Como se sentir menos inchado após uma grande refeição de ação de graças

Jantar de Ação de Graças, sua casa: depois de engolir algumas porções de peru com recheio, seu estômago dá um forte impulso para aquela fatia de torta de abóbora. Uma voz em sua cabeça tem outra ideia, respondendo, 'mas hoje é feriado, você tem que comê-lo. ” Depois que você consome a última mordida deliciosa, seu estômago se vinga da pior maneira: com um bebê de comida monstro derramando sobre seu jeans.

O inchaço da barriga é a forma de seu corpo dizer: 'você me encheu', Keri Gans, RD, nutricionista da cidade de Nova York, disse à Health. Isso pode ser difícil de evitar durante as férias, quando se espera que você se empanturre. O inchaço também pode ser desencadeado pela ingestão de algo com o qual seu estômago não concorda, ração muito rápido, jejum o dia inteiro e uma grande refeição, tudo isso encorajado no Dia do Peru, diz Cynthia Sass, MPH, RD, Editor de nutrição contribuinte da Health .

O inchaço pode durar até 24 horas, estragando totalmente seus planos da Black Friday. É melhor tentar evitar o inchaço antes que aconteça, mas se o dano já foi feito e você não quer que seja perguntado sobre a data de vencimento, estas dicas fáceis o ajudarão a se recuperar rapidamente.

Muitos Os pratos do Dia de Ação de Graças (você sabe quem você é, caçarola de feijão verde e torta de abóbora) são carregados com sódio, o que faz seu corpo se pendurar no excesso de água e deixa todo o corpo, não apenas o meio, se sentindo distendido. Ingerir muito H20 após a refeição ajudará a eliminar o sódio e a reduzir o estômago, diz Sass.

Se você e seu muffin só querem afundar no sofá depois do jantar, ouvimos. Embora possa ser a última coisa que você deseja fazer após um longo dia comendo, levantar e queimar algumas dessas calorias pode ajudar a aliviar a pressão sobre a barriga e estimular o sistema digestivo. Gans recomenda ir para uma caminhada à noite de Ação de Graças - até 15 minutos vão ajudar - ou fazer uma aula de ioga ou spinning no dia seguinte.

“Se você comer demais no Dia de Ação de Graças e se sentir péssimo, a melhor coisa a fazer é retome uma alimentação saudável no dia seguinte ”, diz Gans. “Certifique-se de ter um café da manhã nutritivo e bem balanceado, em vez de ter um café da manhã pobre.” Gans sugere encher e energizar pratos ricos em proteínas e carboidratos complexos, como ovos mexidos e torradas de trigo integral ou aveia e manteiga de amêndoa.

Se beber muita água não parece estar se livrando da baleia encalhada sensação, experimente alimentos ricos em potássio - um mineral que faz com que o excesso de fluidos saia do seu sistema, diz Sass. Bananas, laranjas, pistaches, abacates e um alimento básico do feriado, batata-doce, são ótimas opções.

Beber uma xícara de chá quente pode relaxar os músculos do trato gastrointestinal e aliviar o gás que pode estar causando você sentir-se inchado e com cólicas. Sass recomenda chá com sabor de menta, que também pode ajudar se seu banquete de Ação de Graças tiver deixado você com náuseas.

Se você quiser que a protuberância da barriga saia do seu corpo, procure alimentos ricos em fibras, que fazem seu aparelho digestivo se mover. Pães integrais e cereais, frutas e vegetais são o caminho a percorrer. Apenas não exagere; Gans diz que comer fibra pode ter um efeito reverso e causar ainda mais inchaço se você consumir muito.

Pode ser tentador continuar comendo se você estiver cercado por muitas sobras - e muitos parentes insistentes incitando você para comer para uma segunda rodada. Mas se você não estiver realmente com fome, esta é a pior coisa possível de fazer quando estiver se sentindo sobrecarregado.

“Se você tiver um grande jantar de Ação de Graças, não pegue um lanche da meia-noite ; acabar com isso ”, diz Gans. Lembre-se de que o resto da torta ainda estará na geladeira no dia seguinte e prometa a si mesmo que vai saborear uma fatia à tarde quando seu estômago voltar ao tamanho normal.