Como encontrar tempo para treinar

Tom Rafalovich, da revista Health

Estratégias de especialistas para se adaptar ao condicionamento físico e manter a perda de peso em andamento.

Uma coisa difícil sobre uma grande reforma corporal é encontrar motivação e tempo para malhar. AJ Cook não é exceção. “Com a adaptação para ser uma nova mãe, trabalhar na TV e ficar horas no trânsito de Los Angeles, minha agenda está apertada”, diz ela.

Então, recorremos à especialista em fitness da Feel Great Weight Dream Team Keli Roberts para estratégias do mundo real sobre como ajustar a forma física até mesmo nas programações mais malucas.

Encontrar tempo para meus treinos tem sido um dos meus maiores desafios. O que ajudou é ter que prestar contas ao meu treinador - se eu cancelar, sei que o irei decepcionar também. Também escolhi uma academia perto de minha casa, para chegar lá rapidamente.

Além disso, tento fazer pequenos treinos sempre que posso, seja para tonificar meu trailer durante um intervalo no definir ou empurrar Mekhai em seu carrinho no meu dia de folga. ”

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Mantenha sua mala feita. Reuniões de trabalho atrasadas ou sobrecarga de tarefas podem consumir um precioso tempo na academia se você não estiver preparado, diz Roberts. Guarde uma sacola de ginástica no carro ou no escritório, ou veja se sua academia aluga armários durante a noite para que você possa guardar as coisas lá.

Faça isso na hora da família. Essas luzes da sua vida podem ser um dos principais obstáculos para se manter em forma. Experimente malhar com seu parceiro ou filhos (jogos de pega-pega e caminhadas no parque contam!), Para que você possa combinar um tempo de qualidade em família com o seu tempo para entrar em forma.

Pare de se enrolar. O treino regular está fora de questão hoje? O simples uso de uma boa postura - esteja você no carro, em sua mesa, para jantar fora, em qualquer lugar - não apenas age como um treino de fortalecimento do núcleo, mas também faz você instantaneamente parecer mais alto e magro. Mantenha a coluna longa (visualize uma corda vertical puxando-o do topo da cabeça), os ombros para baixo e para trás e os abdominais contraídos.

Aumente o ritmo. Crie o hábito de usar sapatos confortáveis ​​e andar mais rápido - o tempo todo. Simplesmente colocar um pouco mais de energia na sua etapa pode transformar seu tempo de ir do ponto A ao ponto B em um treino cardiovascular rápido.

Tonifique sua barriga rapidamente. Esperando na fila? Expire com força e contraia o abdômen por 10 segundos (aumentando gradualmente até um minuto); repita várias vezes. Roube um minuto. Cmon, você pode encontrar um em algum lugar! Experimente o treino de corpo inteiro de um minuto do Roberts.

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A realidade é que malhar é uma das melhores maneiras de melhorar seu humor e aumentar sua energia. (Obrigado, endorfinas!)

Mas a última coisa que você quer quando está realmente cansado e mal-humorado é ir para a academia - porque então você vai pensar nos exercícios como uma grande tarefa, diz Roberts. Em vez disso, consiga uma elevação natural tocando uma música que o comove e apenas dance, dance, dance em torno de sua sala por 20 minutos. “Você está inventando tudo sozinho, então nunca precisa se preocupar com sua aparência ou seguindo um instrutor”, diz ela.

Faça o mesmo com reuniões maiores também. “Quando você planeja um aniversário ou uma festa de aniversário ou um churrasco, torne-o ativo”, sugere Roberts. “Gosto de fazer piqueniques no parque onde todos trazem brinquedos, pipas, frisbees, bambolês, bolas de futebol - é divertido e queimamos calorias sem esforço.”