Como obter pernas magras como Kate Middleton

O duque e a duquesa de Cambridge visitaram a vila dos atletas nos Jogos da Commonwealth de Glasgow no final de julho, onde participaram de jogos festivos - mas foi o rei de salto que roubou o show.

Durante o jogo Jogo sul-africano Three Tins, Kate Middleton era toda sorrisos enquanto ela pulava em cunhas altas na frente de centenas. E enquanto a atriz de 32 anos pode agradecer seu caso de amor de toda a vida com esportes para aquelas pernas magras, você também pode marcar golos lindos com a rotina de exercícios certa.

“Pernas fortes são minhas favoritas, e há muitos exercícios para torná-los assim ”, explica Jennifer Cassetta, que é faixa preta em VSK Jujitsu e treinou Jenny McCarthy e Bethenny Frankel. “Os movimentos óbvios para obtê-los são corrida / corrida, agachamento e estocadas. No entanto, os não tão óbvios são os movimentos pliométricos, como agachamentos e chutes de salto, investidas laterais, bem como movimentos de equilíbrio, como a pose do Warrior III na ioga ou agachamentos com uma perna só. ”

Claro , nem toda garota consegue pular nos saltos com facilidade, mas conseguir pernas magras como uma nobre é possível. Para alguns movimentos que você pode fazer em casa, a especialista em condicionamento físico Simone De La Rue, que também ajudou a esculpir vários corpos de celebridades, compartilhou suas técnicas favoritas abaixo:

“Fique em uma posição na mesa e coloque uma bola de Pilates a dobra do joelho direito ”, diz De La Rue. “Aperte o calcanhar em direção ao glúteo para prender a bola no lugar, com o pé apontado. Levante a perna dobrada em direção ao teto até que a coxa fique paralela ao chão. Abaixe a perna para completar uma repetição. Troque as pernas e repita. Faça 10-15 repetições, cada perna. ” Evite arquear as costas ao levantar cada perna e mantenha os abdominais contraídos para apoiar a coluna.

“Fique na posição de mesa e segure uma faixa de resistência em cada mão”, diz De La Rue. “Passe o centro da faixa na sola do sapato, com o pé flexionado, e estenda a perna direita para longe de você, dedo do pé tocando o chão. Levante sua perna até que esteja paralela ao chão e, em seguida, abaixe para a primeira posição. Troque as pernas e repita. Faça 15-20 repetições em cada perna. ” Embora a tensão na faixa faça você querer dobrar o joelho, ela insiste que você revide, o que irá trabalhar ainda mais seus tendões e glúteos.

“Amarre as pontas da faixa de resistência para que faça um círculo seguro, como um elástico gigante, e enrole-o duas vezes em torno de suas pernas ”, diz De La Rue. “Prenda-o no meio da coxa ou nos tornozelos (com mais força) e fique com os pés afastados na largura do quadril, apenas o suficiente para criar tensão na faixa para que fique no lugar. Dê um passo lateral para a direita e para a esquerda, mantendo as pernas retas e mantendo a tensão na faixa. Faça 15-20 repetições. ”
Este artigo foi publicado originalmente na Fox News Magazine