Como encontrar o melhor multivitamínico para você

As multivitaminas parecem uma proposição simples: os suplementos diários são cheios de vitaminas e minerais essenciais, ajudando a manter o corpo forte e a prevenir doenças. E para a maioria dos americanos, esses benefícios são persuasivos: uma pesquisa recente do Council for Responsible Nutrition (CRN), descobriu que 76% dos adultos nos EUA tomam um suplemento; mais da metade toma um multivitamínico.

Mas a ciência em torno dos multivitamínicos está longe de ser definitiva.

Um estudo de 2019 de pesquisadores da Tufts, por exemplo, descobriu que os suplementos não necessariamente estendem sua vida útil - mas obter a mesma quantidade de vitaminas de sua dieta pode. Um estudo de 2018 publicado no Journal of the American College of Cardiology descobriu que as multivitaminas não reduzem o risco de doenças cardíacas ou derrames. E a Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA diz que simplesmente não há evidências suficientes para recomendar o uso de multivitaminas para a prevenção do câncer.

Quando se trata de saúde, sua mãe e sua avó acertaram o tempo todo: Você deve comer seus vegetais (e frutas). “A melhor abordagem para garantir que você obtenha uma variedade de vitaminas e minerais é adotar uma dieta ampla e saudável”, diz Christina Clark, médica, médica de família no Hospital de Recebimento do Detroit Medical Center.

Ainda assim: Isso não não significa necessariamente que você deve abandonar inteiramente o seu multi. Recorremos a especialistas - médicos e nutricionistas - para desvendar quem precisa de um multivitamínico (e quem não), junto com todas as outras informações que você precisa saber sobre como encontrar o melhor multivitamínico.

Se você comer muito de frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros e optar por gorduras saudáveis ​​para o coração e proteínas magras, você pode não precisar de um multivitamínico, Lyssie Lakatos, RDN, metade dos gêmeos Nutrition, diz Saúde . Graças à sua dieta saudável e balanceada, você provavelmente está recebendo todas as vitaminas e minerais de que precisa.

Mas sua dieta nem sempre conta toda a história sobre suas necessidades de vitaminas, diz Lakatos. O exame de sangue, a genética, a história pessoal e as escolhas alimentares de uma pessoa devem ser levados em consideração.

Por exemplo, veganos e vegetarianos muitas vezes podem se beneficiar com multivitaminas, já que suas restrições alimentares podem tornar mais difícil obter o nutrientes que seu corpo necessita, diz Lakatos. “No entanto, mesmo com veganos, é caso a caso”, diz ela. “Se eles estão tendo uma dieta vegana variada, não podemos recomendar suplementos múltiplos, simplesmente individuais, como vitamina B12 e ferro.”

É uma boa ideia conversar com um especialista - seu médico ou nutricionista - antes de você fazer compras. “A maioria dos suplementos, se tomados corretamente, são seguros, mas é importante para aqueles com várias condições médicas ou medicamentos estarem cientes dos possíveis efeitos colaterais e interações que esses suplementos podem causar”, diz o Dr. Clark.

Não são apenas os vegetarianos e veganos que podem se beneficiar com o uso de multivitaminas.

Se você está grávida - ou tentando engravidar -, sua obstetra irá recomendar suplementos vitamínicos pré-natais.

“Embora seja importante ter uma dieta saudável durante a gravidez, as vitaminas pré-natais preenchem a lacuna nutricional”, diz Kecia Gaither, MD, MPH, diretora de serviços perinatais do NYC Health + Hospitals / Lincoln.

Alguns aspectos médicos condições predispõem as pessoas a deficiências de vitaminas, acrescenta o Dr. Clark. Nessa situação, “a suplementação de vitaminas é benéfica e muitas vezes necessária”, diz ela.

Lakatos concorda. “Também costumamos fazer nossos clientes tomarem um multivitamínico que correm o risco de ter deficiência de vitaminas porque tiveram bypass gástrico, doença inflamatória intestinal ou doença celíaca.”

Dr. Clark acrescenta que pessoas com dependência de álcool podem se beneficiar de suplementos, que podem reduzir as complicações devido à doença, enquanto diabéticos e pessoas com resistência à insulina podem se beneficiar de um multivitamínico com pelo menos 50 mcg de cromo, o que pode melhorar a capacidade de resposta de receptores de insulina para insulina.

O FDA não regula multivitaminas - mas como um alimento, não um medicamento. Isso significa que os fabricantes são legalmente livres para fazer alegações infundadas e até mesmo falsas na embalagem do produto.

“Se você ler as letras miúdas em seus rótulos, encontrará uma declaração reconhecendo que suas alegações podem ser enganosas e sem suporte ”, diz o Dr. Clark.

Portanto, esta é a primeira coisa a saber quando estiver comprando o melhor multivitamínico para você: leia o rótulo completo. Seja cético - muito, muito cético - sobre afirmações exageradas.

Outra observação importante: mais do que uma coisa boa (neste caso, vitaminas e minerais) não é necessariamente bom para você. Com raras exceções, seu corpo garante que você está digerindo apenas a quantidade de vitaminas e minerais de que precisa dos alimentos, diz Lakatos. Ou seja, mesmo que você exagere com laranjas clementina, não acabará com quantidades excessivas e prejudiciais de vitamina C. “Mas quando você toma grandes quantidades de uma vitamina em forma de suplemento, pode obter demais”, Lakatos diz, e isso pode causar toxicidades que são prejudiciais para seu corpo. Se seu multivitamínico contiver mais do que o valor diário recomendado para qualquer vitamina, ele pode realmente fazer mais mal do que bem, diz ela.

Lakatos também lista três ingredientes a evitar: cores artificiais, dióxido de titânio (ligado a inflamação, danos renais e possivelmente câncer em estudos com animais) e carragenina (também ligada à inflamação). E, é claro, se você tem alergia - digamos ao trigo - certifique-se de verificar se suas vitaminas estão livres do alérgeno, acrescenta Lakatos.

Para resumir: evite megadose, levante uma sobrancelha cética em resposta a afirmações muito boas para ser verdade e fique longe de certos ingredientes. Isso é muito proibido - aqui estão algumas coisas a serem observadas quando você estiver examinando o corredor de vitaminas.

Procure um multivitamínico que contenha vitamina D, magnésio, cálcio, zinco e (para multivitaminas femininas ) ferro, diz Lakatos. E procure vitaminas formuladas para o seu grupo demográfico específico, sugere o National Institutes of Health - isso inclui sua idade e sexo.

Fique atento enquanto procura a marca verificada da USP ou a marca NSF na embalagem. Essas marcas indicam que o multi foi testado por organizações sem fins lucrativos U.S. Pharmacopeia ou NSF International, respectivamente, para confirmar que o produto contém os itens listados em seu rótulo. E procure marcas estabelecidas, recomenda o Dr. Clark - aquelas que você encontra consistentemente nas prateleiras das farmácias, em oposição às opções novas para você.

“Nem todas as vitaminas são criadas da mesma forma”, diz o Dr. Clark. Algumas marcas são uma opção melhor do que outras. “Procure os que se vendem nas farmácias e consulte o farmacêutico sobre quais eles recomendariam”, sugere. Seu médico também pode fazer recomendações.

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