Como descobrir exatamente quantas calorias queimam durante uma milha

Não existe nada melhor do que sair de casa e dar uma corrida matadora sob o sol ... Bem, na verdade há uma coisa que pode tornar essa corrida melhor: saber exatamente quantas calorias você queimou ao fazê-lo. Rastrear calorias definitivamente não é para todos, e isso é perfeitamente normal. Mas alguns de nós só se sentem seriamente realizados sabendo desse número.

Julie Upton, RD, diz à Health que, como uma estimativa muito geral, você pode presumir que queima cerca de 100 calorias por quilômetro. Novamente, isso é supergeral e sabemos que às vezes você deseja definir a quantidade de forma mais específica. Para obter um número mais preciso, você deve levar em consideração o peso e a velocidade.

Quanto mais rápido você corre, mais calorias queima. O mesmo vale para o peso: quanto mais você pesa, mais você queima durante o exercício. Se duas pessoas correm na mesma distância e na mesma velocidade, a pessoa que pesa mais sempre queimará mais calorias.

'A pessoa que pesa mais tem que mover um corpo mais pesado contra a gravidade', diz Cynthia Sass, RD, Editor de nutrição contribuinte de saúde. 'É mais difícil mover um corpo de 165 libras do que um corpo de 150 libras, então ele queima mais calorias.'

Sobre por que um ritmo mais rápido queima mais, Sass diz: 'Quando você está correndo mais rápido, suas células estão trabalhando mais, então você está queimando mais calorias. ' Isso significa que se você correr cinco quilômetros em 30 minutos ou cinco quilômetros em 45 minutos, sempre queimará mais calorias em 30 minutos.

Então, como você pode saber quantas calorias está queimando por quilômetro ? Um gráfico do The American Council on Exercise diz que uma pessoa de 140 libras queima cerca de 13,2 calorias por minuto correndo. Digamos que essa pessoa corra uma milha de 10 minutos; isso significa que eles vão queimar 132 calorias por milha. Uma pessoa de 160 libras, por outro lado, queima cerca de 15,1 calorias por minuto, chegando a 151 calorias por milha.

Se você quiser ser ainda mais específico, pode verificar as calorias queimadas do MyFitnessPal calculadora. Insira sua velocidade de corrida (por exemplo, 10 minutos de milha), seu peso e a duração da sua corrida - e viola, você terá o número de calorias queimadas. Esta calculadora também estima as calorias queimadas em outros exercícios, como girar, caminhar e remar.

Antes que você se envolva demais em contar calorias, Sass diz para lembrar que manter-se saudável é muito mais do que controlar calorias em versus calorias fora. “A chave para exercícios e controle de peso é consistência - consistência com uma dieta saudável e balanceada e movimento do corpo. Não precisa ser o treino mais difícil, contanto que você esteja aumentando sua frequência cardíaca, aproveite e faça isso regularmente. '