Como manter seu coração forte para o resto de sua vida

Seu relógio é realmente incrível. Ele bate 100.000 vezes por dia, bombeando cerca de 2.000 galões de sangue por cerca de 60.000 milhas de artérias, veias e capilares para fazer seu corpo passar pela aula de spinning matinal, reuniões consecutivas e maratona de tarefas noturnas. Quando você finalmente desiste e cai no saco, aquele pedaço de músculo de 240 gramas continua trabalhando a noite toda. Ele merece o melhor cuidado - desde uma nutrição saudável até o alívio dos prejudiciais hormônios do estresse. As informações que você precisa saber nestas páginas irão ajudá-lo a fornecer exatamente isso.

Fato nº 1: você pode ter risco de derrame e não saber disso
Mais de um terço das mulheres americanas ter uma pressão arterial sistólica (o número superior) entre 120 e 139 mm Hg e uma pressão diastólica (o número inferior) entre 80 e 89 mm Hg. Tecnicamente falando, esses números não se qualificam como 'altos', mas ainda assim o colocam em um risco elevado de doença cardíaca e derrame, de acordo com pesquisas. Se você obtiver uma leitura limítrofe como esta, não descarte. Você deve ser reavaliado duas ou três vezes durante os dois meses seguintes, em condições ideais, diz Leslie Cho, MD, diretora do Centro Cardiovascular Feminino da Clínica Cleveland. Isso significa sem cafeína ou exercícios por meia hora antes. E tente sentar-se quieto - com os pés no chão, não pendurado em uma mesa de exame - por cinco minutos antes de enrolar a manga.

Resultados ainda pré-hipertensivos? Seu médico pode sugerir qualquer uma das seguintes mudanças no estilo de vida: Perder peso (4,5 kg pode fazer uma grande diferença); espremer duas horas e meia de exercícios por semana; corte a ingestão de sódio para 1.500 miligramas por dia; limite-se a uma bebida por dia; adote a dieta DASH, que é rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura.

Fato nº 2: a gravidez é uma bola de cristal para a saúde do coração
'É o teste de estresse final , diz a cardiologista Paula A. Johnson, médica, diretora executiva do Connors Center for Women's Health em Brigham and Women's Hospital, em Boston. "O ganho de peso e as flutuações hormonais colocam tanta pressão em seu corpo que qualquer predileção por doenças cardíacas pode surgir durante esse período." Estudos mostram que mulheres que desenvolvem a complicação pré-eclâmpsia, por exemplo, têm o dobro do risco de ataque cardíaco e derrame cerebral mais tarde na vida. E as mulheres que têm diabetes gestacional têm um risco maior de doenças cardíacas na meia-idade.

Uma maneira de se proteger: volte a ter um peso saudável após o bebê e faça exames de pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue pelo menos uma vez por ano. Além disso, informe seu médico sobre quaisquer complicações que você teve durante gestações anteriores. 'A maioria das mulheres não sabe que está em maior risco, porque não é informada e, portanto, não é acompanhada', explica o Dr. Johnson.

Fato nº 3: adormecer faz seu ticker boa
Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos de seis a oito horas por noite têm duas vezes mais chances de ter um derrame ou ataque cardíaco. “Quando você está com falta de sono, seus hábitos alimentares não são os melhores”, explica Nieca Goldberg, MD, diretor médico do Joan H. Tisch Center for Women's Health no NYU Langone Medical Center. "Seu corpo também produz mais cortisol, o que, por sua vez, aumenta a pressão arterial." Esses fatores também promovem a inflamação, o que pode torná-lo mais vulnerável a todos os tipos de doenças. Tarde da noite? Não se estresse - um cochilo rápido pode ajudar muito. Sua pressão arterial pode cair cerca de 5 por cento após uma sesta, de acordo com um estudo com quase 400 homens e mulheres de meia-idade.

Fato nº 4: os médicos geralmente perdem ataques cardíacos em mulheres mais jovens
Embora as taxas de mortalidade por doenças cardíacas caíram nas últimas quatro décadas, há um grupo demográfico para o qual as estatísticas não mudaram: mulheres com menos de 55 anos. 'Parte do problema é a falta de consciência', diz Kathryn Berlacher, MD, diretora de o Women's Heart Disease Center no Heart and Vascular Institute da University of Pittsburgh Medical Center. As mulheres em geral nem sempre apresentam os sintomas clássicos de um ataque cardíaco, como dor no peito ou dor irradiada no braço. Os sintomas mais comuns para as mulheres - como tontura e fadiga - costumam ser descartados como "indisposição", acrescenta o Dr. Berlacher. Esses diagnósticos errados são trágicos porque quanto mais tempo um ataque cardíaco fica sem tratamento, mais danos ele pode causar.

Mas esta não é a única razão pela qual as doenças cardíacas tendem a ser mais mortais em mulheres mais jovens: 'Esses pacientes normalmente têm outros fatores de risco também, como diabetes tipo 2 ', diz o Dr. Wells. Conclusão: esteja alerta para estes quatro outros sintomas que podem prenunciar um ataque cardíaco (se você tiver um, ligue para o 911): falta de ar; dor em um ou ambos os braços, pescoço, mandíbula ou estômago; contrapressão superior; e suor frio, náusea ou tontura.

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Compre na mercearia como um cardiologista
Para o bem do seu sistema circulatório, você sabe que precisa estocar aveia, salmão e azeite de oliva. Mas aqui estão alguns itens mais surpreendentes para adicionar ao seu carrinho - e três para colocar de volta nas prateleiras - cortesia de Gretchen Wells, MD, diretora de saúde cardíaca da mulher no Gill Heart Institute da University of Kentucky.

Ótimas escolhas:

Espinafre
'Além de ser repleto de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras, é rico em folato, que melhora a elasticidade arterial para diminuir o risco de ataque cardíaco. O melhor de tudo é que é fácil de preparar. Compre pré-lavado e coloque no microondas ou use-o como base para uma salada. '

Abóbora
' Como muitos outros vegetais de raiz, é rico em fibras, o que ajuda a reduzir o colesterol. Além disso, nesta época do ano, você pode comprá-lo pré-cortado no supermercado. Simplesmente misture com um pouco de azeite e leve ao forno. '

Manteiga de amendoim
' Muitas mulheres evitam porque tem muitas calorias, mas as calorias vêm do coração- gorduras saudáveis, razão pela qual os estudos mostram que as pessoas que incluem muitas nozes em sua dieta têm menores taxas de doenças cardíacas. Uma colher de sopa com frutas ou palitos de aipo é um ótimo lanche da tarde. '

Melhor pular:

Entradas congeladas
' As refeições pré-preparadas costumam ser carregadas de sódio. Alguns embalam quase toda a sua quantidade diária recomendada. Vegetais congelados costumam ser bons, então compre-os para jogar em omeletes e salteados. '

Lanches embalados
' A maioria dos petiscos embalados são processados ​​e tendem a ter gorduras trans ou ter alto teor de açúcar. Muitas barras de granola, por exemplo, contêm tanto açúcar quanto uma barra de chocolate! '

Produtos de padaria
' Evito totalmente a seção de padaria. A maioria das coisas é rica em gorduras saturadas e trans. Se você precisa de um bom assado, procure um com óleos poliinsaturados ou monoinsaturados, leite desnatado ou com baixo teor de gordura ou clara de ovo. '

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Está com hipertensão?
Confira essas dicas surpreendentes baseadas em pesquisas para diminuir os números.

Tome mais probióticos
Consumindo uma dose regular de micróbios amigáveis ​​- por meio de suplementos ou alimentos cultivados e fermentados (como kimchi e kefir) - pode reduzir a pressão sistólica em 3,56 mm Hg e a pressão diastólica em 2,38 mm Hg em média, de acordo com uma revisão de 2014 publicada na revista Hypertension .

Experimente a eletroacupuntura
Um estudo de 2015 descobriu que pessoas com hipertensão que receberam um tratamento semanal - em que agulhas superfinas carregam pulsos elétricos de baixo nível para o corpo - por seis semanas tiveram um a queda de oito pontos na pressão sistólica e uma queda de cerca de quatro pontos na pressão diastólica. Você só sentirá um leve formigamento. (Promessa.)

Evite BPA
Beber ou comer em latas ou garrafas forradas com bisfenol A aumenta a pressão arterial quase imediatamente, de acordo com um estudo coreano de 2014. Este produto químico comum imita o estrogênio no corpo, e os pesquisadores suspeitam que ele interage com as células do coração e vasos sanguíneos que são sensíveis ao hormônio.

Quais testes você precisa?
Não importa sua idade , seu médico deve estar fazendo o rastreamento de doenças cardíacas. Mas, a menos que você tenha sintomas óbvios (dor no peito, falta de ar, batimentos cardíacos irregulares ou palpitações), você pode pular o ecocardiograma, o EKG e os exames de imagem nuclear. “Vejo muitas mulheres na faixa dos 30, 40 e 50 anos que fazem esses exames quando não precisam deles”, diz a Dra. Cho. 'E alguns envolvem radiação, o que aumenta o risco de câncer de mama.' Basta manter-se atualizado sobre os exames abaixo.

Teste: pressão arterial
Frequência: anualmente ou com mais frequência se você tiver um risco elevado de doença cardíaca.
Pontuação ideal:
Teste: teste de glicose no sangue em jejum
Frequência: Anualmente. Mas se você estiver acima do peso e tiver pelo menos um outro fator de risco, seu médico pode recomendar que você faça o teste com mais frequência.
Pontuação ideal:
Teste: Colesterol (também conhecido como perfil de lipoproteína de jejum)
Frequência: A cada cinco anos a partir dos 20 anos - ou mais frequentemente se você tiver um risco elevado de doença cardíaca - e anualmente após os 35.
Pontuação ideal:

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Ioga para o seu coração
Espremer-se em uma aula de Vinyasa pode ser tão bom para a saúde cardiovascular quanto caminhar ou andar de bicicleta. Uma revisão de estudos de 2014 descobriu que pessoas que praticavam ioga regularmente experimentaram a mesma queda no IMC, pressão arterial, frequência cardíaca e colesterol total que as pessoas que aderiram aos outros exercícios. Os pesquisadores atribuem os benefícios da ioga à construção muscular, bem como ao fato de ajudar a reduzir os níveis de estresse.

Quando ocorre um ataque cardíaco
As artérias coronárias são os principais vasos que conduzem o sangue ao coração. Quando um deles fica obstruído por um acúmulo de placa, uma seção do músculo cardíaco é cortada do oxigênio e dos nutrientes de que precisa, e o tecido começa a morrer.

Como o sangue flui
1 . A veia pulmonar transporta sangue rico em oxigênio dos pulmões para o átrio esquerdo do coração.

2. A partir daí, o sangue flui para o ventrículo esquerdo e é bombeado para a aorta, uma artéria que leva o sangue para todas as partes do corpo.

3. O sangue pobre em oxigênio retorna pelas veias cava superior e inferior e flui para o átrio direito.

4. O sangue segue para o ventrículo direito e é bombeado para a artéria pulmonar e de volta para os pulmões, onde é oxigenado novamente.