Como se proteger da sonolência diurna no trajeto e no trabalho

Uma soneca no trem pode ajudar a combater a privação de sono, mas fique atento ao que está ao seu redor. (GETTY IMAGES) A classe trabalhadora americana tem um problema perigoso em suas mãos: conforme pressionamos mais nossos dias - trabalho, família, academia assinaturas, calendários sociais completos e deslocamentos mais longos - estamos nos tornando cada vez mais privados de sono, o que pode causar problemas no trabalho ou durante a viagem para casa.

'O sono sempre foi considerado negociável', diz Ralph Downey III, PhD, chefe de medicina do sono no Loma Linda University Medical Center, na Califórnia. “Nossas atividades têm prioridade sobre o sono até que seja tarde demais - e saímos da estrada.”

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Jaime Marrero, 48, de Manati, Porto Rico, sabe disso muito bem. “Eu acordei com o som de minhas rodas nos marcadores de estradas em várias ocasiões”, disse o ex-engenheiro de aplicações, um pai que costumava suportar um trajeto de 55 milhas. “No trabalho, adormecia em seminários. Um colega me chutaria para me manter acordado. (Marrero foi diagnosticado com apnéia do sono há cinco anos, e uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) eliminou seus problemas.)

A sonolência afeta seu deslocamento diário ou dia de trabalho? Aqui estão quatro cenários comuns.

Dirigir com sono
Os motoristas cansados ​​têm tempos de reação atrasados ​​ou cochilam ao volante, então dirigir após uma noite de sono insatisfatório é uma ideia perigosa. 'Um quarto das pessoas dirige com bastante sono e uma pequena porcentagem tem naufrágios', diz David Davila, MD, diretor médico do Baptist Health Sleep Center em Little Rock, Arkansas, e porta-voz da National Sleep Foundation.

Algumas pessoas têm problemas para chegar em casa, diz Stuart F. Quan, MD, professor visitante de medicina na divisão de medicina do sono na Harvard Medical School. 'Dirigir em estradas é uma tarefa semiautomática entediante. Você tende a adormecer. '

Perder sua parada
Os passageiros com sono que usam o transporte público podem dormir inadvertidamente durante as paradas de ônibus ou trem. “A profundidade do seu sono é o motivo pelo qual você perde a parada”, diz Downey. “Se você dorme mais de 20 minutos, tem um sono de ondas lentas, do qual é mais difícil acordar. Você não tem noção do que está acontecendo em seu ambiente. '

Existem prós e contras em tirar uma soneca durante o trajeto. “Se você não consegue dormir e tem uma hora de deslocamento para o trabalho, inventa uma hora de sono”, diz Downey. Mas cochilos longos e tardios podem afetar sua capacidade de adormecer na hora de dormir, causando um ciclo de privação de sono.

Adormecer no trabalho
Escolha um quarto mal iluminado, adicione uma apresentação de PowerPoint sem graça e cansado funcionários e você tem o cenário perfeito para cochilar involuntariamente. “Em nossos cérebros, temos um sleep drive que está lutando contra o wake drive, que tenta nos manter acordados”, diz Downey. 'Em uma reunião chata, seu drive sleep está pressionando para sair. Não há estímulo para que seu wake drive apareça, a menos que alguém dê um choque. '

Depender de açúcar e cafeína
Quem, durante um momento de sono, não bebeu café ou pegou chocolate para se conter atento? Açúcar e cafeína podem causar uma explosão de vigília, mas é de curta duração. “O sono eventualmente vence”, diz Downey. 'A sociedade precisa chegar a um ponto em que reconheçamos que precisamos dormir em vez de comprar uma barra Mars.'

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