Como perder gordura nos dedos de maneira saudável

• Visão geral
• Déficit calórico
• O que você come é importante
• Exercício
• Mudanças no estilo de vida
• Causas do ganho de peso
• Resumo

O corpo de cada pessoa tem uma maneira diferente de distribuir o excesso de gordura. Para algumas pessoas, o peso extra vai direto para os dedos.

É difícil atingir a perda de peso em uma área específica do corpo. Então, se você está tentando emagrecer seus dedos e mãos, você precisa perder peso em geral.

Com uma combinação de dieta e exercícios, você pode tonificar os dedos enquanto perde peso em outros lugares, se esse for o seu objetivo.

Vamos cobrir exercícios e estratégias para perder peso de forma saudável e tornar os dedos mais magros no processo.

Como tornar os dedos mais finos

Se você quiser Para tornar seus dedos mais finos, seus esforços devem se concentrar em exercícios, além de criar um déficit calórico em sua dieta.

Mudanças no estilo de vida, como evitar alimentos ricos em sódio e beber muita água, também podem ajudar a tornar os dedos mais finos.

Você pode usar exercícios que visam os músculos das mãos para tonificar a área conforme você perde peso de maneira geral.

Como criar um déficit calórico

Existem muitos mitos e narrativas conflitantes sobre como perder peso. O fato é que, se você queimar mais calorias do que consome, criará um déficit calórico - e perderá peso.

Você pode fazer isso se exercitando mais e comendo menos calorias.

Cada quilo de gordura em seu corpo equivale a cerca de 3.400 a 3.750 calorias consumidas. (No entanto, é importante observar que os cálculos para esses valores são baseados em pesquisas antigas.)

Em geral, isso significa que você precisa queimar cerca de 3.500 calorias para perder meio quilo. Se você diminuir sua ingestão média de calorias em 500 a 800 calorias por dia, você perderá algo entre 1 e 2 libras por semana.

Claro, certifique-se de diminuir sua ingestão média de calorias nesta quantidade ainda mantém você dentro de uma faixa de calorias saudável, que será diferente para cada pessoa.

Qualquer exercício que você fizer que queime calorias aumentará seu déficit calórico. Treinos que queimam muitas calorias incluem:

• correr
• nadar
• pular corda
• boxe

Como perder peso nos dedos com dieta

Como regra geral, você pode comer menos calorias:

• consumindo menos alimentos com alto teor calórico
• aumentando sua ingestão de fibras e proteínas
• comendo porções menores

Concentre-se nos seguintes alimentos ricos em nutrientes para que você obtenha todos os vitaminas e minerais de que você precisa para se manter saudável enquanto atinge seus objetivos:

• vegetais de folhas verdes, como brócolis, espinafre e couve
• produtos ricos em beta-caroteno, como cenoura, batata-doce e pimentão
• frutas com muitas fibras, como peras, maçãs e morangos
• grãos inteiros, como arroz selvagem, pão multigrãos e quinua
• carnes magras, como peito de frango e peru moído
• leguminosas densas em proteínas, como lentilhas, grão de bico e amendoim
• gorduras saudáveis, como abacate , salmão, t una, amêndoas e nozes

Tente evitar consumir:

• açúcar branco
• farinha branca
• outros produtos de grãos refinados

Você também pode evitar beber álcool, que desidrata seu corpo e pode ser embalado com calorias.

Quando você ingere sódio em excesso, seus dedos pode inchar.

Siga as diretrizes do Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) de menos de 2.300 miligramas de sódio por dia. Beber muita água também é um método que você pode usar para promover a perda de peso e sua saúde geral.

Como perder peso nos dedos por meio de exercícios

Enquanto busca seus objetivos de perda de peso por meio de dieta e exercícios, você também pode direcionar seus dedos para torná-los mais fortes e tonificados .

Exercício de preensão

O exercício de preensão clássico pode ser usado para melhorar o pulso, o braço e a força de preensão.

Uma ferramenta para exercícios de preensão normalmente vem com duas alças de espuma que podem ser agarradas pelos dois lados da mão. Enquanto seus dedos trabalham para fechar a empunhadura, uma bobina de metal no meio fornece resistência.

Para obter melhores resultados, faça exercícios de preensão várias vezes por semana.

Bandas de resistência

Você pode comprar bandas de resistência de tamanhos especiais, feitas para trabalhar seus dedos.

Esses produtos se prendem ao seu pulso e têm um orifício em cada faixa onde você pode inserir cada um dos cinco dedos. Ao puxar as faixas de resistência para cima e para fora, você está melhorando a força de seus dedos individuais, bem como tonificando-os em geral.

Praticando um instrumento

Uma maneira de obter dedos mais longos é praticar um instrumento, como piano ou violão.

É um ótimo treino para as mãos e dedos, além de ser um exercício mentalmente estimulante. Também pode ser uma forma de terapia musical.

Como fazer suas mãos parecerem mais magras por meio de mudanças no estilo de vida

Você também pode fazer mudanças no estilo de vida que farão com que suas mãos pareçam mais magras. Isso inclui:

• Beba menos álcool. O álcool pode causar inchaço e retenção de água, também conhecido como inchaço do álcool.
• Dê um passeio no parque. Sair na natureza não só ajuda a queimar calorias e perder peso, mas também pode ajudar a diminuir o inchaço e a inflamação associados ao estresse.
• Tome vitamina D. Um estudo clínico de 2018 sugeriu que esses suplementos podem ajudar com perda de peso. Seja por meio de um suplemento oral ou por uma exposição limitada ao sol, o aumento da vitamina D pode ajudar a melhorar o seu humor e a perder peso.
• Faça ioga. A má circulação pode piorar o inchaço, fazendo com que seus dedos pareçam maiores do que realmente são. Você pode tentar ioga para melhorar a circulação.

O que causa ganho de peso em seus dedos e mãos?

Quando você ingere mais calorias do que queima durante o dia, as calorias são economizadas pelo seu corpo na forma de excesso de gordura.

O corpo de cada pessoa tem uma maneira natural de distribuir o peso. E para alguns de nós, esse lugar pode ser nossas mãos e dedos.

Mesmo se você tiver um peso corporal saudável, ainda pode achar que seus dedos parecem grossos ou carregam gordura. Isso não significa que haja algo errado com você ou seu corpo.

Ter dedos que às vezes incham devido ao clima quente, umidade ou comer muito sal também não é incomum.

Takeaway

Não há como você tratar a gordura em seus dedos.

Você pode perseguir objetivos de perda de peso de forma saudável para perder quilos em excesso e ter mais energia. E, como resultado, seus dedos podem parecer mais magros.

Algumas pessoas sempre carregam algum peso em torno dos dedos, mesmo que tenham um peso saudável - e tudo bem.

Converse com um médico se você estiver preocupado com o inchaço persistente em suas mãos.