Como tornar seu corpo à prova de gravidade

Trunkarchive.comPercebi isso pela primeira vez quando experimentei um novo par de jeans skinny, alguns meses atrás. Com uma rápida olhada no espelho, percebi que minha bunda estava começando a se assemelhar a duas pilhas irregulares de panquecas. Meu marido, que tem um forte senso de autopreservação, tentou me garantir que ainda tenho exatamente o mesmo corpo atlético de 20 anos atrás.

É verdade que sou tão ativo agora quanto era no início dos meus 20 anos, mas houve uma mudança inegável em certas partes do corpo. E não no bom sentido.

No dia seguinte, perguntei à minha parceira de corrida em excelente forma, que acabara de fazer 40 anos, se ela havia notado alguma mudança no corpo dela.

' Você está brincando comigo?' ela disse. 'Não reconheço mais meus seios.'

Talvez Madonna e Jennifer Lopez nunca tenham tido essa conversa com seus amigos, mas para o resto de nós, há aquele momento quase inevitável de 'aha' que, mesmo que você está usando o mesmo tamanho que você vestia no dia em que se formou na faculdade, algumas de suas partes favoritas do corpo estão caindo. Em uma pesquisa altamente não científica com uma dúzia de mulheres com idades entre 30 e 40 anos, a barriga, a nádega, a parte interna das coxas, a parte de trás dos braços e os seios foram votados com maior probabilidade de passar de vigorosa a flácida.

Para Para descobrir o que realmente acontece com nossos corpos ao longo do tempo, liguei para um especialista: Rodney Rohrich, MD, presidente do departamento de cirurgia plástica da University of Texas Southwestern Medical Center em Dallas. “Quando você chega aos 30 anos, sua pele pode começar a se soltar e se tornar mais parecida com papel crepom”, diz ele. O motivo? A queda dos níveis de estrogênio e a diminuição da produção de colágeno fazem com que a pele se torne menos elástica, por isso não é tão rígida. Além disso, ele acrescenta, depois dos 30 anos, a maioria dos adultos começa a perder massa muscular a uma taxa de cerca de 1 por cento ao ano, o que significa que há menos firmeza e mais gordura sob a pele.

Agarrei esta última peça de informação. Músculos, eu sabia por anos escrevendo sobre fitness, podem ser facilmente reconstruídos. - Para que eu possa consertar tudo isso apenas levantando pesos? Eu perguntei.

'Mulheres com ótimo tônus ​​muscular em seus 40 e 50 anos parecem totalmente diferentes daquelas que foram sedentárias', diz o Dr. Rohrich. "Quanto mais você se mantém em forma, se exercita e se alimenta bem, mais sua pele combina com o músculo subjacente." Tradução: muito menos flacidez.

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Claro, quanto mais cedo você começar, melhores serão suas chances de manter as peças-chave com uma aparência animada. Mas nunca é tarde demais. 'Você pode adicionar músculos até os 90 anos por meio do treinamento de resistência regular', diz Wayne Westcott, PhD, o diretor de pesquisas de fitness do Quincy College em Massachusetts. Em um dos maiores estudos já feitos sobre treinamento de força e ganho muscular, Westcott descobriu que mulheres com idades entre 21 e 80 anos que faziam 20 minutos de treinamento de força duas a três vezes por semana adicionavam cerca de 2,5 libras de músculo em três meses.

Claro, alguns locais são um pouco mais desafiadores do que outros. Por exemplo, seus seios (seja qual for o tamanho) têm poucos músculos. A combinação de tecido adiposo e tecido glandular (dutos de leite e lóbulos) muda para principalmente gordura quando chegamos à menopausa. Portanto, embora você possa fornecer um levantamento natural trabalhando os músculos do peito, a única coisa que vai resolver o problema é a cirurgia - uma mamoplastia ou implantes.

Para muitas mulheres, a barriga também tende a jiggle. 'À medida que os níveis de estrogênio caem, seu corpo tende a armazenar gordura na região da barriga', diz Pamela Peeke, médica, autora de The Hunger Fix. 'Muitas vezes resulta em uma reviravolta depois da idade 40, à medida que o armazenamento de gordura muda de sua bunda e coxas para o meio. '

Felizmente, essa gordura abdominal é altamente responsiva ao exercício. Na verdade, as mulheres que praticam o treinamento de força têm níveis muito mais baixos de gordura intra-abdominal, o tipo profundo e visceral da qual é tão difícil se livrar - em alguns casos, até um terço a menos do que seus pares menos aptos. E estudos descobriram que o treinamento de resistência regular pode aumentar o metabolismo em repouso em 100 calorias por dia (juntos, isso significa quase 1,5 quilo de perda de gordura por mês).

O plano certo, de especialista em fitness de Los Angeles Holly Perkins, cuide de seus principais pontos de afundamento. Adicione cardio e você começará a notar uma mudança em cerca de uma semana. Parece que a gravidade encontrou seu par!