Como praticar a respiração inversa anulomizada

Benefícios do anulom vilom
Efeitos colaterais e riscos
Anulom vilom passos
Resumo

O que é anulom vilom?

Anulom vilom é um tipo específico de respiração controlada (pranayama) na prática de ioga. Trata-se de manter uma narina fechada enquanto inspira e, em seguida, manter a outra narina fechada durante a expiração. O processo é então revertido e repetido.

Diz-se que a respiração alternada pelas narinas traz muitos benefícios físicos e psicológicos, incluindo redução do estresse e melhora na respiração e na circulação. Existem evidências científicas que apóiam algumas dessas afirmações.

A maioria das pessoas pode praticar a respiração anulom vilom com segurança e sem efeitos colaterais. Continue lendo enquanto observamos os benefícios potenciais da respiração anulom vilom e um guia passo a passo para começar.

Benefícios potenciais do anulom vilom

Conforme você ganha mais consciência e controle sobre sua respiração, você pode descobrir que tem um efeito calmante imediato.

Praticar a respiração anulom vilom logo no início da manhã pode ajudar a começar o dia de um lugar melhor. Também pode servir como um método de relaxamento à noite para promover um sono melhor.

Existem muitos benefícios potenciais. Algumas afirmações são apoiadas por pesquisas, mas algumas afirmações específicas não foram totalmente estudadas.

Há evidências de que a respiração alternada pelas narinas pode beneficiar seu cérebro, bem como seus sistemas respiratório e cardiovascular. Também é mostrado para reduzir o estresse.

Essas são mudanças que podem afetar todos os aspectos da sua saúde e bem-estar.

Seu sistema respiratório

As práticas de respiração do ioga podem melhorar a função pulmonar e a resistência, de acordo com um pequeno estudo.

Esta pesquisa envolveu nadadores competitivos que usaram respiração nasal alternada mais duas outras práticas de respiração. Os participantes fizeram exercícios respiratórios por 30 minutos, 5 dias por semana durante um mês.

Um artigo de revisão de 2019 descobriu que a respiração yogue é uma forma eficaz de melhorar a função pulmonar.

Outra pesquisa mostra que respirar anulom vilom por 30 minutos por dia pode melhorar a inflamação dos seios da face (rinossinusite). Essa condição interfere na sua capacidade de drenar o muco do nariz e dos seios da face.

Seu cérebro

Em um ensaio clínico randomizado, 96 estudantes de medicina foram divididos em dois grupos. Um grupo realizou bhastrika e anulom vilom pranayama por 6 semanas. O outro realizou surya namaskar, uma série de saudações ao sol de ioga.

Ambos os grupos melhoraram o bem-estar geral. Mas apenas o grupo do pranayama mostrou melhora significativa de cognição e ansiedade.

Uma revisão de 2018 sugere que vários tipos de respiração yogue podem beneficiar as funções neurocognitivas, psicofisiológicas, bioquímicas e metabólicas em pessoas saudáveis.

Seu sistema cardiovascular

Estudos em 2011 e 2013 descobriram que a respiração alternada pelas narinas teve um impacto positivo na função cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Sua pele

Há muitas afirmações de que a respiração anulom vilom é boa para a pele. A pele é o maior órgão do corpo e pode ser afetada pelo estresse, bem como pela saúde respiratória e cardiovascular.

Embora não haja pesquisas sobre essa alegação específica, é possível que sua pele tenha uma boa colheita alguma recompensa com exercícios respiratórios.

Seus olhos

Você deve ter ouvido que a respiração anulom vilom pode melhorar a visão, mas há pouca pesquisa. Sabe-se, entretanto, que a saúde ocular depende de um bom suprimento de oxigênio.

A respiração alternada pelas narinas pode melhorar a saúde respiratória e cardiovascular, por isso pode trazer alguns benefícios para os seus olhos.

Existem efeitos colaterais ou riscos?

Anulom A respiração do vilom deve ser segura para a maioria das pessoas saudáveis, sem riscos conhecidos. Uma revisão de 68 estudos em 2019 descobriu que a respiração yogue é segura quando guiada por um professor treinado.

É uma boa ideia começar com apenas um ou dois minutos e aumentar lentamente conforme sua confiança aumenta. Pare se sentir tonturas ou tiver dificuldade para respirar.

Antes de iniciar a respiração anulom vilom, converse com um médico se você tiver uma doença respiratória ou cardiovascular crônica.

Como praticar anulom vilom pranayama

Anulom vilom deve ser feito com o estômago vazio, de preferência 4 horas depois de comer. Você também deve encontrar um ambiente fresco e confortável.

Escolha uma postura de meditação sentada. Mantenha a coluna e o pescoço retos e feche os olhos.
Limpe sua mente de tudo que está fora deste momento.
Comece com os pulsos externos apoiados nos joelhos.
Usando a mão direita, dobre os dedos médio e indicador em direção à palma.
Coloque o polegar na narina direita e o dedo anular na narina esquerda.
Feche a direita narina com o polegar e inspire pela narina esquerda, lenta e profundamente, até que seus pulmões estejam cheios. Concentre-se na respiração.
A seguir, solte o polegar e feche a narina esquerda com o dedo anular.
Expire lentamente pela narina direita.
Agora faça ao contrário, desta vez inspirando pela narina direita e expirando pela esquerda.

Ao longo do processo, esteja ciente de sua respiração e como ela afeta corpo e mente.

Tente isso por um minuto ou mais para começar. A primeira vez que você tentar, pode parecer um pouco estranho, então faça isso apenas enquanto estiver confortável.

Não se force a sair da sua zona de conforto - você sempre pode tentar novamente em outra hora. É importante se sentir no controle e relaxado. Aumente o seu tempo no seu próprio ritmo.

Pode ser útil trabalhar com um professor de ioga treinado que pode instruí-lo na técnica adequada.

Para levar

Anulom vilom é um tipo de respiração alternada pelas narinas usado na prática de ioga. É conhecido por promover benefícios para a saúde física e mental, como:

paciência, concentração e controle
alívio do estresse e ansiedade
melhorias para o cérebro, saúde respiratória e cardiovascular
melhor sensação geral de bem-estar

Você pode tentar por conta própria ou aprender com um instrutor de ioga experiente.

Fale com um médico se você tiver problemas respiratórios ou cardiovasculares crônicos, mas a respiração anulom vilom é segura para a maioria das pessoas.