Como parar de fumar sem ganhar (muito) peso

Não fique obcecado com a balança enquanto tenta parar. Concentre-se primeiro em largar o vício, depois se preocupe com a cintura. (PRISCILLA DE CASTRO) Você vai engordar se parar de fumar? Provavelmente. Quatro em cada cinco desistentes ganham algum peso - em média 4 libras a 4,5 kg cada. A boa notícia, no entanto, é que os desistentes geralmente voltam ao peso normal, especialmente quando o foco é parar de fumar primeiro.

Você deve adiar o hábito para evitar quilos extras prejudiciais à saúde? Não. A ciência é inequívoca: 'Não há dúvida de que qualquer ganho de peso é preferível a continuar fumando', diz Kenneth A. Perkins, PhD, professor de psiquiatria da Universidade de Pittsburgh. Emily Rubin, RD, do Digestive Disease Institute do Thomas Jefferson University Hospital, na Filadélfia, concorda. “Você teria que ganhar 45 quilos para ter os mesmos riscos à saúde que o hábito de um maço de cigarros por dia acarretaria”, diz ela.

Por que os desistentes geralmente ganham peso?
Os fumantes desenvolvem um estilo de vida que gira em torno de fumar, em vez de comer ou praticar exercícios. Mas também é verdade que fumar ajuda a manter o peso baixo (embora com grande custo para o coração e outros órgãos, sem falar na aparência e no cheiro). Como fumante, seu corpo se acostuma com estes fatos:
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Os especialistas recomendam focar primeiro no processo de parar e abordar a questão do seu peso mais tarde. “Se você está fazendo dieta enquanto tenta parar de fumar, há muita privação acontecendo”, diz Perkins. Ficar obcecado em manter o peso enquanto tenta parar de fumar pode até ser contraproducente, em ambas as frentes.

Essa dinâmica é especialmente comum para mulheres, para quem o ganho de peso pode ser uma questão complicada. (Além de questões de peso, a pesquisa mostra uma série de outras diferenças de tabagismo baseadas no sexo.)

Em um estudo de 2001, 219 mulheres que queriam parar de fumar, mas estavam preocupadas em ganhar peso, foram divididas em três grupos. Um grupo recebeu terapia cognitivo-comportamental (TCC) projetada para ajudá-los a aceitar um ganho modesto de peso em troca dos benefícios de parar de fumar. Outro grupo recebeu aconselhamento para controle de peso e metas de calorias diárias. Um terceiro grupo (o grupo de controle) recebeu sessões de aconselhamento nas quais eles discutiram seus relacionamentos interpessoais. Um ano depois, 21% do grupo de TCC havia parado de fumar com sucesso, em comparação com 13% do grupo de controle de peso e 9% do grupo de controle. Em média, os membros do grupo de TCC também ganharam menos peso do que os outros grupos.

'Às vezes as pessoas - principalmente as mulheres - ganham mais, paradoxalmente, quando estão preocupadas com o ganho de peso, dependendo de como abordam a questão de parar de fumar e peso ", diz Michele Levine, PhD, professora assistente de psiquiatria e psicologia na Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh.

O que fazer com relação ao ganho de peso
Depois de se parabenizar por pare de fumar (e dê ao seu corpo algumas semanas para se acalmar), é hora de trabalhar na substituição de seus hábitos ruins por outros bons.

E considere este conselho básico para controlar seu peso, seja qual for a situação.

Finalmente, uma palavra para o sábio: não confie na terapia de reposição de nicotina ou nas drogas para parar de fumar para controlar seu peso ao parar. Os efeitos do peso podem ser imprevisíveis e temporários. E cuidado com os programas que garantem que você pode largar o cigarro sem engordar. Provavelmente são bons demais para ser verdade.