Como adormecer rapidamente, de acordo com 6 editores de saúde

Os especialistas em sono têm muitos truques para ter uma noite de sono melhor: vá devagar com a cafeína e o álcool, tome um banho quente antes de dormir, mantenha o termostato baixo, proíba a TV e os telefones celulares do quarto e assim por diante. Mas para os editores da Health, os comportamentos na hora de dormir que nos ajudam a adormecer rapidamente não são exatamente comprovados cientificamente - e, em alguns casos, eles fariam os especialistas se encolherem. Mas eles funcionam para nós, e pesquisas mostram que estamos melhor com isso: os benefícios do sono para a saúde incluem memória mais nítida, menor estresse e menor risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Leia nossas rotinas testadas e comprovadas antes de dormir.

'Quando estou tendo problemas para dormir, vou para a cozinha escura, aqueço um pouco de leite e tomo um gole na cama. O engraçado é que publicamos histórias relatando que não há boa ciência para apoiar esse remédio popular, então talvez seja apenas o efeito placebo, mas sempre funciona para mim. ' —Lisa Lombardi, editora executiva

'Raramente tenho problemas para adormecer. Acho que é porque sigo uma rotina bem específica todas as noites para ficar relaxada e pronta para dormir. Nas horas antes da hora de dormir, muitas vezes assisto um pouco à TV, mas apenas comédias - descobri que dramas de alto risco e cenas sangrentas de Game of Thrones me estressam e me mantêm acordada até mais tarde do que gostaria. Quando é hora de ir para a cama, eu lavo meu rosto e escovo os dentes, e continuo com meu creme noturno, que é minha grande indulgência de beleza: Estée Lauder Resilience Lift Night ($ 86; nordstrom.com). O doce aroma floral ajuda a dizer ao meu corpo que é hora de dormir. Depois de ir para a cama, leio um livro até não conseguir mais manter os olhos abertos e, em seguida, rolo para o lado esquerdo para adormecer. Sim, TEM que ser meu lado esquerdo - não sei por quê! ' —Christine Mattheis, editora adjunta

“Lavender é meu perfume favorito quando quero relaxar e adormecer rapidamente. Estou obcecado com minha vela DW Relaxing Lavender (US $ 28; amazon.com) - tanto que queimei no pote de 13 onças ... duas vezes. Normalmente terei a vela acesa enquanto preparo minhas roupas e bolsa para o dia seguinte e, em seguida, apagarei tudo antes de ir para a cama (segurança primeiro!). O cheiro persistente me ajuda a cair no sono. ” —Lindsey Murray, editora assistente

'Eu costumava ter um sono terrível, mas realmente trabalhei nisso nos últimos anos, desde que aprendi como um bom sono é crucial para a saúde geral. Eu me alongo por cerca de 15 minutos (também trabalhando na minha flexibilidade, outra área que precisa ser melhorada!) E bebo um suplemento de magnésio que me ajuda a relaxar (Natural Calm, US $ 25 por 16 onças; amazon.com). Depois de me preparar para dormir, coloco óleo de coco no rosto, vou para a cama, coloco meu rastreador de sono Beddit (US $ 80; amazon.com) e leio um livro até sentir meus olhos se fechando. Então beijo meu marido e caio no sono. —Beth Lipton, diretora de alimentos