Como manter seu coração saudável

Roger Harris / Nós sabemos, você já ouviu todas essas coisas sobre saúde cardíaca antes: Baixe seu colesterol. Faça aquela aula de Spinning. Peça o salmão. Bocejo. Mas há algumas coisas que você pode não ter ouvido sobre como manter esse músculo maravilhoso ficando forte: Verifique sua cintura. Preste atenção às suas gravidezes. Não pule a noite do encontro. Intrigado? Confira as formas mais recentes de mostrar um pouco de amor ao seu coração.

Você talvez não soubesse: não estávamos apenas falando sobre comer bife marmorizado e batatas fritas com gordura trans. Também se trata de açúcar no sangue, diz Nieca Goldberg, MD, diretora do Programa do Coração das Mulheres da Universidade de Nova York e porta-voz da American Heart Association. Seu corpo responde ao açúcar alto no sangue bombeando mais insulina para tentar transformar esse açúcar em energia. 'Muita insulina aumenta seus triglicerídeos e causa inflamação das artérias, tornando-as mais vulneráveis ​​ao endurecimento', explica o Dr. Goldberg.

Você talvez não soubesse: o hábito de seu marido também pode machucar seu coração. Os não fumantes expostos ao fumo passivo em casa ou no trabalho têm um risco 25 a 30% maior de doenças cardíacas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

Você talvez não soubesse: você não precisa seja um lunático sobre isso. Para reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame em 35 a 50%, tudo que você precisa é de 30 minutos, cinco vezes por semana, diz o Dr. Goldberg. Você pode até mesmo dividir essa meia hora em três intervalos de 10 minutos. Quer se exercitar mais? Você dará ao seu colesterol HDL ('bom') um impulso extra - e queimará mais calorias, é claro.

Você talvez não soubesse: sua própria gravidez, se você já teve uma, pode ser uma bola de cristal no futuro da saúde do seu coração. Mulheres com síndrome do ovário policístico (SOP) - que podem ter tido dificuldade para engravidar - ou aquelas que tiveram diabetes gestacional, pré-eclâmpsia ou pressão alta durante a gravidez têm tendência a triglicerídeos elevados e resistência à insulina, tornando suas artérias mais vulneráveis ​​ao acúmulo de placas , Explica o Dr. Goldberg.

Você talvez não soubesse: além da pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue, outro número - a circunferência da cintura - está relacionado ao risco de doença cardíaca, bem como ao tipo 2 diabetes, colesterol alto e pressão alta. Não que você receba peso extra na bunda ou nos quadris, mas os especialistas acreditam que a gordura abdominal é particularmente prejudicial porque pode liberar ácidos graxos em excesso (o que pode contribuir para problemas de insulina e acúmulo de placa) ou hormônios que promovem inflamação (o que pode fazer um número em suas artérias).

Você talvez não soubesse: um alto nível de estresse não apenas força seu coração e aumenta a pressão arterial - ele agrava outros fatores de risco para doenças cardíacas. “Quando você está estressado, precisa mobilizar rapidamente as fontes de energia e seu cérebro envia informações ao fígado para liberar o açúcar armazenado na corrente sanguínea”, explica o Dr. Goldberg. 'Se você está constantemente estressado, você mantém os níveis de açúcar no sangue e de insulina altos, o que pode levar ao desenvolvimento de gordura da barriga', aumentando o risco de doenças cardíacas. Além do mais, ela diz: “Se o açúcar no sangue permanece tão alto devido ao estresse que as células não conseguem filtrá-lo, a membrana da célula se torna menos responsiva” e você processa o que come com ainda menos eficiência. Você está em uma espiral ascendente para ganho de peso, triglicerídeos altos e - todos juntos agora! - artérias obstruídas.

Você talvez não soubesse: problemas aparentemente não relacionados, como depressão e artrite reumatóide (AR), também podem aumentar seu risco. A pesquisa está em andamento, mas os pacientes com AR podem ter até o dobro do risco de ataque cardíaco e derrame, diz o Dr. Cook. E mulheres com depressão podem ter um risco de doença cardíaca maior do que mulheres que não estão deprimidas.

Pier / Pode ser um ataque cardíaco?
Cada ping aleatório não é motivo de alarme. Lisa J. Young, MD, cardiologista da Sutherland Cardiology Clinic em Memphis, diz a você o que você deve tomar cuidado.

Alena HrbkovaAumente o poder do chocolate
Quem nunca usou o famoso coração saudável o poder do chocolate amargo como desculpa para comer? Aumente os benefícios do seu doce combinando com mirtilos. Enquanto as frutas vermelhas de todos os tipos são frequentemente elogiadas por seu poder de combate ao câncer, a fruta rica em antioxidantes também pode ajudar a proteger seu coração. Você pode obter sua dose mesmo quando os mirtilos estão fora de temporada com Blueberries Coberto com Chocolate Amargo Puro (US $ 14; puredark.com).

Diga 'aah!'
Mulheres que foram ao dentista no nos últimos dois anos reduzem o risco de ataque cardíaco, derrame e outros problemas cardiovasculares em pelo menos um terço, sugere um estudo recente.

Como o amor ajuda seu coração
Amor amigo — Ter bons amigos está associado à redução da pressão arterial e frequência cardíaca.
Amor de animal de estimação — Os donos de animais vivem mais depois de um ataque cardíaco do que aqueles que não têm criaturinhas para cuidar para.
Amor romântico — Mulheres que receberam abraços de seus amores tiveram pressão arterial mais baixa em um estudo; por outro lado, pessoas em casamentos com muitos conflitos podem ter um risco maior de doenças cardíacas. E perder um cônjuge (e outros golpes emocionais repentinos) pode até mesmo desencadear o que parece (mas não é realmente) um ataque cardíaco - isso é conhecido como síndrome do 'coração partido'.