Como se sentir melhor após uma farra do Super Bowl, mais 3 receitas de lanches saudáveis

O domingo do Super Bowl pode ser muito divertido quando você se reúne com seus amigos para assistir ao grande jogo. Mas quase tão celebrado quanto o jogo em si é a tradição de comer alimentos que engordam, beber em excesso e se comportar como uma batata treinada.

Felizmente, você pode ter seu bolo - ou guacamole - e comê-lo. A emoção, as festas e o clima de comemoração geral que cercam este evento anual não precisam impedi-lo de seus esforços de controle de peso. Em vez de passar fome por uma semana ou se martirizar no dia seguinte por ter se entregado ao excesso, com algumas mudanças no menu, algumas atividades no início do dia e um mini treino de meio período, você pode manter o controle do situação.

Aqui estão minhas quatro sugestões sobre como ter uma bola com seus amigos e familiares sem deixar a bola cair (trocadilho intencional) em termos de peso e saúde:

Eu começo todos os dias com uma caminhada, e o Super Bowl não é exceção. Um passeio de cinco quilômetros levará cerca de 45 minutos e se você sair antes do meio-dia (e é um dia ensolarado), você se beneficiará dos raios que dão saúde. Você provavelmente sabe que o sol permite que seu corpo produza vitamina D que promove a saúde, mas esse é apenas um dos benefícios. Um mínimo de 20 minutos de sol por dia ajuda a aumentar seu nível de melatonina, que é a chave para impactar seu relógio interno para que você durma melhor naquela noite. Pesquisas mostram que quanto mais luz do sol você recebe no início do dia, maior a probabilidade de você ser magro. Com três milhas em seu currículo e as etapas que você fará apenas em suas atividades diárias antes do jogo, você deve alcançar ou chegar bem perto dos 10.000 passos ou cerca de cinco milhas, eu considero o mínimo diário para controlar seu peso.

Todos nós sabemos que as bebidas alcoólicas são calorias vazias, mas não é isso que torna o álcool e o Super Bowl uma combinação tão perigosa para nossas cinturas. Quando bebemos álcool, diminui nossas inibições, o que nos torna menos conscientes da qualidade e da quantidade de alimentos que consumimos. Com alguns drinques, é muito mais provável que você coma uma tigela inteira de Cheetos.

Durante o intervalo, enquanto os jogadores estão fazendo uma pausa, que tal você fazer exatamente o oposto com este exercício divertido ? Ou você pode pelo menos queimar algumas calorias dançando com seus filhos com Katy Perry, que está se apresentando no intervalo.

Superman: Deite-se de bruços no chão com os braços e as pernas totalmente estendidos. Dessa posição, levante os braços em direção ao teto, como se estivesse voando. Abaixe as costas e repita. Para aumentar a dificuldade, acrescente a parte inferior do corpo, levantando as pernas ao mesmo tempo que os braços para que seu corpo se pareça com a letra 'X' de cima. Bata no chão com as mãos e os pés entre as repetições.

Prancha lateral: deite-se sobre o lado direito com o antebraço direito sob o ombro, perpendicular ao corpo e com os pés empilhados. Usando os oblíquos, empurre a bunda para cima até que o corpo forme uma linha reta do topo da cabeça aos pés. Apoiando seu abdômen, mantenha esta posição mantida por 60 segundos. Repita no lado oposto.

Se você for o anfitrião da festa, basta adicionar algumas alternativas aos pratos habituais. Se você estiver indo para a casa de um amigo, leve ao longo de uma ou mais das sugestões abaixo:

- Em vez de apenas batata ou tortilla chips com molhos, forneça alguns substitutos vegetarianos. Palitos previsíveis de cenoura e aipo são bons, ou seja mais criativo com fatias largas de pimentão, jicama e erva-doce. As folhas da endívia belga também são colheres de sopa naturais
-Slices de alta fibra, biscoitos de grãos inteiros como Wasa, Finn Crisp e Ryveka são perfeitos para mergulhar e uma crocância super satisfatória
-Evite molhos cheios de maionese ou azedo creme; em vez disso, use iogurte grego com baixo teor de gordura ou sem gordura ou Skyr (iogurte islandês)
- Troque os controles deslizantes dos pãezinhos para as minhas almôndegas suecas assadas no forno (receita abaixo)
- Passe na loja ou entrega pizza e fazer minipizzas em sanduíches finos torrados com alto teor de fibra, cobertos com mussarela desnatada e molho de pizza (Ragu e Organicville não fazem molhos com adição de açúcar).
-Em vez de nachos gordurosos, experimente meus incríveis nachos