Como encontrar as opções de lanches e refeições mais saudáveis quando você estiver viajando

Eu entro em um avião pelo menos quatro vezes por mês, então acumulei muita experiência em viagens. Aprendi em primeira mão que planejar com antecedência pode tornar muito, muito mais fácil dizer não a outras opções tentadoras (do brownie em voo às batatas fritas fast-food) encontradas ao longo do caminho. Se você estiver viajando nesta temporada de férias, aqui estão algumas ideias simples para se manter abastecido e energizado durante o trajeto.

Pegue alguns sacos plásticos e carregue-os com lanches para comer durante o voo ou viagem. Minhas go-tos são vegetais crus que posso comer com as mãos, como pepino fatiado, pimentão vermelho, cenoura e tomate uva. Outras ótimas opções incluem nozes, sementes de abóbora ou bolsas de tamanho individual de manteiga de amêndoa ou manteiga de semente de girassol. Grão-de-bico torrado, pipoca, biscoitos integrais ou bolas energéticas também funcionam bem, assim como as barras de proteína com ingredientes limpos. Alguns dos meus favoritos pessoais: [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/Rise-Bar-Protein-Lemon-Cashew/dp/B00JPSIV9K/' rel = 'sponsored' target = '_ blank' & gt ; Bares à base de clara de ovo do RxBar.

Enquanto muitos aeroportos estão cheios de lanchonetes e quiosques vendendo guloseimas açucaradas, mais e mais restaurantes saudáveis ​​estão surgindo. Procure um lugar onde você possa comprar sushi, um smoothie personalizado ou uma salada de taco sob encomenda com verduras, pico ou salsa, vegetais, feijão preto e guacamole. Muitas lojas de aeroporto também oferecem lanches nutritivos e portáteis, como homus, azeitonas, iogurte grego e ovos cozidos.

Se for hora do café da manhã, veja se consegue mingau de aveia em uma cafeteria. Se você se sentar para almoçar ou jantar em um restaurante, opte por aperitivos e acompanhamentos - como uma sopa à base de caldo com legumes cozidos no vapor ou grelhados - em vez de uma refeição pesada. Um churrasco também pode ser uma opção decente, se oferecer acompanhamentos como feijão verde cozido, feijão cozido e salada de repolho. Descobrir um lugar para café da manhã o dia todo na praça de alimentação? Você não pode errar com uma omelete de vegetais com abacate com um lado de frutas frescas.

Em vez de parar para comer em um posto de gasolina ou área de serviço, encontre o supermercado mais próximo usando o GPS do seu telefone . A maioria dos mantimentos tem um buffet de saladas e uma seção de comida preparada, onde você encontrará opções saudáveis ​​como salmão grelhado, salada de feijão e acompanhamentos vegetarianos. Além disso, você pode carregar lanches saudáveis ​​para o carro.

Se seus companheiros de viagem optarem por comer em algum lugar sem opções saudáveis, vale a pena falar mais alto. Suas escolhas não devem ser limitadas pelo que os outros querem comer; e fazer uma segunda parada em um mercado local não levará muito tempo.

Se você tiver resistência, não deixe que isso se transforme em uma briga de comida. Apenas explique que você não está julgando ninguém, mas ter mais energia e se sentir bem é importante para você, especialmente durante as férias. É perfeitamente normal priorizar o cuidado de si mesmo, mesmo que você seja a única pessoa no carro que não sente vontade de abusar.