Como comer quando você está grávida de gêmeos, de acordo com um RD

À medida que o choque do anúncio do bebê quebrando a Internet de Beyoncé (gêmeos!) passa, as pessoas começam a brincar sobre a capacidade invejável de Bey de 'comer por três'. Mas uma gravidez gemelar não significa exatamente o triplo do sorvete e da pizza. O fato é que, para uma mulher grávida de vários bebês, uma dieta nutritiva e balanceada é a chave para a saúde da mãe e de seus bebês. Abaixo estão quatro maneiras pelas quais uma futura mamãe gêmea pode ter certeza de que está recebendo a nutrição de que precisa durante a gravidez.

Mas não muito. De acordo com o American College of Obstetrics and Gynecology, uma mulher grávida de múltiplos precisa de 300 calorias adicionais por dia por bebê. Portanto, uma mulher grávida de gêmeos deve consumir 600 calorias extras por dia. Para colocar isso em perspectiva, 600 calorias é aproximadamente a quantidade encontrada em meia xícara de arroz integral, meia xícara de feijão preto e guacamole.

Outra forma de avaliar suas necessidades calóricas : Uma mulher com IMC normal (entre 18,5 e 24,9) que está grávida de gêmeos deve consumir 40 a 45 calorias por kg de peso corporal. Portanto, digamos que seu peso normal e saudável seja 150 libras; isso significa cerca de 68 quilos, o que coloca suas necessidades calóricas diárias entre 2.700 e 3.000.

Embora você nunca deva restringir calorias durante a gravidez (especialmente com gêmeos), é útil ter uma noção das verdadeiras necessidades calóricas use essas informações para orientar suas escolhas. Por exemplo, um burrito vegetariano (cerca de 900 calorias) e meio litro de gelato (1.000) podem cada um representar cerca de um terço de sua necessidade diária total.

Quando você está ocupado cultivando não um, mas dois seres humanos, consumir proteínas adequadas é fundamental - para o crescimento dos bebês e das necessidades da mãe também. O Instituto de Medicina recomenda que, a partir do início do segundo trimestre, uma mulher grávida de gêmeos consuma 50 gramas extras de proteína por dia acima de suas necessidades de proteína não grávida. (Clique aqui para descobrir sua 'RDA' de proteína pessoal não grávida.) Cinquenta gramas de proteína é a quantidade em 4 a 5 onças de peito de frango cozido, 6 onças de iogurte grego puro e dois ovos grandes.

Outra forma de garantir um suprimento ideal de proteína é obter cerca de 20% do total de calorias com proteínas, cerca de 40% com gordura e 40% com carboidratos. Para uma mulher que precisa de 2.700 calorias por dia, são 135 gramas de proteína, cerca de 120 gramas de gordura e 270 gramas de carboidratos (com ênfase em carboidratos ricos em fibras, como leguminosas, grãos inteiros, vegetais e frutas).

Se você está preocupado em consumir proteína demais ou de menos, um aplicativo que monitora os macronutrientes pode ajudar, mesmo se você usá-lo temporariamente. Se você é vegetariano ou vegano, pode consultar um nutricionista especializado em dietas à base de plantas.

Para se manterem hidratadas, as mulheres grávidas precisam de três litros de água por dia. Parte dessa exigência pode ser satisfeita com alimentos ricos em líquidos, como iogurte, sopa, frutas e vegetais. No entanto, você provavelmente ainda precisará beber cerca de 10 xícaras de água pura (8 onças cada) ao longo do dia.

Para começar a rotina de beber água, pense em seu dia dividido em quatro blocos: 1) o horário em que você acorda até o meio da manhã 2) o meio da manhã até a hora do almoço 3) o almoço até o meio da tarde 4) o meio da tarde para o jantar. Beba 2 a 3 xícaras de água durante cada um desses blocos, com algumas ressalvas. Corte seus fluidos cedo o suficiente à noite para que você não corra para o banheiro a noite toda. E lembre-se de que, se você estiver ativo e transpirando, pode precisar beber um pouco mais durante e após os exercícios.

Uma boa nutrição é essencial para toda gravidez. Mas para uma mulher grávida de gêmeos, alguns nutrientes são particularmente importantes: cálcio, zinco, magnésio, ferro, ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e vitaminas D, C e E.

Escolha de refeições e lanches feito com alimentos integrais cheios de nutrientes é o melhor lugar para começar. Mas converse com seu médico para ver se ele acha que você precisa de formas suplementares de nutrientes específicos para atingir os objetivos recomendados.

E, novamente, considere consultar um nutricionista se precisar de orientação e apoio personalizado. Este tipo de treinamento profissional pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de nutrientes não apenas durante a gravidez, mas também durante as necessidades de amamentação pós-parto.