Como aproveitar sua força mental, de acordo com a detentora do recorde de maratona Deena Kastor

Quando se trata de corrida, ou de qualquer feito de condicionamento físico, não se trata apenas do desempenho do seu corpo; é também sobre sua força mental. E é exatamente sobre isso que a medalhista olímpica de bronze e corredor de longa distância Deena Kastor, 45, fala em suas novas memórias, Let Your Mind Run ($ 27; amazon.com), nas estantes de hoje.

“Nosso escolhas, pensamentos e perspectivas são os impulsionadores de nossa capacidade física ”, explica Kastor, um atleta de longa data da Asics, que estará competindo na Maratona de Boston na próxima semana. “Um pessimista pode ter a capacidade de alcançar seus objetivos, mas décadas de psicologia positiva apoiariam que o otimismo torna mais fácil alcançar seus objetivos - e também pode dar a você a capacidade de ir além do que você já esperava de si mesmo.” Aqui, Kastor compartilha algumas das técnicas de atenção plena que ela aprendeu ao longo das milhas.

“Existem tantos programas de treinamento por aí que falam sobre repetições de milhas, corridas de tempo, corridas longas. Achava que meu maior patrimônio era minha mente e aprender a cultivá-la. Todo o talento do mundo não vai levar você a lugar nenhum, porque precisamos prestar igual atenção às nossas mentes e nossos corpos. Muitos de nós somos obcecados com os planos de treinamento e o que nos levará a essa linha de chegada, e direi agora que o treinamento físico não atingirá seu potencial se você não estiver cultivando uma mente forte para chegar lá. ”

“Produzimos mais de 50.000 pensamentos por dia que moldam nossa perspectiva, nossa voz e nossas ações. Aproveito todos esses pensamentos para garantir que eles estão me levando na direção que quero ir. Primeiro, presto atenção ouvindo a reação da minha mente e, em seguida, analiso como posso moldar o pensamento para me fortalecer. ”

“ Em vez de temer uma tarefa difícil, como treinamento ou prazos, eu acho de como sou grato pela oportunidade de estender meus limites ou compartilhar minha perspectiva. ”

“ Às vezes, quando sou desafiado, posso facilmente justificar a transigência. Mas não se trata apenas do objetivo imediato e mais sobre a criação de hábitos mentais de persistência, resiliência e compromisso. No treinamento, cada vez que escolho a coragem ao invés do medo, ou persistência após o desafio, sei que estou me construindo mais capaz de lidar com os desafios da vida. ”

“ O que aprendi ao longo dos anos de tentativas torcer meus pensamentos e ser melhor, mais forte, mais grato - todos esses atributos de positividade que me ajudaram a me alimentar é que o processo não tem fim. Mesmo com um atraso de vôo saindo para Washington no início desta semana, meu primeiro pensamento foi: 'Droga!' Mas então eu pensei, 'Oh, agora posso experimentar aquele café que passei.' E sempre está torcendo isso, e correr me ensinou isso. Mas, certamente é mais valioso na vida. ”

'Essa luta na maratona é minha parte favorita da corrida. Quando chega lá, meu primeiro pensamento é ‘Oh não’, e então me lembro que é aqui que posso fazer o meu melhor trabalho. É aqui que posso brilhar e ficar melhor, ser melhor do que a pessoa que sou neste momento. Eu consigo empurrar meus limites físicos, meus limites mentais; e eu realmente me divirto nesses momentos. E às vezes basta dizer a si mesmo que você pode chegar até a próxima milha, e quando a próxima milha parecer insuportável, é o próximo poste de luz, e quando isso não parece possível, você diz 'OK, que tal dar um passo por tipo . 'E quando isso parece insuportável, você pensa' vamos olhar para os sinais que todos estão segurando nas laterais e se distrair completamente '. Portanto, é só trabalhar com todas essas ferramentas para tentar chegar ao ponto que o leva à linha de chegada. E às vezes você tem aquela epifania e se sente incrível e às vezes simplesmente continua trabalhando até chegar à linha de chegada - e você obtém o resultado final para o qual está trabalhando, no entanto. '

' Lembro-me de pensar sobre como fiquei desapontado depois de uma corrida - e há muito tempo, eu costumava reconhecer essa decepção, e decepção significava que era um fracasso. E levou algumas voltas e mais voltas, e agora a decepção significa para mim que eu realmente me importo e sei que tenho o melhor em mim, e vamos melhorar e como faremos isso. Então, isso está apenas mostrando que alguns desses termos negativos em nossas vidas podem realmente estar enraizados em um significado positivo que pode ser trampolim para você. Muito disso tem a ver com ter uma mentalidade construtiva versus uma mentalidade fixa. Como decepção significa que isso é tão bom quanto eu e eu sou um fracasso, enquanto decepção pode significar que você quer fazer melhor, é aqui que estou, como posso ir atrás disso e melhorar a partir deste momento. O que você fez de errado, o que você fez certo e, em seguida, siga em frente. '

“Nossas mentes são moldáveis, treináveis ​​e merecem o mesmo, senão mais atenção do que nossos corpos físicos.”

“Na dedicatória do meu livro, dediquei-o ao meu treinador, Joe Vigil, na altura. Ele foi meu primeiro treinador profissional e me treinou por oito anos. Ele me ensinou que o valor de tudo o que temos, tudo o que possuímos - seja tempo, dinheiro, conhecimento, comida - aumenta exponencialmente no momento em que é compartilhado, e eu adoro isso. Se tem uma colheita farta no seu jardim, nada melhor do que sentar-se à mesa e preparar belas refeições para partilhar com a família e amigos. Quando seus dias estão ocupados, nada como sentar e compartilhar um cappuccino com um amigo que também está tentando encontrar tempo para se conectar. Com tudo o que sabemos, as verdades que descobrimos por meio da corrida, da vida, do nosso trabalho - compartilhar isso com outras pessoas é um processo valioso e fortalecedor. '