Como manter os níveis de condicionamento físico quando uma lesão interfere no treinamento

Na semana passada, tive a oportunidade de testar a esteira anti-gravidade AlterG, que tira a pressão de suas articulações usando uma câmara controlada por pressão para levantá-lo suavemente. Isso ajuda a normalizar sua marcha enquanto protege o tecido em cicatrização, para que você se recupere rapidamente de lesões e retorne às atividades ao ar livre mais cedo.

Ao testá-lo, fiquei pensando em como uma esteira anti-gravidade teria sido útil quando Lutei com lesões durante meu treinamento para a maratona no inverno passado. Eu ainda poderia ter corrido sem atrapalhar minha recuperação!

No passado, sofri uma série de lesões relacionadas à corrida, então sei que o processo de recuperação costuma ser longo e frustrante, especialmente quando o os médicos dizem para você não se exercitar - a única coisa que você deseja tanto fazer! Tenho certeza que você pode imaginar como me senti ao lidar com uma lesão após outra durante meu treinamento para a maratona. Era estressante e frustrante, e eu sempre me preocupava em manter minha quilometragem semanal.

Quando me inscrevi para correr minha primeira maratona, sabia que poderia me machucar, mas me comprometi mesmo assim. Durante o auge do meu treinamento, eu corria entre 40 e 30 milhas por semana, o que era muito mais do que minha quilometragem semanal normal. Foi apenas uma questão de tempo antes que eu sentisse dor no quadril e, algumas semanas depois, no pé.

Mas quando a minha lesão no pé apareceu, Eu estava mais da metade do meu programa de treinamento e a maratona estava a apenas um mês de distância. O que eu fiz? Fiz uma pequena pausa e encontrei outras formas de exercício para manter meus níveis de condicionamento. Eu estava tão perto do meu objetivo que só precisava continuar andando!

Comecei a procurar outras maneiras de incorporar exercícios à minha rotina semanal, como ciclismo, Pilates, ioga e várias aulas de ginástica oferecidas no minha academia. Gosto particularmente de aulas de treinamento de força - Body Pump é meu favorito - porque elas me desafiam, mas não tensionam meu pé. Depois de algumas semanas mudando os treinos, fiquei surpreso ao descobrir que minha aptidão para corrida não diminuiu muito.

Em vez disso, fiquei muito mais forte do que esperava. Correr pode ter sido minha principal forma de exercício durante meu treinamento, mas percebi que o treinamento cruzado era a chave para prevenir lesões. Em janeiro passado, corri minha primeira maratona em 4:26:43. Empurrei-me com força, o que me levou a algumas dores e sofrimentos menores, mas cruzei a linha de chegada sem nenhuma lesão grave. Muitos meses depois, ainda me pergunto: 'Valeu a pena?' Absolutamente! Realizei um dos meus maiores objetivos de vida! Mas, ao mesmo tempo, aprendi duas lições muito valiosas: Meu corpo não é mais invencível e preciso treinar de maneira inteligente se quiser continuar a correr maratonas.

Quando me inscrevi para o meu Segunda maratona, decidi que precisava de alguma orientação e comecei a treinar com um treinador de corrida profissional aqui em Boston. Ele imediatamente me colocou em um plano que fortaleceria meus músculos do quadril e das pernas. Em apenas algumas semanas, comecei a me sentir mais forte e aumentei lentamente minha quilometragem semanal. Não estou nem na metade do meu treinamento para a maratona, mas até agora tudo bem! Nenhuns ferimentos! Não tenho ideia se minha segunda maratona será a última, mas aprendi que preciso ouvir meu corpo e cuidar de mim mesma. No final das contas, exercícios sem dor valem a pena para mim.