Como se motivar para ir à academia em dias frios e escuros

Adoro malhar e, como editora sênior da Health, é uma grande parte do meu trabalho. Mas sou o primeiro a admitir que fazer exercícios quando os dias ficam frios e escuros pode ser uma droga. Está escuro como breu quando meu alarme toca para um treino antes do trabalho, e escurece novamente por volta das 16h00. Além disso, morar na cidade de Nova York significa caminhadas geladas e cheias de neve até o metrô para chegar aos meus locais de exercícios.

Mas uma coisa que sei muito bem sobre mim mesmo é que meu humor diminui drasticamente no outono e no inverno . O exercício é em parte um antídoto para minha tristeza de inverno. Por causa disso, descobri pequenos truques que me ajudam a permanecer consistente - e, por sua vez, mais feliz e com mais vitalidade em meus passos em geral - durante os meses de clima frio. Leia as dicas de motivação de exercícios de outono e inverno que funcionam para mim. . . isso pode funcionar para você também.

Se eu estou malhando de manhã antes do trabalho, a parte mais difícil para mim é fisicamente sair da cama. Uma vez que estou de pé, estou pronto. Então, quando meu alarme dispara, eu imediatamente ligo a minha lâmpada de cabeceira e transmito minha lista de reprodução de exercícios do Spotify do meu telefone. Mesmo se eu ficar deitado na cama por mais alguns minutos, a luz suave e as boas melodias me mantêm alerta o suficiente para que eu não adormeça novamente e caia fora.

Ou mime-se com um presente de feriado precoce e investir em alto-falantes sem fio Sonos (US $ 141; amazon.com). O aplicativo móvel Sonos permite que você defina alarmes para que possa acordar com sua lista de reprodução estimulante - uma dica que aprendi com Ashley Wilking, instrutora da Rumble Boxing em Nova York e treinadora da Nike.

'Eu adoro escolher minhas músicas com base em como é meu dia,' Wilking disse ao Health. 'Se eu preciso acordar às 4 da manhã para dar aula, eu gosto de algo que me anima - vou para um mix de rap ou hip-hop. Se estou me levantando para começar o dia, mas quero manter um clima suave, vou ouvir as playlists Coffee House Chill ou Indie Acoustics no Spotify. '

Se você é como eu e pode se você não gosta (ou não gosta) de fazer exercícios em casa, é preciso encontrar uma maneira de tornar mais administrável o trajeto frio da academia. Se o tempo permitir e for seguro fazê-lo, tente usar a viagem como uma oportunidade de aquecimento. “Sempre vou com minha Citi Bike para a aula pela manhã”, diz Wilking. 'Faz com que você se mova antes de precisar se movimentar no treino.'

Estradas molhadas ou geladas o impedem de correr ou pedalar até chegar lá? Distraia-se com boa música ou um podcast. 'Eu coloquei um livro de áudio - minha música atual é You Are a Badass: How to Stop Doubting Your Greatness and Start Living an Awesome Life, de Jen Sincero - e levo Mia, nosso mini pastor australiano, para um passeio ao longo da água,' Wilking diz.

Como muitos humanos, eu acordo e percorro as mídias sociais um pouco antes de sair da cama, o que me ajudou a descobrir a história de Joelle Cavagnaro, uma personal trainer e estudante de saúde professora de educação física na área da cidade de Nova York.

Cavagnaro acorda às 5 da manhã todas as manhãs e narra sua caminhada escura até a academia, seu treino e sua caminhada (ainda escura) para casa. Ela fornece comentários hilários e conselhos super motivacionais. Observar os esforços de Cavagnaro todos os dias me faz pensar, se ela está lá fazendo isso antes do sol nascer, eu posso fazer o mesmo.

'Saber que tenho pessoas seguindo minha jornada, meus exercícios, meu rotina, me ajuda a ficar na pista, tanto quanto ajuda a eles ', ela diz à Health.

Há muitos meses, estou viciada em um estúdio de fitness específico - Switch Playground - e eu tenho sido mais consistente do que nunca com meus treinos. Vou chegar lá com chuva (ou frio, ou vento) ou faça sol.

Para começar, adoro o treino real - e isso é fundamental quando se trata de manter um hábito de condicionamento físico, especialmente durante os períodos mais difíceis época do ano para fazer isso. ('É muito difícil seguir um plano de treino que você odeia', aponta Cavagnaro. 'Se você odeia a esteira, não vá nela.')

Mas outra parte importante do que acontece meu alvo para a aula é que me tornei próximo de muitos dos instrutores. Vou mandar uma mensagem para eles, tipo, 'Estou chegando às 7:15; Estou exausto, então preciso de um bom empurrão esta noite! ' Dar a eles o aviso de que estou participando me responsabiliza; e ter um diálogo com o pessoal de lá torna o trabalho real menos uma tarefa e mais parecido com uma visita de amigos.

Portanto, se você adora uma aula em particular, faça questão de dizer oi para o instrutor e compartilhe seus objetivos de fitness. Assim, espera-se que você apareça toda semana para conhecê-los. Prefere suar sozinho na academia? Apresente-se aos treinadores e outros frequentadores regulares da academia; converse com os meninos e meninas na recepção. (Cavagnaro ganha um 'Sup, Big J?' De outros praticantes de exercícios matinais em sua academia.) A camaradagem irá inspirá-lo - assim como um 'Onde você esteve ?!' se você desaparecer por muito tempo.

'Fazer exercícios com um amigo é uma ótima maneira de ter certeza de que sairá pela porta, já que ninguém gosta de decepcionar os amigos', Oliver Lee, um personal trainer na cidade de Nova York e ex-Barry's O instrutor do Bootcamp (e um de meus amigos de treino com quem sempre posso contar) disse à Health.

Mesmo que você não goste de treinar com um parceiro, você pode se beneficiar do apoio de pessoas que pensam como você amigos e família, diz Cavagnaro. “Eu malho sozinha e isso funciona melhor para mim”, explica ela. 'Mas meu marido e eu somos apaixonados por academia. Vamos à academia juntos nos fins de semana, nos separamos para os treinos e nos encontramos novamente depois de voltarmos para casa juntos. '

Eu também muitas vezes estendo a mão para as pessoas com pequenos' check-ins 'na academia. Minha mãe e eu, por exemplo, torcemos um pelo outro via mensagem de texto, e fazemos isso com mais frequência quando o tempo fica ruim:

Por mais tentador que seja ficar acordado para assistir mais um episódio de Stranger Things , desligar os aparelhos eletrônicos e acertar os lençóis em uma hora razoável é fundamental se você pretende vencer o cansaço do inverno e chegar à academia. Esta é a época certa do ano para começar cedo, quando a escuridão e as temperaturas baixas tornam o aconchego sob as cobertas tão ideal.

'Não posso enfatizar isso o suficiente para meus clientes, meu alunos, ou qualquer outra pessoa que esteja tentando ter um dia produtivo ', diz Cavagnaro. 'Eu nunca poderia fazer o que faço sem descanso adequado e tempo de recuperação. Eu conheço meu corpo e sei que preciso de pelo menos oito horas de sono para ser um membro funcional e produtivo da sociedade - e ter energia para meu treino matinal. '

Cavagnaro também sugere pensar em uma manhã o treino é a passagem para um dia cheio de energia, em vez de algo para o qual você precisa encontrar energia. “Meu treino em si é como meu café da manhã”, diz ela. 'Começa meu dia, me dá energia para seguir em frente e prepara meu dia para produtividade e sucesso.'

Está suando depois do trabalho? Não deixe tempo para parar em casa primeiro. . . e seja marginalizado por algo excelente na TV ou seu feed social sem fim. “Costumo planejar meus treinos em horários em que já estarei fora de casa, seja a caminho de uma reunião ou a caminho de casa”, explica Lee. 'Assim, já estou do lado de fora.'

Cavagnaro concorda: se ela tiver que ir à academia depois da escola, em vez de na sessão típica das 5 da manhã, ela traz todo o seu equipamento com ela e vai direto da sala de aula. “A motivação para ir definitivamente diminui se você parar em casa, fazer um lanche, tiver que mudar”, diz ela. 'Acho que ir direto do trabalho para a academia alivia aqueles' devo mesmo ir? ' pensamentos. '