Como evitar comer demais quando você está trabalhando em casa

Trabalhar em casa é uma das maneiras mais importantes de ajudar a nivelar a curva e manter a pandemia de coronavírus sob controle. Mas estar fora de sua rotina habitual, ter acesso constante aos alimentos e estar estressado pode levar a sérios excessos. Se sua alimentação tem sido um pouco errática, aqui estão cinco estratégias para ajudar a criar um pouco de equilíbrio e consistência.

Além de prevenir uma alimentação estúpida, estabelecer uma rotina consistente ajudará a regular os níveis de açúcar no sangue e insulina, a fome hormônios, energia mental e física, saúde digestiva e até mesmo seu ciclo de sono. Tente tomar o café da manhã cerca de uma hora depois de acordar e faça três refeições por dia, ou três refeições e um lanche, com intervalos de quatro a cinco horas.

Por exemplo, tome o café da manhã em 8h, almoço ao meio-dia, lanche às 16h e jantar às 20h, ou café da manhã às 9h, almoço às 13h e jantar às 18h Apenas tente não deixar passar mais de cinco horas sem comer e defina o alarme do seu celular como um lembrete, pelo menos até você se estabelecer na rotina. Sem uma programação, é mais provável que você coma sem pensar durante o dia ou espere muito - e depois coma demais.

Em vez de pegar alimentos aleatoriamente, pense estrategicamente sobre os componentes de suas refeições. Em cada café da manhã, almoço e jantar, inclua algum tipo de produto, juntamente com proteína magra e gordura boa como base. Esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para manter um metabolismo e um sistema imunológico saudáveis.

Para combustível mental e físico, incorpore uma porção menor de carboidratos saudáveis ​​como um complemento. Por exemplo, em vez de uma tigela grande de cereal e suco, opte por um smoothie feito com um punhado de verduras frescas ou congeladas, proteína vegetal em pó, algumas colheres de sopa de manteiga de nozes para uma boa gordura e uma xícara de frutas congeladas para carboidratos saudáveis .

Outro exemplo: uma xícara de vegetais frescos ou congelados salteados com grão de bico ou ovos para proteína, azeite de oliva extra virgem para boa gordura e uma pequena porção de arroz integral ou batata para carboidratos saudáveis. Ser deliberado sobre o que você inclui em cada refeição cria uma melhor ingestão de macro e micronutrientes, e esse equilíbrio saudável pode ajudar a prevenir o ganho de peso.

Mantenha uma garrafa de água ou um copo próximo a você e beba durante todo o dia. Evite bebidas açucaradas ou produtos feitos com adoçantes artificiais. O excesso de açúcar pode enfraquecer a imunidade, e adoçantes artificiais demonstraram prejudicar a regulação natural do apetite e estimular o apetite por doces.

Se você bebe álcool, tente consumir quantidades moderadas (um a dois drinques por dia) e reduza a necessidade de usar álcool experimentando outros mecanismos de enfrentamento, como ligar para amigos e familiares, fazer exercícios em casa, jogar videogame ou desfrutar de outras escapadelas saudáveis.

Não faça isso esqueça as calorias do álcool e que ficar embriagado pode aumentar o apetite e diminuir as inibições. Isso pode levar a comer demais e ingerir alimentos que você provavelmente não comeria quando sóbrio.

Durante um período estressante, pode ser difícil dizer se você está realmente com fome, o que significa que seu corpo precisa de alimento - ou se sua mente é atraída por comida para expressar ou se desconectar de seus sentimentos. Uma tática útil é entrar em sintonia com seu corpo. A fome física tem sintomas físicos, como uma barriga roncando ligeiramente.

Se você fez uma refeição balanceada e seu estômago está cheio, mas ainda sente fome, pode estar sentindo ansiedade ou solidão. Se você puder parar e fazer a distinção, dirija-se a suas emoções de maneiras que não envolvam comer. E quando você comer, faça-o sem distrações (sem TV, computador, leitura, telefone, etc.), coloque a comida ou seu utensílio entre as mordidas e ouça as dicas do seu corpo. Pare de comer quando se sentir satisfeito, mas não excessivamente cheio, e guarde o resto para outra refeição.

Não é realista abandonar completamente as guloseimas e não é necessário. Desfrute das suas guloseimas favoritas que não podem viver sem, mas entregue-se com atenção, em vez de espontaneamente. Por exemplo, se você quiser um biscoito ou dois depois do almoço, reduza a porção de carboidratos naquela refeição para abrir espaço para os carboidratos dos biscoitos.

Não se trata de restrição; é uma questão de equilíbrio, e é bom (ao contrário de não comer guloseimas ou comer demais, o que pode fazer com que você se sinta entupido e lento). Saboreie cada mordida e siga em frente com seu dia. Agora, mais do que nunca, equilíbrio e consistência são essenciais - nem tudo ou nada.