Como gerenciar sua ansiedade em relação ao fluxo interminável de más notícias

Você liga as notícias. Você ouve falar de mais violência armada, ou outro ato de terrorismo, ou de uma criança desaparecida, ou de uma epidemia assustadora - e parece que o mundo está cada vez mais assustador. Eu ouvi isso de familiares, amigos e pacientes: Muitas pessoas estão achando mais difícil se sentir calmas e presentes em suas vidas diárias. As mulheres em particular (que têm duas vezes mais probabilidade de serem afetadas por transtornos de ansiedade do que os homens) tendem a se sentir prejudicadas pelo ciclo interminável de más notícias e acabam com uma sensação constante de mal-estar.

Alguns ansiedade é uma coisa boa. Ele permite a conscientização e a solução proativa de problemas. Isso o motiva a tomar medidas sensatas para proteger você e seus entes queridos. (Uma quantidade razoável de ansiedade pode levá-lo a relatar uma mala abandonada no aeroporto, por exemplo.) Mas o que acontece quando sua ansiedade se torna mais do que uma preocupação construtiva? Um sentimento persistente de preocupação rouba a alegria, no mínimo, e, na pior, debilitante.

Nossa cultura altamente conectada pode exacerbar os sentimentos de ansiedade. A Internet e as redes sociais aumentam a ilusão de que o mundo inteiro está à sua porta; costumava ser que o perigo de desastres naturais ou provocados pelo homem parecia distante. Ou você nunca ouviu falar sobre isso em primeiro lugar. Hoje, temos manchetes no ciclo de notícias de 24 horas que perseveram os crimes e tragédias mais horríveis, desde aqueles que afetam alguns indivíduos até aqueles que afetam milhares.

A mente humana tende a absorver mensagens ameaçadoras. por um, repetidamente, independentemente de o perigo ser realmente iminente. Além do mais, à medida que seu medo, tristeza ou cinismo aumentam, você pode transferir emoções negativas para as pessoas mais próximas.

Se você é pai ou mãe, sua reação a eventos trágicos é um exemplo para crianças; eles esperam que você defina o tom de quão preocupados eles deveriam estar. Continuar a viver sua vida com algum grau de positividade e otimismo é uma dica importante para sua família, reforçando a mensagem de que você - e eles - estão OK.

Você pode ficar completamente entorpecido para manchetes angustiantes? Claro que não. Você é humano. Você experimenta empatia e tem questões sociais, culturais e políticas pelas quais se preocupa profundamente. Mas existem etapas que você pode seguir para controlar o quanto a negatividade afeta sua rotina diária e suas perspectivas. Aqui estão algumas dicas sobre maneiras saudáveis ​​de lidar com a situação.

Quando o medo surgir pela primeira vez, pergunte-se uma vez (e apenas uma): “O que posso fazer para resolver este problema?” Em seguida, implemente seu plano da melhor maneira possível. Mas se você não consegue pensar em um plano ou solução que seja realista, racional e lógico, siga em frente. Se preocupações como: "O que posso fazer?" ou “Como posso corrigir isso?” continue a inundar seus pensamentos, pare e resista em tentar respondê-los. Em vez disso, deixe as perguntas permanecerem em sua mente. Deixadas sozinhas por tempo suficiente, as perguntas perderão seu poder e sua mente parará de fazê-las.

Às vezes, lembrar-se de não responder a pensamentos preocupantes acaba aumentando-os. Se isso acontecer, tente a velha rota de distração: você pode ocupar seu cérebro com atividades relaxantes, como tomar um banho quente, ouvir música ou meditar. Se esses métodos discretos não bloquearem a ansiedade, tente algo um pouco mais envolvente, como jogar um jogo de cartas, conversar com um amigo, fazer ioga ou até mesmo uma tarefa.

Inscreva-se no uma aula de treino favorita ou faça uma corrida para limpar a cabeça; a atividade física reduz o estresse e a ansiedade, tanto a curto quanto a longo prazo. Durante suas sessões de suor, pratique a atenção plena. Sintonize o movimento físico que o seu corpo está experimentando, assim como a sua respiração. Dessa forma, você terá uma linha de pensamento consciente que não envolve preocupação.

Verifique as manchetes mais recentes pela manhã e depois desconecte para o resto do dia. Embora seja tentador ler cada atualização de uma notícia de última hora, nossas mentes têm uma maneira de pensar que quanto mais uma história continua, mais estamos realmente envolvidos no evento, mesmo que ele possa não nos afetar diretamente. Mesmo que uma notícia seja de profundo interesse para você, faça o possível para ler ou ouvir as atualizações na manhã seguinte, em vez de em várias parcelas ao longo da tarde.

Limite-se a uma xícara de café ou chá. Consumir cafeína ao longo do dia só aumentará um estado de preocupação.

A preocupação muitas vezes interrompe o sono, e a privação do sono aumenta a preocupação. Curta o ciclo vicioso evitando a televisão, o iPad, o laptop e o celular pelo menos uma hora antes de dormir. Isso significa que você não precisa mais navegar tarde da noite pelo Instagram ou Facebook, onde você pode encontrar lembretes de tópicos pesados. Escolha um passatempo antes de dormir que não envolva uma tela, como ler um livro.