Como se livrar da celulite nas coxas

Celulite é a pele com covinhas que comumente ocorre na região da coxa. Ela se forma quando o tecido adiposo nas profundezas da pele empurra o tecido conectivo.

Estima-se que mais de 85 por cento de todas as mulheres com 21 anos ou mais têm celulite. Não é tão comum em homens.

A celulite pode se desenvolver nas coxas porque a área tem naturalmente mais tecido adiposo. Outros fatores de risco para o desenvolvimento de celulite incluem:

idade
estrogênio
história familiar
inflamação do tecido
aumento do tecido adiposo causado pelo ganho de peso
perda de colágeno
má circulação (um problema comum nas pernas)
drenagem linfática deficiente
afinamento da epiderme (camada externa da pele)

Em termos de saúde geral, não há nada de errado em ter celulite. No entanto, muitas pessoas desejam reduzir sua aparência.

Existem vários remédios caseiros e exercícios que prometem fazer exatamente isso, mas a chave é determinar se essas soluções realmente correspondem ao exagero.

Remédios caseiros para celulite

Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudar a reduzir a aparência da celulite.

Massagem

Um remédio promissor é massagem. Isso pode ser feito em casa ou com a ajuda de um massagista profissional.

A massagem pode reduzir a celulite, melhorando a drenagem linfática. Também pode ajudar a alongar o tecido da pele. Isso também pode ajudar a esticar as covinhas da celulite.

Os cremes de massagem oferecem os mesmos benefícios, mas o principal componente é o processo de massagem. Você não pode aplicar um creme e esperar que a celulite desapareça sozinha.

Além disso, saiba que apenas uma massagem não vai ajudar quando se trata de celulite. Você precisa repetir o processo de forma consistente para alcançar e manter os resultados desejados.

Peptídeos de colágeno bioativos

Você já deve estar atento às promessas que os fabricantes de suplementos fazem sobre a mudança de seu corpo via rápida correções.

No entanto, um estudo de 2015 descobriu uma melhora na celulite em mulheres que tomaram peptídeos de colágeno bioativos.

Os participantes tomaram o suplemento oral diário durante 6 meses. No geral, houve uma diminuição observada na celulite em suas coxas. A melhora foi observada em mulheres com peso moderado e alto, mas aquelas com peso moderado viram a maior melhora.

Embora os resultados sejam interessantes, mais estudos são necessários para apoiar o papel de qualquer suplemento na melhora da celulite.

Beba mais água

Beber água é outra opção de baixo custo que pode ajudar no combate à celulite. Além de mantê-lo hidratado, a água ajuda a estimular a circulação e o fluxo linfático.

Perda de peso

A perda de peso também pode ajudar algumas pessoas com sobrepeso e obesidade a reduzir a celulite. Perder o excesso de gordura corporal pode reduzir naturalmente o aparecimento da celulite.

No entanto, qualquer pessoa com qualquer peso pode ter celulite. Não se restringe apenas a quem tem sobrepeso ou obesidade.

Se você quer perder peso ou tonificar os músculos, pode descobrir que uma dieta saudável e exercícios podem ajudar a reduzir a celulite nas coxas. Considere alguns dos exercícios abaixo.

Exercícios que podem ajudar a se livrar da celulite

Certos exercícios para pernas e glúteos podem ajudar a apertar a pele ao redor da região da coxa. Por sua vez, você também pode ver uma redução na celulite.

Embora os exercícios não sejam uma maneira infalível de se livrar da celulite nas coxas, músculos mais fortes e pele mais firme podem reduzir sua aparência.

Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar .

Agachamento

Para realizar um agachamento:

Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que os dedos dos pés estão apontados para a frente.
Abaixe os glúteos como se estivesse sentado em uma cadeira, garantindo que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés.
Comprima os glúteos enquanto você levante-se para a posição inicial e repita.

Agachamento com salto

Este é um passo além do agachamento normal com o desafio adicional de um salto no final:

Faça um agachamento regular.
Enquanto você se levanta para a posição inicial, acelere um pouco e pule.
Tente pousar o mais suavemente possível com seus pés. Repita.

Step-ups

Fique na frente de um banco ou caixa de exercícios resistente.
Suba na caixa, um pé de cada vez.
Dê um passo para trás no mesmo padrão.
Repita.

Glúteos / retrocessos de perna

Fique na posição de quatro no chão.
Chute uma perna para trás, envolvendo os glúteos e a parte superior das coxas.
Abaixe a perna e repita a outra perna.

Estocadas laterais

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
Dê um passo largo para um lado. Flexione o joelho enquanto empurra os quadris para trás. Mantenha os dois pés apoiados no chão durante a estocada.
Empurre com a mesma perna para voltar à posição inicial.
Repita com o outro lado.

Adicionar progressões

Cada um dos exercícios acima permite que você use seu peso corporal a seu favor. Você também pode incorporar pesos portáteis e barras como achar melhor.

Faça 12 a 15 repetições por vez. Você pode aumentar os pesos ou as repetições conforme fica mais forte.

Certifique-se de alongar antes e depois dos exercícios para evitar tensões musculares.

Faça 2 a 3 sessões por semana, 30 minutos de cada vez.

Em vez de se concentrar em um único exercício, busque uma rotina regular de exercícios que combine exercícios aeróbicos e treinamento de força. As atividades aeróbicas ajudam a queimar gordura, enquanto os exercícios de força aumentam os músculos e ajudam na elasticidade geral da pele.

Combinados, todos esses fatores podem ajudar a melhorar a celulite da coxa.

Alguns exercícios aeróbicos que podem ajudar queimar gordura incluem:

ciclismo
dança
caminhada
corrida
natação
caminhando

A chave aqui é encontrar uma atividade de que você realmente goste e continuar com ela.

Se você for novo nos exercícios, certifique-se verifique com seu médico antes de começar.

Mudanças no estilo de vida são sua melhor aposta

Não há como prevenir a celulite, de acordo com a American Society for Dermatologic Surgery. É uma condição muito comum. O risco aumenta com a idade e certos fatores de estilo de vida.

Embora você não possa controlar sua idade, você pode fazer algumas mudanças em seu estilo de vida que podem ajudar a reduzir a quantidade de celulite nas coxas. Essas mudanças podem incluir atividades como exercícios regulares e uma dieta nutritiva.

Converse com seu dermatologista se estiver interessado em procedimentos profissionais para reduzir o aparecimento de celulite. Alguns tratamentos, como terapia a laser, podem ajudar, mas não eliminam totalmente a celulite nas coxas.

Se você ainda não tem um dermatologista, a ferramenta Healthline FindCare pode ajudá-lo a encontrar um médico em sua área.

Também importante: saiba que os resultados de qualquer remédio ou procedimento não são é permanente. Você provavelmente terá que repetir o processo para reduzir continuamente a aparência da celulite da coxa.