Como corrigir problemas de saúde com exercícios

Já se perguntou por que você se sente tão bem depois de suar a camisa? Acontece que o exercício não é apenas um combate à flacidez eficaz - é um remédio para praticamente qualquer problema de saúde que você esteja enfrentando: ansiedade, insônia, dor nas costas - até mesmo ondas de calor. 'Quando se trata de prevenção de problemas de saúde, o exercício é um dos melhores medicamentos que temos', diz David Katz, MD, diretor fundador do Centro de Pesquisa de Prevenção da Universidade de Yale. Mas alguns exercícios são melhores do que outros para curar o que o aflige. Experimente essas soluções ativas.

Ansiedade
Uma maneira comprovada de aliviar a ansiedade naturalmente é fazer exercícios aeróbicos, diz Michael Otto, PhD, coautor de Exercício para humor e ansiedade. Fazer com que seu coração bombeie aumenta a liberação de neurotransmissores estabilizadores do humor, como serotonina, norepinefrina e GABA, e é por isso que você pode sentir que está suando do estresse durante a aula de Spinning.
As boas vibrações continuam: um estudo na revista Medicine & amp; Ciência nos esportes & amp; O exercício mostrou que fazer 30 minutos de exercícios de intensidade moderada (correr, não correr) torna você mais resistente contra os estressores horas depois, como se preparar para aquela grande reunião com seu chefe. E, a longo prazo, 'as pessoas que se exercitam consistentemente relatam menos estresse geral, ansiedade e depressão', diz Otto.

Seu condicionamento físico: faça uma rápida rajada de exercícios aeróbicos na manhã de um dia agitado, ou para relaxar no final de um. Se possível, leve-o para fora - vários estudos mostram que o ar fresco aumenta o humor.

Sonolência diurna
Em vez de se apoiar na cafeína (que pode impedir que você adormeça mais tarde, causando sonolência novamente o dia seguinte), mexa-se. Pessoas que atendem às diretrizes de atividade física recomendadas de 150 minutos por semana têm 65% menos chances de se sentirem esgotadas durante o dia, descobriu um estudo de 2011. "Os praticantes de exercícios adormecem mais rápido, sofrem menos despertares no meio da noite e têm um risco reduzido de distúrbios do sono", diz o coautor do estudo Brad Cardinal, PhD, codiretor do programa de psicologia do esporte e do exercício no Oregon State University.

Tradução? Você vai adiar mais profundamente e se sentir mais energizado em movimento. 'Não temos certeza por que a atividade prepara seu corpo para dormir tão bem, mas é provável que seja uma combinação de fatores, incluindo a redução da temperatura corporal central, o aumento do hormônio melatonina que promove o sono e o apoio à necessidade biológica de restaurar os níveis de energia e reparar as células e lenços quando você dorme ', diz Cardinal.

Seu condicionamento físico Rx: Procure 150 minutos por semana de atividades moderadas. Tente praticar ioga; um estudo de 2012 descobriu que praticar ioga junto com técnicas de respiração profunda aliviou a insônia em quatro meses. Conclua o treino pelo menos três horas antes de dormir: os exercícios podem ser muito estimulantes perto da hora de dormir.

Dor nas costas
Os músculos de suporte ao redor da coluna tornam-se menos resistentes com a idade; ficar debruçado sobre um computador o dia todo enfraquece-os ainda mais. Mas o novo pensamento é que o descanso geralmente não é a resposta. 'A pesquisa mostrou que uma solução melhor, na maioria dos pacientes, é o treinamento de força', aconselha Wayne Westcott, PhD, um cientista de exercícios no Quincy College em Massachusetts. 'Pode diminuir a dor em 30 a 80 por cento em 10 a 12 semanas.' O desenvolvimento dos músculos lombares, abdominais e oblíquos tira a pressão da coluna e melhora a amplitude de movimento, tanto prevenindo quanto tratando a dor.

Seu condicionamento físico: dois ou três dias por semana de exercícios de treinamento de força, concentrando-se nos principais grupos musculares (tente o supino no peito, o leg press e a remada sentada) e a parte inferior das costas e o trabalho abdominal (a parte inferior das costas e ab) Procure fazer 2 a 4 séries de 8 a 16 repetições cada.

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Baixo desejo sexual
Não procure mais além da academia local: Em um , as mulheres que pisaram na esteira por 20 minutos ficaram mais fisiologicamente excitadas ao assistir a um vídeo erótico do que o grupo que não deu certo. 'O exercício aumenta a circulação em todas as áreas do seu corpo', explica ob-gyn Alyssa Dweck, MD, coautora de V Is for Vagina e isso nos torna mais divertidos para ação no quarto. Mentalmente, os exercícios regulares podem nos ajudar a superar as dificuldades do corpo, acrescenta ela. E as endorfinas de bem-estar liberadas durante os exercícios podem acabar com a fadiga ou o estresse que reduzem o desejo sexual. (Aumentar a resistência também não fará mal.)

Seu condicionamento físico: adicione exercícios que ponham o coração aos pulos e o ponham em contato com o corpo, como dança latina ou Zumba. O Dr. Dweck também recomenda posições de ioga que aumentam o fluxo sanguíneo para a região pélvica.

Desejo de comida
Se você tem usado a força de vontade para resistir às 15h00 desejos de chocolate - e falhando miseravelmente - tente um pouco de atividade ao invés. Eis o motivo: 'No auge de um desejo, seu cérebro está dizendo' alimente-me com dopamina! '- aquele neurotransmissor que se conecta ao centro de recompensa de seu cérebro. Você pode satisfazer a chamada com carboidratos - ou com exercícios ', diz John Ratey, MD, autor de Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. As duas correções aumentam seus níveis de dopamina significativamente, mas apenas um terá um efeito favorável em sua bunda.

Seu condicionamento físico Rx: Quando você ficar louco com as máquinas de venda automática, tire 15 minutos e faça uma caminhada rápida, o que foi demonstrado em pesquisas recentes ser tudo o que preciso para causar um curto-circuito nos desejos por comida.

Ondas de calor
Durante a menopausa e nos anos que a antecederam, 80% das mulheres sofrerão de sintomas como ondas de calor e suores noturnos. Os exercícios ajudam a manter um IMC saudável - crucial se você está sentindo calor, já que mulheres com sobrepeso relatam sintomas mais graves - e diminui o estresse, que pode desencadear flashes, diz o Dr. Dweck. Não é preciso muito: uma caminhada ou corrida de 30 minutos na esteira diminuiu as ondas de calor em até 74 por cento em um período de 24 horas, de acordo com um estudo publicado na revista Menopause.

Seu condicionamento físico Rx: Cardio é crucial se você está lidando com o grande M. Mire por 30 minutos, cinco dias por semana.

Sistema imunológico fraco
Exercícios aeróbicos são um combate ao resfriado natural, persuadindo as células imunológicas para fora dos tecidos do corpo e para a corrente sanguínea, onde atacam vírus e bactérias invasores, explica David Nieman, DrPH, professor da Appalachian State University, cuja pesquisa mostra que cinco dias de cardio por semana reduziu a doença dias em 43 por cento.

Seu condicionamento físico Rx: exercícios que aumentam sua freqüência cardíaca podem melhorar a imunidade. Boas opções: correr, andar de bicicleta ou fazer uma aula de dança. Ou tente um treino em circuito (com pouco ou nenhum descanso entre os exercícios) por 30 minutos na maioria dos dias da semana. (Evite exercícios intensos além de 90 minutos, pois isso pode aumentar o risco de ficar doente.) Esse pequeno compromisso é tudo que você precisa para obter uma grande recompensa para a saúde.