Como fazer exercícios se você tiver DPOC

Se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), é mais importante do que nunca fazer exercícios - isso pode salvar a função pulmonar e retardar a progressão da DPOC. O problema? A falta de ar que surge com o esforço pode fazer com que seja tentador se mover menos do que antes. Isso cria um ciclo vicioso: falta de ar leva à inatividade, o que leva a um declínio na forma física, o que leva a mais falta de ar e inatividade.

Para sair da rotina, Michael Berry, PhD , presidente do departamento de saúde e ciência do exercício da Wake Forest University, em Winston-Salem, NC, recomenda caminhada, bicicleta ergométrica e treinamento elíptico. Eles funcionam bem para pessoas com DPOC, mas o treinamento de força e resistência está desempenhando um papel cada vez mais importante nos regimes dos pacientes.

À medida que envelhecemos, as pessoas, principalmente aquelas com mais de 60 anos, perdem fibras musculares, de acordo com Berry . Pessoas saudáveis ​​perdem músculos de contração rápida, que são usados ​​para pequenas explosões de energia. Mas os indivíduos com DPOC tendem a perder músculos de contração lenta, que também são usados ​​para atividades de resistência.

O treinamento com pesos ajuda a melhorar a função do músculo esquelético para que os pacientes possam permanecer ativos por mais tempo. O exercício da parte inferior das pernas - freqüentemente caminhar ou andar de bicicleta - é o foco principal de qualquer programa de exercícios organizado para a DPOC, diz Gail Weinmann, MD, vice-diretora da Divisão Nacional de Doenças Pulmonares do Instituto de Coração, Pulmão e Sangue, mas exercitando a parte superior braços através do treinamento de resistência também é útil. (Como qualquer pessoa que está iniciando um programa de exercícios, uma pessoa com DPOC deve ser liberada para exercícios por um profissional de saúde, Dr. Weinmann adverte.)

Se você tem DPOC, outra vantagem de exercitar o sistema respiratório é aprenda a lidar com o pânico que pode ocorrer com falta de ar.

“Já ouvi a descrição como quando alguém leva um soco no estômago e não consegue respirar”, diz Berry. “O exercício ensina as pessoas a lidar com essa sensação, a trabalhá-la. Eles sabem que vão subir os degraus e ficarão sem fôlego, mas agora eles sabem: 'Não vou desmaiar e morrer. ”

As técnicas de respiração podem combater sentimentos de pânico
Mike McBride, um paciente com DPOC de Arvada, Colorado, que corre com oxigênio a reboque, diz que a primeira vez que caminhou pela vizinhança para se exercitar, pensou que teria de chamar alguém para buscá-lo. Ao longo dos anos, ele teve contratempos e aprendeu seus limites, mas continua a se exercitar na academia e a caminhar pelo menos três vezes por semana.

“Aprender a lidar com o pânico é a primeira coisa a conseguir passado ”, diz McBride.

Os terapeutas respiratórios oferecem duas técnicas de respiração comuns: lábios contraídos e respiração com diafragma. A respiração com lábios franzidos é realizada inspirando pelo nariz e, em seguida, expirando pelos lábios franzidos (como se fosse assobiar). A expiração deve ser mais longa do que a inspiração, mas o ar não deve ser forçado para fora. Essa respiração ajuda as pessoas a relaxar e reduz a quantidade de ar aprisionado nos pulmões. A respiração do diafragma ajuda a fortalecer este músculo importante e é realizada deitando-se de costas com os joelhos dobrados e fazendo o estômago, em vez do peito, mover-se para fora enquanto inspira e para dentro ao expirar.

Os pacientes costumam aprender exercícios respiratórios apenas quando visitam um terapeuta respiratório ou participam de um programa de reabilitação pulmonar, diz Berry, principalmente porque os médicos de atenção primária concentram-se nos exercícios e na cessação do tabagismo.

O seguro McBrides não pagaria pela terapia respiratória , então ele utilizou técnicas de respiração que aprendeu durante as aulas de Lamaze anos atrás. Ele se visualiza torcendo uma toalha quando começa a entrar em pânico e se concentra em expirar o dobro do tempo que inspira.

“Muitas pessoas não querem fazer nada porque têm medo de ficar sem ar ,' ele diz. 'Não me assusta mais porque já tive bastante experiência com a parte da angústia. ”