidas de segurança

Além de seus muitos benefícios, cabeceiras também representam certos riscos, como dores ou lesões no pescoço, ombros e costas. Você deve implementar certas medidas de segurança para fazê-lo com segurança. Isso envolve ter a força, o alinhamento e a flexibilidade necessários.

Aqui estão algumas recomendações de segurança a serem seguidas:

Trabalhe com um observador

Sua melhor opção é trabalhar com um observador. Pode ser um professor de ioga qualificado, especialista em condicionamento físico ou amigo experiente.

É complicado verificar ou pensar sobre o seu alinhamento quando você está de cabeça para baixo. Um observador pode ajudar a orientá-lo para alinhar seu corpo corretamente e apoiá-lo. Eles também irão apoiá-lo enquanto você entra e sai do ássana.

Use uma parede

Contanto que você não confie muito nela, Zemenick diz: “É normal usar uma parede. Você não quer se acostumar muito com a parede ou se apoiar muito nela. Mas se você está nervoso ou com medo, é bom ter a parede lá para suporte emocional. ”

Coloque cobertores dobrados ou almofadas ao seu redor

Conforme você avança, você pode se afastar mais da parede até conseguir fazer uma parada de cabeça no centro da sala. Se você estiver praticando sozinho em casa, coloque alguns cobertores dobrados ou almofadas no chão ao seu redor. Dessa forma, se você cair, terá uma aterrissagem suave.

Evite ficar de cabeça para baixo se tiver:

problemas no pescoço, ombro ou costas
preocupações com sangue subindo à sua cabeça
osteoporose
uma doença cardíaca
pressão alta ou baixa
preocupações com os olhos , incluindo glaucoma

Mulheres grávidas devem evitar inversões, a menos que estejam praticando sob a supervisão de um professor de ioga ou já tenham uma forte prática de headstand.

Você também deve evitar ficar de cabeceira e outras poses de inversão se estiver menstruando. Zemenick explica: “Não é aconselhável fazer inversões durante o ciclo menstrual, pois reduz o fluxo descendente no corpo. Isso pode interromper o fluxo natural da menstruação. ”

Poses preliminares

Certos asanas irão ajudá-lo a construir a força, o alinhamento e a estabilidade central necessária para um headstand. Você também precisa ter certeza de que tem flexibilidade suficiente.

Essas posturas incluem:

Dolphin
Prancha do antebraço
Para baixo -Facing Dog
Apoio de ombro com suporte
Flexão para frente com pernas largas

Reconheça que, embora os apoios de cabeça possam oferecer imensos benefícios, eles não são necessários para sua prática. Usar uma tipoia de ioga para fazer inversões ou praticar a postura das pernas para cima na parede pode oferecer muitos dos mesmos benefícios de uma postura de cabeceira e com menos riscos.

Como fazer uma postura de cabeceira

Antes de fazer uma parada de cabeça, certifique-se de se sentir confortável. Como Zemenick aponta, “O aspecto mais importante é que você fica relaxado ao entrar nele porque o propósito do asana é relaxar, acalmar e suavizar o sistema nervoso”.

Ela lembra os alunos de se conectarem com a respiração e criar uma base firme que está conectada ao centro.

Instruções

Sente-se na pose do raio.
Meça a largura apropriada do cotovelo colocando as mãos opostas na base interna dos braços.
Mantenha os cotovelos nesta posição ao colocá-los no tapete.
Junte as mãos para criar um triângulo com os antebraços.
Entrelace os dedos, abrindo as palmas das mãos e os polegares.
Junte as pontas dos dedos mínimos para que a base das mãos tenha uma base mais estável.
Coloque o topo da cabeça no tapete dentro das mãos.
Levante os quadris e estique as pernas.
Ande com os pés em direção à cabeça, levando os quadris acima dos ombros.
Traga suavemente os joelhos em direção ao peito.
Mantenha esta posição por 5 segundos.
Estique lentamente as pernas.

Como sair de uma parada de cabeça com segurança

Libertar uma parada de cabeça é tão importante quanto entrar e manter a postura. Você deve usar sua força e estabilidade para sair devagar e com controle.

Instruções

Lentamente, dobre os joelhos para trazer os tornozelos em direção ao quadril.
Dobre lentamente os joelhos contra o peito.
Mantenha esta posição por alguns segundos.
Abaixe suavemente os pés até o chão.
Descanse na postura da criança por alguns momentos.
Concentre-se em relaxar e liberar a tensão no pescoço, ombros e costas.
Sente-se em Thunderbolt ou Hero Pose.
A partir daqui, você pode fazer um cachorro olhando para baixo, postura do coelho ou postura do ombro.

Evite se levantar imediatamente após uma parada de cabeça. Se você achar que tem sangue subindo para sua cabeça quando se levantar, abaixe-se suavemente de volta para a posição sentada ou postura da criança.

Dicas de práticas recomendadas

Evite comprimir a cabeça e o pescoço

A parte superior do corpo e a força do núcleo devem apoiar o equilíbrio e a estabilidade durante uma parada de cabeça. Isso garante que você não esteja colocando muita pressão na cabeça e no pescoço.

Evite qualquer compressão nesta área do corpo. Se você achar que está colocando muito peso na cabeça, pressione em seus braços e direcione a energia dos cotovelos para dentro para fortalecer sua base.

Envolva seu núcleo

Envolva seu núcleo o tempo todo, puxando o umbigo para a coluna e mantendo o corpo alinhado.

Encontre o local correto em sua cabeça antes de colocá-la no chão

Para encontrar o local correto no topo de sua cabeça, coloque a palma da mão contra o rosto, começando pela base da palma da mão na parte superior do nariz.

Pressione a mão na cabeça e pressione o dedo médio no topo da cabeça. É aqui que sua cabeça vai tocar o chão. Estimule essa área e, em seguida, pratique colocar este ponto no chão algumas vezes para perceber como é.

Aumente a força em seus braços

Use uma correia de ioga se quiser treinar seus braços. Essa resistência ajuda a fortalecer os braços e evita que os cotovelos se dilatem. Basta colocar uma tira acima dos cotovelos, na base dos braços, antes de fazer a postura.

Libere o medo e a ansiedade

Lembre-se de que é natural sentir algum tipo de medo ou ansiedade relacionado a headstands. Zemenick diz: “Às vezes as pessoas ficam com muito medo de fazer headstands.

Comece em um espaço aterrado. Dessa forma, mesmo que haja nervosismo ou medo sobre o que vai acontecer ou se você vai cair, você se sente conectado ao seu centro. Você, então, automaticamente terá mais força para se sustentar ”.

Principais conclusões

Os apoios de cabeça podem ser uma adição valiosa à sua prática de ioga, oferecendo benefícios físicos e também uma sensação de realização.

Gradualmente, comece a fazer uma parada de cabeça, aperfeiçoando algumas das poses preliminares. A segurança é de extrema importância, portanto, você deve seguir todos os cuidados.

Ouça o seu corpo e faça uma pausa se sentir alguma dor ou tensão após a prática.