Como viver com enoclofobia ou medo de multidões

• Vida diária
• sintomas
• causas
• Como administrar
• tratamentos
• quando para falar com um médico
• Para levar

Enoclofobia se refere ao medo de multidões. Está intimamente relacionado à agorafobia (medo de lugares ou situações) e oclofobia (medo de multidões como a multidão).

Mas a enoclofobia tem mais a ver com os perigos percebidos representados por grandes grupos de pessoas que você pode encontrar em sua vida diária. Também inclui o medo de ficar preso, perdido ou machucado em uma multidão.

Esse medo cai sob o guarda-chuva das fobias, que são definidas como medos irracionais que podem causar ansiedade severa. Na verdade, o Instituto Nacional de Saúde Mental estima que cerca de 12,5% dos americanos terão fobias em algum momento da vida.

Se você tem medo de multidões, pode achar certas situações desafiadoras, especialmente se você mora ou trabalha em uma área muito populosa. Embora não haja diagnóstico médico oficial para enoclofobia, alguns métodos de terapia podem ajudá-lo a superar seus medos. Outros tratamentos podem ajudar com os sintomas relacionados.

Como isso afeta a vida diária

Fobias como a enoclofobia podem levar a um medo intenso de eventos improváveis ​​de acontecer. Mesmo que você possa perceber que um medo tão intenso de multidões não é racional, ele não diminui a ansiedade real que pode ocorrer como resultado de sua fobia.

Se você tem enoclofobia, pode ter ansiedade intensa sempre que você encontrar uma multidão de pessoas. Seu medo pode não se limitar a eventos normalmente lotados, como festivais, jogos esportivos ou parques temáticos.

Você também pode sentir medo de multidões que pode encontrar diariamente, incluindo:

• em um ônibus, metrô ou outra forma de transporte público
• em cinemas
• em supermercados ou shopping centers
• em parques ao ar livre
• em praias ou piscinas públicas

Não é apenas o contato direto com as multidões que pode desencadear a enoclofobia. Em alguns casos, apenas pensar em estar no meio de uma multidão pode resultar em estresse e ansiedade.

Fobias como a enoclofobia também podem afetar outras áreas da sua vida, como trabalho e escola.

Sintomas

Os sintomas da enoclofobia são semelhantes aos da ansiedade . Eles incluem:

• aumento da frequência cardíaca
• sudorese
• tontura
• falta de ar
• dor de estômago
• diarreia
• choro

Com o tempo, o medo de multidões pode fazer com que você sinta que não pode participar de certas atividades. Isso pode causar outros sintomas psicológicos, incluindo depressão, baixa autoestima e autoconfiança reduzida.

Causas

Embora a causa exata da enoclofobia não seja conhecida, acredita-se que as fobias podem estar associadas a transtornos de ansiedade.

Eles também podem ser aprendidos ou hereditários. Se um de seus pais tem um histórico de temer multidões, então você pode ter pegado as fobias deles quando criança e, eventualmente, desenvolvido alguns dos mesmos medos.

Embora uma certa fobia possa ocorrer em seu família, você também pode desenvolver um tipo diferente de fobia de seus pais e parentes. Por exemplo, uma pessoa pode ter agorafobia ou fobia social, enquanto você pode ter enoclofobia.

Experiências anteriores negativas também podem levar ao medo de multidões.

Por exemplo, se uma vez você se machucou em uma multidão ou se perdeu em um grande grupo de pessoas, você pode inconscientemente pensar que o mesmo incidente acontecerá novamente. Sua mente então lhe dirá que você deve evitar multidões para evitar qualquer perigo.

O que diferencia a enoclofobia de uma aversão geral às multidões é que o medo pode dominar sua vida diária. Como resultado do seu medo, você pode praticar a evitação, o que significa que você altera sua programação e hábitos para se certificar de que não encontrará nenhuma multidão.

A evitação pode ajudá-lo a se sentir à vontade porque mantém os sintomas da fobia sob controle. Mas pode colocá-lo em desvantagem a longo prazo. Pode levar você a pular experiências importantes ou atividades divertidas e pode causar problemas com a família ou amigos.

Como lidar com isso

Como a enoclofobia pode levar a medos intensos, ela pode ser um desafio de conviver. Você pode ter dificuldades especialmente se for exposto regularmente a multidões.

Evitar pode ajudar, mas confiar nessa prática o tempo todo pode piorar sua fobia. Em vez disso, você pode recorrer a outros métodos que podem ajudá-lo a conviver melhor ou mesmo a reduzir seu medo de multidões.

A atenção plena é uma maneira de tentar aliviar sua enoclofobia. Concentre-se em estar no momento, para que sua mente não divague em cenários hipotéticos. Fazer isso pode ajudá-lo a ficar com os pés no chão e evitar que medos irracionais apareçam.

Se você encontrar uma grande multidão ou planejar ficar em uma, tente se visualizar seguro e confiante ao seu redor. Quando possível, você pode pedir a um amigo ou ente querido para acompanhá-lo a um evento lotado.

A redução da ansiedade também pode ajudá-lo a controlar os sintomas da enoclofobia. As estratégias diárias incluem:

• exercícios regulares
• uma dieta saudável
• sono suficiente
• hidratação adequada
• menos cafeína
• técnicas de relaxamento, como exercícios respiratórios
• tempo gasto em atividades que você gosta
• atividades sociais que envolvem pequenos grupos

Tratamentos

A terapia é a principal forma de tratamento para a enoclofobia. Pode incluir uma combinação de psicoterapia e técnicas de dessensibilização, como as seguintes:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC). CBT é um tipo de psicoterapia que ajuda você a superar seus medos e aprender como substituir hábitos de pensamento irracionais por racionais.
• Terapia de exposição. Nesta forma de dessensibilização, você é gradualmente exposto às multidões. Seu terapeuta pode até acompanhá-lo.
• Tecnologia de realidade virtual. Esta forma emergente de terapia de exposição pode ajudá-lo a se dessensibilizar a multidões sem estar fisicamente nelas.
• Terapia visual. Com a terapia visual, você vê fotos e imagens de multidões para ajudar a remodelar seu pensamento antes da exposição na vida real.
• Terapia de grupo. Esta prática pode colocá-lo em contato com outras pessoas que também lidam com fobias.

Às vezes, um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade que você pode ter com a enoclofobia. Os terapeutas não podem prescrever isso. As possíveis opções de medicamentos incluem antidepressivos, beta-bloqueadores e sedativos.

Quando falar com um médico

Se você ou um ente querido tem medo de multidões, é provável que você já totalmente ciente de que tipo de fobia é. Nem todas as fobias requerem atenção médica, mas se sua enoclofobia for grave o suficiente para interferir em sua vida diária, pode ser útil conversar com um médico.

Seu médico de atenção primária é um bom lugar para começar. Dependendo da intensidade dos seus sintomas, seu médico pode encaminhá-lo a um psiquiatra ou psicólogo para avaliação adicional.

Nenhum teste médico pode diagnosticar enoclofobia. Em vez disso, um profissional de saúde mental pode solicitar que você preencha um questionário que permite avaliar a frequência e a gravidade dos seus sintomas. Essa pessoa também pode ajudá-lo a identificar o que desencadeia seus medos, para que você possa superá-los.

Consultar um profissional de saúde mental exige coragem - e quanto mais cedo você procurar ajuda, melhor será o resultado para seu medo intenso de multidões . Você provavelmente não vai superar seus medos durante a noite. Mas, com a terapia continuada por semanas ou meses, você pode aprender a mudar sua maneira de pensar atual.

O resultado final

Uma aversão geral a multidões geralmente não é motivo de preocupação . Mas se você tem um medo intenso deles, pode ter enoclofobia.

Se esse medo interfere em sua rotina diária e na qualidade de vida, é hora de conversar com seu médico e pedir alguns conselhos.

A terapia - e às vezes os medicamentos - pode ajudá-lo a superar seus medos para que um dia você possa encontrar uma multidão com facilidade.

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