Como (finalmente) obter o corpo dos seus sonhos

Existem muitos de nós que não nos consideramos tipos desportivos. Talvez você não goste de suar, ou talvez tenha ficado bem confortável com seu sofá. Essa foi a história para essas cinco mulheres até que cada uma tropeçou em uma surpresa inesperada: um novo tipo de treino que não apenas colocou seu corpo em movimento, mas também foi divertido. Descubra como eles descobriram suas paixões por fitness - e inspire-se para explorar as suas. Você também pode começar tarde.

Os esportes nunca foram coisa de Karen Clarks quando criança. Mas quando, com cerca de 40 anos, ela não conseguia mover um grande vaso de flores, a consultora de computador e mãe de dois filhos casada começou a desejar músculos. Clark contratou um personal trainer e gostou dos treinos, mas estava procurando mais. Em seguida, ele a fez experimentar uma máquina de remo, e ela gostou o suficiente para se inscrever para um workshop de três dias no rio Tennessee. Ela voltou para casa uma mulher mudada.

“Você está trabalhando em equipe e todos estão focados no mesmo objetivo. Os sóis surgindo sobre a água. E eu estou pensando, ‘Quero fazer isso sempre que puder”, diz ela.

Clark agora rema três vezes por semana, normalmente em uma concha com outras oito mulheres. “Quando uma briga vai bem, você se esforça além do que pensou que poderia fazer. Isso é estimulante ”, diz ela.

Agora, não só Clark consegue mover seus próprios vasos de flores, mas ela passou do tamanho 12 para o tamanho 8. O esporte também aproximou Clark de suas filhas , Isabel, 20, e Olivia, 17, que adoram torcer por ela. “Quando seus filhos dizem que estão orgulhosos de você, isso é ótimo”, diz ela.

Levando sua filha de 15 anos para praticar esgrima, Schifferle ficou encantada com a beleza e a fisicalidade do esgrimistas se movem. “As partes superior e inferior do corpo estão fazendo coisas diferentes - como balé e boxe - ao mesmo tempo”, diz ela.

O consultor de marketing também foi atraído pelo desafio intelectual. “As cercas são chamadas de xadrez físico. É muito estratégico ”, diz Schifferle.

Ela foi para a aula de filhas, que se reunia duas a três vezes por semana, e também para Jenny Craig. Um ano e meio depois, ela perdeu 30 quilos. Ela agora pratica esgrima uma ou duas vezes por semana e faz exercícios na esteira e na escalada nos outros dias. Mas ela se orgulha tanto de seus reflexos ultrarrápidos quanto de seus braços bem definidos e seu traseiro firme. “Se eu deixar cair um copo - ou mesmo se outra pessoa o fizer - eu o pego antes que caia no chão”, diz Schifferle. “Sinto-me incrivelmente mais confiante e competente.”
Ela acrescenta: “O exercício regular era enfadonho. Mas eu rio muito quando faço esgrima. Isso poderia me intrigar pelo resto da minha vida. ”

A primeira experiência de Mary Lou Hoffman com o ciclismo sério não foi exatamente um sucesso. Ela estava com 45 quilos de excesso de peso e levou várias horas para fazer um passeio de bicicleta de 20 milhas enquanto estava de férias no Maine há quatro anos. Naquele outono, Hoffman perdeu 25 quilos no programa Weight Watchers e queria encontrar algum tipo de atividade física para ajudá-la a atingir seu peso ideal. Ela imediatamente pensou em andar de bicicleta, não apenas pelos benefícios da queima de calorias, mas porque percebeu que tinha algo a provar. Hoffman começou com uma aula de Spinning, depois começou a dar voltas em sua própria bicicleta de estrada prateada, atingindo facilmente a impressionante velocidade de 18 milhas por hora.

“Eu não conseguia acreditar como me sentia bem”, diz Hoffman. E ela tem sido fisgada desde então, pedalando cerca de 150 milhas por semana (para não mencionar fazendo algumas aulas de Spinning na academia). Com 5 pés e 8 polegadas de altura, Hoffman agora pesa 178 - uma perda de 100 libras. “Às vezes eu olho para as minhas pernas e fico surpresa ao ver uma definição onde não havia nenhuma antes”, diz ela.

Hoffmans ainda está com 14 quilos de seu objetivo, mas ela sabe que deve chegar lá. “Não posso acreditar que este seja eu, que este é o meu corpo. Agora vejo que sou capaz de muito mais do que jamais imaginei. É incrível. ”

Ela teve uma visão de si mesma perseguindo o disco no gelo. Mas havia um problema: Erk não sabia patinar. Então, quando ela ouviu falar de uma clínica de hóquei no gelo para iniciantes em setembro passado, ela se inscreveu. “Eu fui um desastre”, diz Erk. “Mas foi muito divertido subir e descer o gelo. Foi até divertido cair. ”
Logo ela estava queimando a pista por duas horas nas noites de sábado - e correndo ou levantando pesos quatro vezes por semana para se manter em forma. O hóquei, diz Erk, mudou sua vida. “Antes, eu sempre ouvia as histórias fascinantes de outras pessoas. Agora sou a pessoa que conta histórias. ”

Brown começou a correr durante os anos de faculdade para perder peso (motivada por uma observação de um ex-namorado sem tato), mas desistiu quando se mudou para Indianápolis em 2001 e experimentou seu primeiro inverno extremamente frio. Não foi até três anos atrás, quando ela entrou em uma aula de kickboxing por capricho, que ela encontrou um treino que realmente anseia. A aula - kickboxing turbo, um treino duro tipo dança com uma batida de hip-hop - é uma fuga física do estresse do dia-a-dia. "Você está completamente no momento", diz ela. “Você não pode pensar sobre seu próximo movimento. Basta você fazer. ”

Agora 20 quilos mais leve, Brown diz que seus músculos não são sua única recompensa. Ela não pega resfriado há anos e tem muita energia. “Estou mais otimista e confiante”, diz ela. “Posso fazer muito mais do que jamais imaginei.”

Os remadores têm costas fortes - e você também pode. Paul Rassam, treinador-chefe da equipe leve das mulheres da Universidade de Princeton, usa esse movimento com sua equipe. Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para cima e os pés juntos. Olhando para frente, levante o peito, os braços e as pernas alguns centímetros do chão. Mantenha 30 segundos; lentamente abaixe as costas. Descanse e repita. Comece com 1 intervalo de 30 segundos, aumentando gradualmente até 3 intervalos de 30 segundos.

Os esgrimistas precisam de quads fortes para atacar habilmente os oponentes. Decore o seu com este movimento de Iryna Dolgikh, ex-campeã mundial de esgrima e treinadora-chefe da equipe de esgrima feminina da Universidade Cornell. Fique em pé direito, segurando as costas de uma cadeira ou a parede com a mão esquerda para se equilibrar. Levante a perna esquerda alguns centímetros à sua frente enquanto se agacha lentamente até onde for confortável. Volte a ficar de pé, troque as pernas e as mãos e repita. Comece com 2-3 séries de 5 repetições por perna, aumentando gradualmente para 10 por perna.

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Os ciclistas precisam de glúteos fortes para a força do pedal - e eles acabam com nádegas bem torneadas. Experimente esta jogada de Sam Callan, cientista do exercício da USA Cycling (o órgão nacional de esportes). Deite-se de costas com o joelho esquerdo dobrado e os pés apoiados no chão. Estenda a perna direita e eleve-a a 45 graus. Empurrando levemente com a perna esquerda, aperte a bunda e levante-a alguns centímetros do chão. Segure 2–3 segundos; lentamente abaixe as costas. Comece com 2–3 séries de 8 repetições por lado, aumentando gradualmente para 15 repetições por lado.

Toda essa patinação e passes exigem um núcleo forte e constrói um abdômen invejável. Obtenha seu próprio com esta mudança de Mark Johnson, treinador principal do time de hóquei feminino da Universidade de Wisconsins. Sente-se com as pernas retas, segurando um halter de 2,5 a 3,6 kg com as duas mãos. Contraia os abdominais, incline-se para trás e levante as pernas para que seu corpo forme um V. (Muito desafiador? Comece com os pés para baixo.) Gire para a direita e toque o halter no chão; repita à esquerda. Tente manter os pés no nível dos olhos. Faça 3 séries de 20 repetições.

Socar dá aos kickboxers braços supertonados. Obtenha-os também com esta mudança de John Savidis, campeão mundial de artes marciais e proprietário da John Savidis Fitness and Martial Arts. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e o pé direito um pouco mais para trás do que o esquerdo. Traga os punhos na frente do rosto. Estenda um braço, batendo para cima e para fora com as palmas para baixo. Ao trazer aquele braço de volta, estenda o outro. Continue alternando os braços, batendo o mais rápido que puder. Comece com 30 segundos; trabalhe gradualmente até 2 minutos.