Como Recuperar Sua Postura

Na aula de ioga, não muito tempo atrás, eu estava me posicionando para a Saudação ao Nascer do Sol - pés juntos, mãos em oração, olhar para frente - quando vi meu reflexo no espelho. Como eu poderia parecer tão profundamente desconfortável nesta pose simples? Certo, esta era minha primeira aula de ioga em dois anos, mas parecia que era minha primeira aula. Meus ombros estavam em minhas orelhas e minhas costas pareciam loucamente apertadas. Parecia que nada estava se alinhando corretamente.

Alguns dias depois, baixei um aplicativo que analisa a postura (PostureScreen Mobile, US $ 10; iTunes) apenas para me certificar de que os deuses do ioga não estavam exigindo vingança na minha coluna por aquele hiato de dois anos. Depois de enviar algumas fotos, esperei pelos resultados, propositalmente ficando ereto como se isso pudesse ajudar a distorcê-las a meu favor. O veredicto: meu ombro direito está mais alto que o esquerdo, minha cabeça se projeta para a frente e eu me curvo um pouco.

Tenho que ser honesto: isso me assusta. Quando adolescente, quebrei uma vértebra e passei quase um ano engessado (nada de bom no baile). A genética também não está exatamente ao meu alcance. Minha avó tem artrite e perda óssea nas costas que são graves o suficiente para limitar a mobilidade e exigir esteróides e injeções experimentais para crescimento ósseo. Com certeza não é onde quero estar daqui a 40 anos.

Uma solução fácil
Acontece que não preciso estar. “A maioria de nós tem uma postura comprometida de alguma forma, mas não é preciso muito trabalho para corrigi-la”, diz Ezriel Kornel, MD, cirurgião espinhal e professor da Cornell University School of Medicine. “Seu corpo simplesmente precisa ser ensinado a experimentar a postura adequada para que se torne o lugar que ele naturalmente deseja estar.”

Existem muitos motivos para levar a postura a sério. Primeiro, há o bônus corporal óbvio: quando você fica em pé, parece comprido e magro. O Dr. Kornel estima que você pode adicionar 1/16 a 1/8 de polegada de espaço entre cada disco da parte inferior das costas quando estiver perfeitamente ereto - isso é uma polegada a mais de altura.

Então existem as consequências para a saúde de sucumbir à queda. Quando seu corpo está desalinhado por longos períodos de tempo, sua coluna está sujeita a pressão desigual - e excessiva - nas articulações e nos discos. Isso causa um supercrescimento da cartilagem que reveste as articulações (a mesma coisa que assola minha avó) e pode levar à compressão dos nervos, resultando em dor e dormência em seus braços e pernas e, é claro, hérnia de disco e outros problemas graves. Próxima página: De volta aos trilhos

De volta aos trilhos
A boa postura, por outro lado, proporciona mais do que apenas um impulso para a saúde. Na verdade, pode torná-lo mais confiante e bem-sucedido. Um estudo recente da Kellogg School of Management da Northwestern University descobriu que a "postura expansiva" - essencialmente, ficar ereto com os ombros para trás e o peito aberto - cria uma sensação de poder em você mesmo e na forma como os outros o percebem. Isso pode ser, em parte, resultado de mudanças na bioquímica. Um estudo recente de Amy JC Cuddy, PhD, psicóloga social e professora associada da Harvard Business School, descobriu que ficar em pé aumenta a testosterona e diminui o cortisol, o que faz você se sentir mais dominante.

Pilates é um bom maneira de corrigir sua postura. Felizmente para mim, ioga também é, de acordo com o Dr. Kornel. Todas as dicas do seu instrutor - ajustar o quadril e abaixar os ombros - permanecem com você na vida cotidiana. A ioga também aumenta a flexibilidade para eliminar desequilíbrios musculares (o que pode causar problemas como meus ombros tortos) e fortalecer os músculos abdominais e das costas profundos que suportam o alinhamento adequado, explica a instrutora de ioga da cidade de Nova York e editora colaboradora de fitness Saúde , Kristin McGee.

Os 4 maiores assassinos da postura

Seu trabalho. Sentado à mesa todos os dias, você tende a se curvar com a cabeça para a frente e os ombros caídos. Fazer isso por horas a fio pode tirá-lo do alinhamento e colocar um excesso de pressão na coluna, diz o Dr. Kornel. Faça uma pausa a cada meia hora e caminhe por vários minutos. Quando você se senta novamente, é mais provável que o faça sem se curvar.

Uma bolsa superestofada. Mais de 6 libras aumentam a pressão nas suas costas, diz Jason Datta, MD, um cirurgião ortopédico da coluna vertebral do Sonoran Spine Center em Phoenix. Jogue o seu na balança e veja se precisa ser reduzido. Ou mude para uma bolsa cross-body que fique na sua cintura, diz o Dr. Datta. Desta forma, o peso é distribuído de maneira mais uniforme.

Trabalho doméstico. Limpar o chão é a tarefa doméstica mais cansativa e, portanto, potencialmente perigosa: a fadiga leva a uma postura inadequada, o que aumenta o risco de lesões, sugere um estudo da Universidade Cornell. Ao primeiro sinal de fadiga, observe sua postura. Se você estiver se curvando, faça uma pausa. Deite-se de costas no chão e abrace os joelhos contra o peito. Segure por 30 segundos, depois balance para frente e para trás para relaxar os músculos das costas.

Timidez Na próxima vez que você entrar em uma festa, observe sua linguagem corporal. Você está curvado? Olhando para baixo? 'Quando você está se sentindo inseguro, você quer se tornar menos visível e isso afeta a postura de forma prejudicial', diz Kornel. Para uma postura mais saudável e atraente, ocupe conscientemente o máximo de espaço possível.