Como fazer um treino decente enquanto espera no aeroporto

Como escritor freelance, viajo muito a trabalho - o que me deixa com uma agenda lotada que me dá pouco tempo para fazer aulas ou ir à academia do hotel. Quando não estou dormindo, a maior parte do meu tempo ocioso é passado no aeroporto. Em vez de continuar a não fazer nada antes de embarcar, durante as escalas ou enquanto espero pelas minhas malas, decidi descobrir maneiras criativas de fazer exercícios em movimento.

Foi definitivamente estranho no início . Eu sou aquele tipo de pessoa que corre para o final da classe porque fico constrangida quando as pessoas me veem suar, então você pode imaginar por que o aeroporto não seria o meu lugar preferido para uma rotina completa de exercícios . Mas, eventualmente, tive que me recuperar porque passaria meses viajando no tempo semanalmente.

Para chegar a um plano de treino próprio que fizesse sentido para mim no aeroporto, naturalmente procurei Instagram para obter ajuda. Minhas duas descobertas favoritas foram os exercícios fáceis de acompanhar da estrela do fitness Kaisa Keranen no terminal e os movimentos inspiradores da mega iogue Caitlin Turner antes de seu voo.

Para mais ideias, procurei o treinador mestre Pure Barre e dono do estúdio Sami Sweeny junto com Peter Lee Thomas (treinador de Halle Berry). Aqui, eles compartilham dicas e truques para levá-lo ao próximo nível de saúde antes da decolagem.

“Sentar-se em um aeroporto pode ser uma dor, aproveite ao máximo os arredores incorporando cadeiras e bancos aos seus treino ”, disse Thomas à Saúde . “Eu gosto de fazer abdominais reversos em tudo o que estava sentado e várias séries de flexões.”

Sweeny está na mesma página. “Existem incontáveis ​​movimentos de peso corporal e sem equipamento que você pode fazer enquanto espera pelo seu vôo”, disse ela à Health. “Faça mergulhos de tríceps de 30 segundos com as mãos em uma cadeira para sentar na parede de um minuto com aumento da panturrilha. '

E se você estiver esperando em um portão solitário, sem muitas pessoas por perto para perturbar, considere puxar uma Sia Cooper de Diaryofafitmommy.com e roubar seus movimentos pré-voo da parte inferior do corpo, acima.

O movimento de pessoas que torna mais fácil atravessar quilômetros de espaço de terminal de aeroporto também pode ser um substituto eficaz para uma pista ou esteira. Testemunhe Keranen fazendo exercícios de joelho alto na esteira rolante abaixo. Apenas certifique-se de não esbarrar em ninguém.

Nada elimina o estresse e revive sua energia como a ioga, então fique à vontade para ir para um espaço vazio e desenrolar um tapete. (Se você não tiver tapete, coloque um casaco ou jaqueta no chão - ou faça o que estou fazendo lá embaixo, no aeroporto de Richmond, Virgínia, e coloque-o em uma cadeira de espera.)

O aplicativo Yoga Poses facilita as coisas com tutoriais em vídeo de 250 poses juntamente com posições modificadas para iniciantes, então você não vai se sentir como se estivesse totalmente no escuro ao realizar uma prática bastante complicada sozinho.

Asana Rebel é outra alternativa que transforma a experiência da ioga em algo mais ativo e com certeza vai suar muito. Há também minissessões rápidas no aplicativo se você não tiver muito tempo de sobra.

Se a ioga DIY não é sua praia, verifique se o aeroporto em que você está preso tem aeroporto estúdio de ioga. De acordo com o Yoga Journal, um número crescente de aeroportos internacionais e nos EUA estão oferecendo áreas designadas para ioga, incluindo aeroportos em San Francisco, Miami, Dallas-Fort Worth e Heathrow em Londres.

Yoga on the A Fly, uma empresa que oferece equipamentos de ioga e meditação para viagens em aeroportos, abriu um estúdio particular com aulas no aeroporto de Denver e tem planos de lançar outros espaços no aeroporto este ano.

Embora seja melhor não adicionar mais itens à sua mala, Sweeny e Thomas concordam que as bandas de resistência valem a pena ter. “Eles são versáteis, leves, portáteis e ótimos para treinamento de força e alongamento”, diz Sweeny. “Você pode usar as faixas de resistência no lugar de pesos para a parte superior e inferior do corpo, e até mesmo para o trabalho central.”

Então, quebre-as em uma área vazia perto do portão ou em uma sala de ioga, se o o aeroporto para o qual você está indo tem um. É basicamente uma maneira fácil de tornar seus treinos mais desafiadores. Com uma banda de resistência, você será capaz de fazer de tudo, desde flexões de bíceps até extensões de tríceps. “Para a parte inferior do corpo, você simplesmente precisa colocar a faixa ao redor das coxas e realizar agachamentos, estocadas ou movimentos pliométricos”, acrescenta Sweeny.