Como lidar com a decepção e a raiva durante a COVID-19, de acordo com um psicólogo

Trabalhei muito em um evento especial que tive de cancelar por causa do COVID-19. Como faço para administrar minha decepção, sabendo que há questões maiores para lidar agora?

Embora o COVID-19 tenha nos dado oportunidades de desacelerar e repensar, ele também causou estragos com eventos antecipados. À medida que as coisas pararam, os planos para casamentos, novos empregos, formaturas, férias e aposentadoria podem ter sido totalmente descartados. Tentar gerenciar essas mudanças dramáticas inevitavelmente suscita desafios emocionais e logísticos.

Permita-se sentir seus sentimentos. É com a melhor das intenções que dizemos coisas como: "Estou arrasado porque meu casamento foi cancelado, mas sei que não é tão importante quanto alguém perder o emprego". É normal ficar chateado, mesmo que os outros tenham pior.

Luto ativamente por sua perda também pode ajudar. Faça uma lista do que você teve que abrir mão - inclua coisas tangíveis, como ganhos financeiros, bem como objetivos mais experienciais, como viajar para o exterior. Dê a si mesmo permissão para vasculhar suas perdas: você pode sentir raiva, tristeza ou frustração, todos os quais são totalmente apropriados.

E, por fim, examine sua lista e observe quais coisas você gostaria de reconstruir quando chegar a hora. Por exemplo, se você ainda sonha com uma mudança de carreira ou um grande casamento, comprometa-se a perseguir essas coisas quando a poeira baixar. As coisas podem ter sido "pausadas", mas seu compromisso manterá viva a esperança para o seu futuro.

Estou indo bem financeiramente e emocionalmente agora, mas alguns de meus amigos não. Sinto-me culpado por isso e não sei o que fazer.

A súbita sacudida do mundo impactou as pessoas de várias maneiras. Enquanto alguns permaneceram relativamente seguros, muitos outros foram devastados pela perda de parentes ou segurança financeira. Se você se sente como um dos sortudos, não é incomum que sua gratidão venha com um lado da culpa.

A culpa muitas vezes implica que merecemos a culpa por algo, então primeiro lembre-se de que sua boa sorte não causou as lutas de outros. Se você se preocupa com a possibilidade de o contraste entre sua própria vida e a vida de seus amigos criar uma brecha, o melhor que você pode fazer é oferecer humildade e compaixão. Por exemplo, diga a eles que você está ao seu lado, mas ofereça uma sensação de normalidade ao tratá-los da mesma forma que faria.

Um efeito colateral da culpa é o impulso de minimizar seu otimismo e motivação . Tente ao máximo não fazer isso. Embora obviamente não seja um momento para se gabar, a capacidade de permanecer conectado com o que está indo bem para você é importante porque pode permitir que você ajude outras pessoas. Por exemplo, se você passou por essa pandemia até agora com seu emprego e salário intactos, você pode estar em uma ótima posição para ajudar um amigo a fazer um brainstorm sobre novas oportunidades de emprego. Se você conseguir manter a culpa sob controle, aumentará sua capacidade de apoiar os outros quando eles realmente precisam de você.

Estou nutrindo muita raiva da família e dos amigos por tudo, desde diferenças políticas a desprezo social -Regras de distanciamento. Como faço para lidar com isso?

Nada como uma pandemia para colocar um holofote em tópicos polarizadores, como opiniões políticas e abordagens das pessoas para gerenciar sua saúde! Coisas que causaram pequenas discussões em torno de uma mesa de jantar ficaram ainda mais aquecidas sob a pressão de uma crise global. Se essas divisões causaram algum ressentimento contra seus entes queridos, você não está sozinho. Aqui estão alguns pontos a serem considerados.

Seja específico sobre o que está irritando você. Por exemplo, se as conversas com seu pai começam bem e de repente vão para o sul quando surge a política, estabelecer limites pode resolver o problema. Tente dizer: “Pai, adoro falar com você, mas vamos ficar longe de discutir novidades para que gostemos mais de nossas conversas”. Isso pode ajudar a preservar seu relacionamento, ao mesmo tempo que reduz ao mínimo os tópicos mais polêmicos.

Se as ações de alguém potencialmente têm um impacto na sua saúde, como recusar-se a se distanciar socialmente, limites mais fortes podem ser necessários. Eu recomendo colocá-los no lugar mais cedo ou mais tarde para limitar a frustração. Defina a expectativa de que você se sinta mais confortável com encontros remotos por enquanto e faça um plano específico, como um check-in semanal. Isso mostra que você está priorizando sua amizade enquanto continua a se sentir seguro. Você pode até querer explicar que não está julgando as escolhas deles, mas se separar irá minimizar sua ansiedade até que as coisas se acalmem. Ao ser respeitoso, mas firme, você provavelmente preservará seu sistema de apoio sem criar uma grande divisão.

O lado bom dessa pandemia é que descobri que gosto de um ritmo mais lento. Depois que o mundo se estabilizar, como posso aproveitar as vantagens da vida lenta?

Muitas pessoas estão relatando algumas alegrias inesperadas ao diminuir o ritmo, incluindo jantares em família, telefonemas para velhos amigos, jogos de tabuleiro e exercícios em casa. Embora todos ficaríamos mais felizes se nunca limpássemos um saco de batatas fritas novamente, alguns estão procurando maneiras de manter nossos prazeres simples próximos quando a vida acelerar novamente.

O que você pode fazer para obter esses benefícios para bastão? Por um lado, escreva as atividades que você gostou durante este tempo, desde experimentar novas receitas até chegar aos entes queridos. Faça isso o mais rápido possível, para que as memórias não desapareçam. Assim que tiver a lista, faça planos específicos e coloque-os no seu calendário. Se um plano inclui outros, peça-lhes que se comprometam também: se você adora se reconectar com suas namoradas da faculdade, marque dois encontros para chamadas de vídeo nos próximos meses. Quando essas datas chegarem, você estará pronto para encaixar um pouco da vida lenta em sua agenda lotada.

Finalmente, lembre-se de ser paciente consigo mesmo. Há uma razão pela qual você teve dificuldade em encaixar essas coisas antes. Quanto maior a prioridade e a intenção que você dá a eles, maior a probabilidade de que se tornem parte de sua rotina normal.

Eu vejo pessoas sofrendo de todos os tipos e me sinto impotente. Quero prestar serviço, mas não sei por onde começar. Você pode me dar alguma sugestão?

Seu desejo de ajudar é maravilhoso. E não é incomum se sentir um pouco desamparado se não tiver certeza de onde contribuir. Existem tantas maneiras de contribuir e, com um pouco de pensamento criativo, você encontrará seu nicho.

Em um pedaço de papel, faça duas colunas e rotule-as de "restrições" e "pontos fortes". Comece a preencher a coluna “restrições” primeiro para que possa eliminar rapidamente qualquer coisa que possa colocá-lo em risco. Por exemplo, se você tem um problema de saúde preexistente, tem um alto nível de ansiedade ou está com problemas financeiros, pode transmitir com confiança as oportunidades que aumentariam a tensão nessas áreas.

Em seguida, vá para o Coluna “pontos fortes”. Pense grande para este, já que a maioria de nós tem mais pontos fortes do que acreditamos. Alguns podem parecer mais óbvios, como uma posição financeira sólida ou muito tempo extra, enquanto outros podem parecer rebuscados, como web design ou paisagismo. Não se preocupe, há necessidade em todo lugar!

Depois de concluir isso, é hora de procurar oportunidades. Você pode querer verificar Nextdoor.com, que funciona como um quadro de avisos da comunidade. Esteja você ajudando uma mãe estressada com os filhos ou cuidando do gramado para um socorrista, seus esforços tornarão este momento difícil um pouco melhor para você e sua comunidade.