Como abastecer seu corpo para uma corrida quando você está de dieta

Em janeiro, corri minha primeira maratona. Atacar 26,2 milhas foi uma grande conquista para mim e uma que nunca esquecerei, mas cruzei a linha de chegada 10 libras mais pesado. Nunca em um milhão de anos pensei que meu corpo mudaria dessa forma por causa do treinamento de maratona - pensei que perderia peso!

Desde o dia da maratona, tenho trabalhado para perder os quilos extras observando meu dieta e aderindo à minha programação de exercícios. Como muitos maratonistas novatos, superestimei a quantidade de calorias que poderia consumir durante o treinamento, então ganhei peso porque comi calorias acima e além do que estava queimando. Ainda estou treinando para corridas - quatro meias maratonas estão atualmente na minha agenda - mas estou abastecendo meu corpo com alimentos mais saudáveis. Eles me dão energia para o meu treinamento, mas não aparecem na escala tão facilmente!

Ao treinar para uma meia maratona, sempre programo uma corrida longa em meus treinos semanais. Minhas corridas longas geralmente me mantêm fora do curso por mais de uma hora, então preciso ter certeza de consumir energia de qualidade antes, durante e depois.

Como uma refeição cerca de duas a três horas antes de sair em minhas longas corridas. Minha refeição favorita é algum tipo de carboidrato de grãos inteiros, como um muffin inglês de trigo integral ou alguns pedaços de pão, que me dão bastante energia para passar a primeira parte da minha corrida, e então eu adiciono uma espessa camada de manteiga de amendoim e rodelas de banana por cima. Eu costumava escolher os alimentos com base na contagem de calorias, em vez de buscar opções satisfatórias que me dão energia. Isso não funcionará para corridas de longa distância. Quando meu café da manhã inclui uma mistura saudável de carboidratos, proteína magra e um pouco de gordura, desempenho melhor nas minhas corridas do que quando não inclui esses componentes.

Durante minha corrida, continuo a abastecer meu corpo com calorias. Uma corrida de treinamento requer muita energia, então eu me certifico de ter calorias contínuas entrando, para não bater na proverbial 'parede'. Como regra geral, pretendo consumir 150 a 200 calorias por hora de corrida. Para mim, isso significa que como ou bebo calorias a cada seis milhas ou mais. Gosto da conveniência de alimentos esportivos elaborados, então costumo comer GU com sabor de baunilha em minhas corridas longas. Tem gosto de pudim de baunilha!

Depois da minha longa corrida, como e bebo em 30 minutos. Após a corrida, minhas opções de comida preferidas são um sanduíche de manteiga de amendoim e geleia, um sanduíche de ovo e queijo ou um smoothie feito com banana congelada, leite de amêndoa e proteína em pó. Eu sei que preciso ajudar a reabastecer meus músculos, mas agora eu sei que não posso comer tudo à vista, senão meu jeans não vai caber! Sei que é normal sentir fome durante o treinamento, mas agora penso duas vezes sobre o que e quanto coloco na boca.