Como se exercitar quando você tem EM

Ok, você entendeu: exercícios são bons para o corpo. Os benefícios incluem tudo, desde a redução da pressão arterial até a redução do risco de diabetes, doenças cardíacas e até mesmo certos tipos de câncer. Agora você pode adicionar 'Melhorar a vida com esclerose múltipla' à lista. “Houve um tempo em que as pessoas eram informadas que não deveriam fazer exercícios se tivessem esclerose múltipla”, diz Nancy L. Sicotte, médica. Isso mudou em 1996, depois que um estudo marcante da Universidade de Utah mostrou que não apenas o exercício aeróbico é seguro, mas na verdade melhora muitos dos sintomas da doença, incluindo diminuição da força muscular, problemas de bexiga e intestinos, fadiga e depressão. Além do mais, existem muitas maneiras de obter esses benefícios. Trabalhe com seu médico para encontrar um plano certo para você.

Quando se trata de exercícios divertidos, é muito difícil superar um tempo de qualidade na piscina. Dê algumas voltas ou tente fazer exercícios em câmera lenta com regimes aquáticos. Um treino de H2O é suave para as articulações (tornando os movimentos mais fáceis), e a flutuabilidade da água ajuda a mantê-lo estável enquanto as temperaturas baixas evitam o superaquecimento.

Uma sessão com pesos livres ou uma máquina de musculação no local o clube de fitness aumenta a força muscular. (Bônus: também ajuda a prevenir a osteoporose.) Um estudo da Universidade da Flórida mostrou que, após oito semanas de treinamento de resistência supervisionado em equipamentos de ginástica convencionais, os pacientes com esclerose múltipla desenvolveram músculos mais fortes, podiam andar melhor e relataram sentir menos fadiga.

Yoga, com sua variedade de posturas, melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento. A respiração profunda e rítmica estimula a circulação e ajuda a manter a saúde respiratória. Mais felicidade (literalmente): a ioga também pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, resultando em um estado de espírito mais calmo.

Você pode dizer ameaça tripla? O Pilates fortalece os músculos centrais (especialmente aqueles ao redor da coluna) que são importantes para a estabilidade geral e também melhora a elasticidade muscular e a mobilidade das articulações.

Uma vez que a EM pode afetar o cerebelo, a parte do cérebro que controla equilíbrio, introduzir uma bola de estabilidade em seu treino é uma boa ideia. Isso torna as flexões e levantamentos de quadril ainda mais desafiadores porque você tem que trabalhar mais para manter o equilíbrio ao fazer esses movimentos. Isso resulta em melhor estabilidade e coordenação.

Pode ser um treino de 15 minutos na esteira ou uma volta rápida pela vizinhança ou pelo shopping local com alguns amigos. Qualquer coisa que aumente sua pulsação é positiva. Se você se cansa facilmente, divida seu treino cardiovascular em três períodos de cinco minutos, com intervalos entre eles. Você ainda colherá benefícios.

O superaquecimento devido ao exercício pode desencadear vários sintomas de esclerose, como aumento da fadiga, visão embaçada e fraqueza muscular, por isso é importante se manter hidratado. Beba água ou suco antes de começar e continue engolindo a comida fria durante o treino. Outra maneira de controlar sua temperatura corporal: coloque uma coleira refrescante.

Use de cinco a oito minutos antes de se exercitar para ajudar a aumentar a circulação e prevenir lesões. Não precisa ser pesado: mova suavemente seus membros, depois gire os ombros e tornozelos.

Não se esforce muito rápido. Comece devagar e aumente a partir daí, aos poucos - e certifique-se de equilibrar as atividades com o descanso.

'A perda de peso pode ajudar se você estiver acima do peso', diz o Dr. Sicotte. 'Quanto menos você estiver arrastando, mais fácil será se exercitar.'