Como Parar de Fumar Peru Frio

Sem retirada
Cold turkey
Outras opções
Estratégias para desistir
Esteja preparado
Identifique seus fatores desencadeadores
Prós x contras
Takeaway

Parar de fumar pode ser difícil, não importa como você faça isso, mas a ideia de parar de fumar pode parecer especialmente assustador.

Pode não ser a escolha certa para todos, mas devido aos danos que fumar tem no corpo, acabar com isso tem seu apelo.

Fumar aumenta significativamente o risco de doenças, incluindo vários tipos de câncer. Todos os anos, fumar causa 1 em cada 5 mortes nos Estados Unidos, estima a American Cancer Society.

Existem muitos produtos de nicotina disponíveis para ajudá-lo a se livrar da nicotina, mas o método do peru frio significa eliminar toda a nicotina pare.

Vamos dar uma olhada no processo de parar de fumar e dicas para ajudá-lo a fazer isso, bem como seus prós e contras.

O que acontece quando você para de fumar de peru frio ?

Seu corpo começará a colher os benefícios para a saúde de parar de fumar 20 minutos após seu último cigarro.

Os sintomas de abstinência podem fazer com que pareça o contrário. Muitas pessoas sentem que estão gripadas quando param de fumar.

A nicotina é altamente viciante. A pesquisa sugere que pode ser tão viciante quanto cocaína, heroína e álcool.

A boa notícia é que os sintomas de abstinência são temporários. Os piores sintomas geralmente melhoram em alguns dias a algumas semanas.

Aqui estão alguns sintomas comuns de abstinência da nicotina:

ânsias intensas de cigarros
irritabilidade
desânimo
inquietação
dificuldade para dormir
dificuldade de concentração
aumento do apetite
tosse ou dor de garganta
mudanças nos hábitos intestinais
náuseas

Os sintomas de abstinência e sua gravidade podem variar de pessoa para pessoa e mudar dia a dia. Por mais desconfortáveis que possam ser, a abstinência da nicotina normalmente não é perigosa para a sua saúde.

Lembre-se de que os sintomas são apenas temporários. Quanto mais tempo você ficar sem nicotina, mais fácil ficará.

O peru frio é difícil

Parar o peru frio significa parar sem o auxílio da terapia de reposição de nicotina (NRT). A NRT inclui produtos como gomas de mascar, sprays e adesivos destinados a reduzir a vontade de fumar.

Sem a NRT, os especialistas argumentam que os resultados de tentar "controlar o tempo" geralmente não são bons. Alguns estudos mais antigos descobriram que apenas 5% dos que param de fumar permanecem sem fumar por pelo menos 6 a 12 meses.

Outras maneiras de parar

Não existe um método único para parar de fumar que seja adequado para todos. Algumas pessoas preferem lidar com os sintomas agudos de abstinência por um período mais curto, parando de repente. Outros podem preferir parar gradualmente.

Aqueles que escolhem a NRT ainda precisam decidir se a combinam com uma data de desligamento abrupta ou adotar uma abordagem gradual. Isso pode significar lidar com os sintomas mais leves por um período mais longo.

Embora ainda não seja fácil, parar abruptamente com a ajuda da NRT aumenta significativamente suas chances de se abster de fumar no longo prazo, em vez de parar gradualmente, sugere um estudo de 2016 envolvendo 697 fumantes.

Sair abruptamente com a ajuda da NRT também se mostrou mais bem-sucedido do que a abordagem gradual em uma meta-análise de 2019.

Você também pode procurar outras maneiras de parar, como:

terapia medicamentosa, incluindo vareniclina (Chantix) e bupropiona (Zyban, Wellbutrin)
aconselhamento ou terapia
aplicativos para parar de fumar

Lembre-se de que os produtos de reposição da nicotina podem prolongar a dependência da nicotina em algumas pessoas. Certifique-se de seguir as instruções do produto de perto para obter o melhor resultado.

Estratégias e dicas para parar de fumar de peru frio

Se você está determinado a parar de fumar de peru frio, esteja pronto para lidar com desejos e sintomas de abstinência.

Você também pode tentar evitar algumas coisas que tendem a fazer você querer fumar ou ter um plano para quando você os encontrar.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a parar.

Prepare-se para a abstinência

Você terá desejos. Você provavelmente vai se sentir mal pelo menos por alguns dias também. Isso é totalmente normal. Você pode ajudar a tornar a fase de retirada mais fácil estando preparado.

Aqui estão algumas dicas para ajudar esta fase a passar da maneira mais tranquila possível:

Programe aulas de ginástica ou outras atividades para mantenha sua mente longe de seus desejos.
Tenha lanches saudáveis à mão. Considere alimentos que mantêm sua boca ocupada, como cenouras, pretzels e maçãs.
Compre um novo livro ou escolha um novo programa para assistir à compulsão - qualquer coisa para mantê-lo ocupado durante o tempo ocioso.
Tenha pastilhas para a tosse e medicamentos sem receita à mão para náuseas, tosse e outros sintomas semelhantes aos da gripe.
Faça planos com amigos e familiares. Quanto mais suporte, melhor.
Substitua o fumo por outro hábito ou atividade simples.

Para obter ajuda extra ou conselhos de especialistas sobre como parar de fumar:

Visite Smokefree.gov.
Confira Liberdade de fumar.
Ligue para 800 -QUIT-NOW (800-784-8669).

Conheça seus hábitos de fumar e os gatilhos

Identificar seus gatilhos é outra etapa importante que pode prepará-lo para uma cessação bem-sucedida .

Triggers são coisas que fazem você querer fumar. Eles geralmente se enquadram em uma das quatro categorias:

padrão
emocional
social
retraimento

Gatilhos de padrão

Um gatilho de padrão é uma atividade que você associa a fumar. Alguns comuns incluem:

beber álcool ou café
assistir TV
falar ao telefone
depois do sexo
pausas para o trabalho
terminar uma refeição
dirigir

Se você está acostumado a fumar durante qualquer uma dessas atividades , você precisa quebrar a associação entre os dois.

Substitua um cigarro por goma de mascar ou rebuçado.
Mantenha sua mão ocupada apertando uma bola anti-stress ou escrevendo um diário.
Mude sua rotina. Tome um café em um horário diferente ou escove os dentes logo depois de comer.

Gatilhos emocionais

Emoções intensas normalmente desencadeiam o desejo de fumar. Você pode estar acostumado a fumar quando está se sentindo estressado, como uma fuga para sentimentos negativos.

Para algumas pessoas, fumar é uma melhoria do bom humor quando estão se sentindo animadas ou felizes. Sentimentos que podem desencadear um desejo incluem:

estresse
ansiedade
tristeza
tédio
solidão
excitação
felicidade
raiva

A chave para superar os gatilhos emocionais é encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com o seu sentimentos.

Converse com alguém sobre o que está incomodando você ou compartilhe sua emoção com um amigo ou ente querido.
Converse com um profissional, como um terapeuta.
Obtenha suporte e conecte-se com especialistas e outras pessoas que estão parando de fumar em sites como o Smokefree.gov ou o Quitter's Circle.
Faça exercícios para aliviar o estresse e a ansiedade e melhorar seu humor.
Experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, ioga ou ouvir música relaxante.

Gatilhos sociais

Gatilhos sociais são ocasiões sociais que geralmente incluem outros fumantes, como:

festas e encontros sociais
bares e boates
shows
estar perto de outras pessoas wh o fumar

A melhor maneira de lidar com gatilhos sociais é evitá-los por um tempo. Evite ficar perto de outras pessoas que fumam.

Isso pode ser muito difícil se você tiver amigos próximos e familiares que fumam. Deixe-os saber que você precisa parar. Peça-lhes que não fumem perto de você enquanto você está tentando parar.

Eventualmente, ficar perto de pessoas que estão fumando ficará mais fácil.

Desencadeia a abstinência

Quanto mais você fuma, mais acostumado a obter nicotina em um regularmente seu corpo será. Isso afetará a frequência e a gravidade dos sintomas de abstinência.

Os gatilhos comuns de abstinência incluem:

cheiro de fumaça de cigarro
desejo do gosto ou sensação de cigarro
manuseio de cigarros, isqueiros e corresponde
sentir que precisa de algo para fazer com as mãos
outros sintomas de abstinência

A melhor maneira de lidar com os gatilhos de abstinência é para se distrair dos desejos.

Comece jogando fora seus cigarros e qualquer coisa relacionada ao fumo, como cinzeiros. Assim que você sentir vontade de fumar, encontre algo para fazer ou alguém com quem conversar.

Se a sua abstinência está desencadeando desejos opressores e você acha que precisa de ajuda extra, fale com seu médico sobre o seu opções.

Prós e contras de parar de fumar de repente

Os benefícios de parar de fumar, independentemente de como você o faz, são infinitos. Aqui estão alguns prós e contras que você deve ter em mente ao pensar em parar de fumar.

Prós

Os sintomas de abstinência geralmente aumentam nos primeiros 7 dias após a cessação. Parar de fumar ajuda você a superar o obstáculo mais rápido do que reduzir a nicotina gradualmente.
Seu corpo começará a se beneficiar por ficar sem nicotina mais cedo ou mais tarde.

Contras

Seus sintomas de abstinência podem ser mais intensos do que com a cessação gradual, embora isso seja temporário.
Não é fácil e requer muita força de vontade, especialmente se você ' fumei por muito tempo.
Para algumas pessoas, combinar um encontro abrupto de parar de fumar com NRT pode aumentar suas chances de não fumar.

O que está acontecendo

Parar de fumar não é para todos. Os sintomas de abstinência podem ser intensos, especialmente se você fumou por muito tempo.

Mas, com alguma preparação e determinação, parar de fumar dessa forma significa que sua saúde começa a melhorar mais cedo ou mais tarde. Ainda assim, definir uma data de desligamento abrupto e usar a NRT pode ser mais benéfico.

Parar de fumar é a melhor maneira de manter os pulmões saudáveis. Mas não se trata apenas de seus pulmões. A nicotina afeta todos os sistemas do seu corpo.

Depois de eliminar a nicotina do seu sistema, você se sentirá melhor em geral e diminuirá o risco de doenças cardíacas e pulmonares, além de certos tipos de câncer. p> Pare de fumar hoje. Você consegue!