Como dar uma soneca como um profissional

Acenar com a cabeça durante uma importante reunião de trabalho, roncar durante uma palestra enfadonha, andar de metrô até o fim da linha depois de cair no sono no caminho para casa - essas coisas acontecem. Mas evite ser "aquela" pessoa acrescentando o tempo da soneca a essa rotina diária. Sério: Pegar um pouco de Zzz (planejado) ao meio-dia pode refrescar e rejuvenescer.

Aprenda a linguagem: um cochilo revigorante é apenas um termo chique para qualquer tipo de cochilo curto projetado para recarregar as pessoas privadas de sono. Estudos mostram que dormir mais pode diminuir o risco de um punhado de problemas de saúde, desde pressão alta até obesidade e diabetes. Além disso, sabe-se que o cochilo aprimora o pensamento criativo, melhora a memória e ajuda no aprendizado - então talvez seja hora de dar uma sugestão aos alunos do jardim de infância.

A duração ideal para um cochilo revigorante varia de pessoa para pessoa, mas algo entre 10 e 20 minutos é a recomendação geral. Qualquer estágio mais longo e profundo do sono começa, o que pode levar a um estado de tontura semelhante ao de um zumbi na hora de acordar. Vinte minutos sem corte? Aumente para 90 para permitir um ciclo REM (movimento rápido dos olhos) completo.

Normalmente, nossos corpos ficam cansados ​​após cerca de 8 horas acordados, então a melhor hora do dia para cochilar varia para cada pessoa, mas a melhor janela de oportunidade tende a ser entre 14h e 16h.

Qual é o segredo de um cochilo bem-sucedido? Ambiente é a chave. Encontre um lugar tranquilo, confortável e longe de distrações, de preferência com espaço suficiente para se deitar - embora uma cama nem sempre seja necessária. Recrie um ambiente que induza ao sono em qualquer lugar, tornando o cômodo o mais escuro possível usando persianas ou uma máscara para os olhos. Está com problemas para adormecer? Dormir em uma rede pode ser a resposta para um sono profundo. Um estudo descobriu que cochilar em uma cama que balança lentamente (ou rede) faz com que as pessoas durmam mais rápido e também estimula um sono mais profundo. Só não se esqueça de definir um alarme!

Embora não haja motivo para não tirar uma soneca, tire o máximo proveito desse intervalo do meio-dia, levando algumas coisas em consideração. Primeiro, não durma demais - caso contrário, há o risco de acordar ainda mais cansado do que antes, uma sensação que alguns especialistas em sono chamam de 'embriaguez do sono' (aparentemente menos divertido do que parece). Embora todos nós gostemos de nos aninhar sob nossas mesas (ou, talvez até mesmo nelas), a cultura corporativa nem sempre é favorável à ideia de uma soneca ao meio-dia. Embora algumas grandes empresas como a Nike e o Google tenham percebido que seus funcionários merecem um pouco mais de silêncio, no geral, tirar uma soneca não está exatamente na agenda do chefão.

Tentar convencer a empresa de que a hora da soneca precisa ser adicionado à agenda diária? Talvez isso os mude de ideia: um estudo espanhol descobriu que os acidentes de trabalho tendem a ser mais graves depois do almoço, possivelmente devido à falta de cochilo na hora do almoço.

Pegue uma dica da cultura sul-americana e adicione uma pequena sesta ao dia. Diga ao chefe que isso ajudará em seus resultados financeiros ... porque provavelmente ajudará.
Este artigo foi publicado originalmente no Greatist.com