Como perder peso correndo

Então você decidiu iniciar um programa. Antes de começar, é importante descobrir sua fonte de motivação. A maioria dos iniciantes começa a correr para perder peso ou entrar em forma. Se um ou os dois são seus objetivos, você está em boa companhia. Mas a corrida realmente o ajudará a atingir seus objetivos de perda de peso, e de quanto você precisa correr? Aqui estão algumas respostas para perguntas comuns de iniciantes sobre corrida e perda de peso.

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Vou perder peso?

Se você decidiu começar a correr para perder alguns quilos, você não está sozinho. Embora a corrida tenha inúmeros benefícios, a perda de peso pode ser um efeito colateral bônus.

Muitos corredores querem saber quanto peso podem perder e se os quilos simplesmente vão derreter quando começarem a registrar milhas.

Embora a corrida possa ajudá-lo a queimar calorias e emagrecer, a paciência é uma virtude. Você pode perder alguns quilos no início - especialmente se antes era sedentário - uma perda substancial de peso requer uma nutrição sólida e uma dieta balanceada.

'Correr pode ser uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento', diz Road Runners Club of Técnico certificado pela América Kim Lovejoy. 'Mas você só perderá peso se a quantidade de calorias que está comendo for menor do que a quantidade de calorias que está gastando com a atividade.'

Em vez de reduzir drasticamente suas calorias, lembre-se de que você pode sinta mais fome como resultado do aumento do nível de atividade e é importante comer comida suficiente para abastecer seus treinos. Por segurança, você pode consultar um nutricionista ou profissional de saúde para ter certeza de perder peso gradualmente, sem sacrificar sua saúde.

Preciso perder peso antes de começar a correr?

Algumas pessoas pensam que não podem iniciar um programa de corrida até perder uma certa quantidade de peso. A verdade é que tudo depende do indivíduo.

Embora seja importante ouvir o seu corpo e não se sobrecarregar, você pode encontrar um programa que funcione para você, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual.

'Correr será mais extenuante para as articulações, o coração e os pulmões inicialmente se você tiver muito peso para perder', diz Ron Bowman, um treinador de corrida certificado pela RRCA. 'Uma maneira inteligente de começar a correr, se estiver preocupado, é por meio de um programa de corrida / caminhada. Consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios se achar que há motivo de preocupação. '

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Quantas calorias a corrida queima?

Quer saber quantas calorias você está queimando toda vez que sai de casa ou bate a esteira? A quantidade de calorias queimadas varia de um indivíduo para outro.

'Calorias queimadas durante a corrida são determinadas principalmente pelo peso corporal', diz Emily Brown, uma ex-corredora profissional, nutricionista e nutricionista registrada do RunnersConnect.net . 'Em média, você queima 0,63 vezes o seu peso corporal (em libras) por milha.'

Embora esta fórmula forneça um valor aproximado, a queima de calorias pode ser aumentada ou diminuída dependendo do seu nível de intensidade. Conforme você se torna um corredor mais consistente, pode precisar ajustar seu treinamento para continuar colhendo os mesmos benefícios de perda de peso.

'Você pode queimar mais calorias correndo mais rápido ou por mais tempo', diz Brown. “À medida que você fica mais em forma, seu corpo se torna mais eficiente na corrida, o que significa que você queima menos calorias fazendo o mesmo exercício. Você pode manter a queima de calorias misturando seus treinos e desafiando a si mesmo de diferentes maneiras; por exemplo, correr subindo ladeiras ou fazer exercícios de intervalo. '

Mais: Como queimar calorias rapidamente com exercícios de treinamento de intervalo

O jejum antes de correr queima mais calorias?

Você deve ter ouvido que jejuar antes de bater no asfalto ou na esteira é o caminho a percorrer. Antes de pular sua refeição pré-corrida, no entanto, vamos analisar como o combustível é queimado durante uma corrida.

Primeiro, você precisa entender o tipo de combustível (carboidrato, gordura ou proteína) que seu corpo usa durante um treino. De acordo com Brown, isso depende da intensidade do exercício. Para exercícios de baixa intensidade (pense em corridas mais lentas), a principal fonte de combustível é a gordura, enquanto os exercícios de alta intensidade (repetições em subidas, corridas de ritmo, treinamento intervalado) usam mais carboidratos como combustível.

Jejuar antes de um correr afeta o tipo de combustível que você usa durante o treino e, embora possa parecer uma ótima maneira de perder peso rapidamente, não é necessariamente o caso.

'Quando os carboidratos não estão prontamente disponíveis ( devido ao jejum), o corpo usará uma quantidade maior de gordura corporal como combustível ', diz Brown. 'Isso não significa que você vai queimar mais calorias totais. Na verdade, pode-se argumentar que você vai queimar menos porque talvez não consiga correr tão longe ou tão rápido quanto poderia se tivesse abastecido antes da corrida. '

Como um iniciante, é mais importante determinar que tipo de refeição ou lanche pré-corrida funciona para você. Experimente algumas coisas diferentes e fique com o que funciona melhor.

O ponto principal

Quando você está começando, tente não concentrar toda a sua energia na perda de peso e em quantos calorias que você está queimando cada vez que sai para uma corrida. Embora você observe alguns benefícios físicos durante o treinamento, a perda de peso pode ser um processo lento e gradual. É importante não desanimar.

Lembre-se de que, ao iniciar um programa de corrida, você está investindo em sua saúde e melhorando seu condicionamento. Certifique-se de reconhecer suas realizações, mesmo as mais pequenas.

Nem sempre é fácil começar um novo esporte ou manter um objetivo. Portanto, parabenize-se pelo quão longe você chegou, então se arrume, vá lá e continue indo atrás disso.