Como recriar seus hábitos de pensamento negativo e se sentir mais feliz

Para muitos de nós, é uma segunda natureza focar no negativo. Tendemos a insistir nas críticas (enquanto rejeitamos elogios) e nos preparamos para os piores resultados possíveis. Mas não precisa ser assim, diz Loretta Graziano Breuning, PhD, autora de The Science of Positivity: Stop Negative Thought Patterns por Changing Your Brain Chemistry (US $ 16; amazon.com).

Em Em seu novo livro, ela explica como os hábitos de pensamento cínico se desenvolvem (lembre-se de que nós, humanos, evoluímos para focar nas ameaças à sobrevivência) e como você pode reconectar seu cérebro para 'transcender a negatividade'. O objetivo final, diz ela, é experimentar o mundo de uma forma mais otimista - e realista.

E vale a pena o esforço: um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard descobriu que mulheres com uma perspectiva otimista eram menos probabilidade de morrer dos principais assassinos, como câncer, infecções e doenças cardíacas. Recorremos a Breuning, que é professor emérito de administração na California State University East Bay, para aprender como remover nossos óculos de proteção e priorizar a positividade para uma vida mais equilibrada e saudável. Continue lendo para conhecer os passos simples que você pode seguir a partir de hoje.

As vias neurais do cérebro são moldadas durante a infância e a adolescência, Breuning explicou em uma entrevista: “Nossas primeiras experiências criam autoestradas no cérebro onde a eletricidade flui sem esforço. ' Como resultado, quando terminamos a puberdade, estamos inclinados a certos caminhos de pensamento, como encontrar o "mal" na maioria das situações.

A melhor maneira de abrir novos caminhos é por meio da repetição, diz Breuning. Pode parecer estranho no início, mas você pode redirecionar seus hábitos de pensamento observando coisas positivas em sua vida três vezes por dia durante seis semanas.

Se você precisa de inspiração para se sentir positivo, Breuning recomenda valorizar suas micro-realizações: “Não estou falando de currículos”, diz ela. Em vez disso, concentre-se nas pequenas escolhas que você fez e que funcionaram bem. Pode ser algo tão simples sua decisão de usar botas impermeáveis ​​por causa do mau tempo previsto para aquele dia. “Seu mamífero interior está preocupado com a sobrevivência, então vai entrar em pânico com cada escolha, a menos que o circuito do cérebro para se sentir bem com suas decisões seja tão desenvolvido quanto o circuito do cérebro para se sentir mal com suas decisões”, diz ela.

Parece contra-intuitivo, mas pode realmente ajudar a parar de esperar grandeza de si mesmo. “Por um lado, você não quer pensar, nada nunca dá certo para mim. Mas, por outro lado, muitos de nós somos treinados para evitar esse desespero com expectativas excessivamente grandiosas ”, diz Breuning. E, quando não conseguimos atender a essas expectativas, nos sentimos fracassados.

Para evitar esse círculo vicioso, é melhor definir metas realistas que estejam sob seu controle e apreciar a jornada, mesmo que você não para chegar lá. Por exemplo, escolha uma meta factível (digamos, aprender a fazer uma barra fixa) e faça um esforço para aproveitar o processo (construir a memória muscular e a força necessária), não importa o resultado. “Esse é realmente o segredo da vida”, diz Breuning. “Aproveitando os passos.”

Misture os prazeres simples da sua vida e você poderá apreciá-los ainda mais: “Nossos cérebros são projetados para buscar recompensas, mas qualquer recompensa que você já tenha para de desencadear o seu produtos químicos felizes ”, diz Breuning. “É assim que a dopamina funciona.” Em outras palavras, em vez de nos sentirmos contentes quando uma necessidade específica é atendida, tendemos a desviar nossa atenção para outras necessidades. É um fenômeno conhecido como habituação.

Então, como você pode controlá-lo? A resposta envolve abraçar a variedade. Veja este exemplo do mundo real: se você adora vinho tinto, tente tomar uma taça apenas três dias por semana, em vez de todas as noites, para preservar a capacidade de seu cérebro de apreciá-lo quando você o tiver. O objetivo não é sofrer, mas encontrar coisas alternativas que façam você se sentir bem, enquanto também se treina para obter mais prazer daquilo que você já sabe que ama. 'Acima de tudo', diz Breuning, 'a variedade vai lhe dar a maior sensação de recompensa.'