Como Fazer Seu Metabolismo Andar

jumpfoto.de Aqui está algo para se sentir bem: seu corpo é uma máquina de queima de calorias. Você até tocará alguns enquanto lê este artigo. O que quero dizer é que cada coisa que você faz - respirar, comer e dormir - consome energia. O número de calorias necessárias apenas para ficar na cama o dia todo é chamado de taxa metabólica de repouso. E, assim como seu cabelo encaracolado ou sua personalidade quente, o seu é único.

"Existem tantos fatores que determinam sua taxa metabólica", diz Janet Rankin, PhD, professora de nutrição humana, alimentos e exercícios em Virginia Tech. Entre eles: sua altura e peso (pessoas maiores queimam mais calorias), seu gênero (as mulheres têm metabolismos mais lentos do que os homens), sua idade (sua taxa metabólica diminui à medida que você envelhece), quanto músculo ou gordura você tem (músculo queima mais calorias do que a gordura) e seu DNA.

Embora você não possa reconectar sua dupla hélice ou voltar no tempo, ainda há muito que você pode fazer para ser um queimador rápido, diz Rankin. Tudo que você precisa fazer é lembrar essas quatro verdades baseadas em pesquisas.

Então, como você pode saber se está se esforçando o suficiente? Qualquer atividade indutora de suor que você consiga manter por 45 minutos resolverá o problema.

Como se isso não bastasse para incentivá-lo a desligar o iPad mais cedo, os cientistas descobriram que as mulheres consomem 329 calorias a mais, em média , depois de cochilar por quatro horas do que quando dormem por nove. Para manter seus desejos sob controle enquanto evita que seu motor engasgue, tente dormir de sete a oito horas por noite.

jumpfoto.de Um novo estudo em Metabolismo celular relata que o a queda nos níveis de estrogênio que ocorre com a menopausa reduz a atividade de importantes receptores de estrogênio no cérebro que controlam quantas calorias você queima. Menos estrogênio, ao que parece, equivale a um metabolismo lento - você queima 50 calorias a menos por dia. Sua primeira linha de defesa: vá para a sala de musculação. O levantamento de peso regular (três séries de 10–12 repetições de 8–10 exercícios três vezes por semana durante 12 semanas) adiciona massa muscular suficiente para queimar 45 calorias extras por dia. Isso basicamente compensa o impacto que seu metabolismo sofre na menopausa.

'O principal combustível para o cérebro é o açúcar no sangue, então, quando ele cai, o cérebro toma medidas para sustentar o fornecimento de açúcar para manter a função normal ', diz Dan Benardot, PhD, professor de nutrição da Georgia State University. "O corpo libera o hormônio cortisol para quebrar o tecido, incluindo os músculos, e o transforma em glicose para alimentar o cérebro." Em outras palavras, o baixo nível de açúcar no sangue deixa você com menos músculos, o que faz seu metabolismo se arrastar. O conserto? Faça refeições menores com lanches de 100 a 200 calorias entre um e outro para manter os níveis de açúcar no sangue uniformes.

Dica final: faça uma refeição leve antes de dormir. É um mito que você nunca deve comer depois do jantar, diz Benardot: 'Fluxos de açúcar no sangue fluem a cada três horas, então, se você jantar às 18h, os níveis de açúcar no sangue estão abaixo do normal às 21h'. Mantenha seu metabolismo acelerado com um lanche antes de dormir - como manteiga de amendoim em um biscoito de graham - e você estará vivendo o sonho: queimando calorias enquanto dorme.