Como perder peso quando você atinge uma barreira de exercício

Por Tina Haupert
Os exercícios foram parte integrante da minha perda de peso, mas é ainda mais importante na minha fase atual de manutenção do peso. Então você pode imaginar como me senti quando soube que talvez tivesse que ficar longe da academia. Tenho lidado com uma lesão relacionada a exercícios desde o início de maio. Tem sido estressante e frustrante, e tenho lutado para me manter em forma.

Quando cresci, joguei futebol, tênis, basquete e atletismo, mas nunca me machuquei. Basicamente, meu corpo era invencível. Parei de praticar esportes coletivos quando entrei na faculdade, então comecei a correr para aliviar o estresse de minha rigorosa agenda acadêmica. Correr tornou-se uma forma de exercício com a qual eu podia contar e, na década seguinte, corri duas a quatro vezes por semana. A maioria das minhas corridas era de 3 a 6 milhas e nunca corri mais do que 5 ou 6 milhas de cada vez.

Quando liguei no ano novo em janeiro passado, decidi definir algumas metas de saúde para mim para o próximo ano, como correr uma meia maratona. Encontrei um programa de treinamento online, comecei a segui-lo e comecei a trabalhar muito. Fiz algumas corridas curtas durante a semana e uma corrida longa no fim de semana. Eu estava correndo entre 32 e 25 quilômetros por semana, o que era muito mais do que minha quilometragem semanal normal, então era apenas uma questão de tempo até que eu sentisse dor no quadril esquerdo. Mas eu estava mais da metade do meu programa de treinamento e faltavam apenas algumas semanas para a meia maratona, então o que eu fiz? Fiz uma pequena pausa, mas continuei correndo. Como eu não tinha lidado com lesões no passado, imaginei que meu corpo acabaria se adaptando à tensão que o exercício contínuo causava. Além disso, eu estava tão perto de meu objetivo que simplesmente precisava fazer isso!

Em maio, corri por 21,1 quilômetros de dor e completei minha primeira (e última) meia-maratona em duas horas. Eu me empurrei com força, o que acabou causando mais danos ao meu quadril. Meses depois, ainda me pergunto: valeu a pena? Absolutamente! Missão cumprida! Mas aprendi uma lição muito valiosa: meu corpo não é mais invencível.

Reidratando com meu marido depois da minha primeira e última meia-maratona.

Depois da corrida, a dor em meu quadril não poderia ser ignorada, e eu sabia que finalmente era hora de dar um passo para trás e descansar. Fiz fisioterapia duas vezes por semana para ajudar a soltar minha faixa de TI e fortalecer meu quadril. Está ficando mais forte, mas ainda tenho muito trabalho a fazer antes de poder correr novamente.

Correr foi minha forma de exercício por mais de uma década e, uma vez que me comprometi com uma vida saudável, dieta, me ajudou a alcançar - e manter - meu peso para sentir-se bem. Eu temia que, sem ele, o peso começasse a crescer e logo eu estaria de volta em meus jeans grossos. Então, comecei a procurar outras maneiras de incorporar exercícios à minha rotina semanal, como ciclismo, Pilates, ioga e várias aulas de exercícios oferecidas na minha academia. Gosto particularmente de aulas de treinamento de força - Body Pump é meu favorito - porque elas me desafiam, mas não tensionam meu quadril.

Depois de dois meses mudando meus treinos, fiquei surpreso ao descobrir que meu condicionamento físico não diminuiu muito. Em vez disso, fiquei muito mais forte do que esperava - e estou definitivamente parecendo mais tonificado. Correr pode ter sido meu exercício preferido, mas experimentar novas formas me tornou mais tonificado e magro. E espero que, quando eu puder começar a correr novamente, essa força recém-desenvolvida ajudará minha velocidade e resistência.

Embora eu possa não ser capaz de correr uma maratona na minha vida, estou feliz em saber que Ainda posso jogar tênis com meu marido, esquiar com meus amigos e participar de um jogo de futebol. A meia maratona que corri na primavera passada provavelmente será minha última prova de longa distância, mas aprendi que preciso ouvir meu corpo e cuidar de mim mesma. No final das contas, exercícios sem dor valem a pena para mim.

Qual é a sua forma de exercício ideal?