Como fazer uma limpeza geral em sua vida

É uma das maiores ironias da vida: estamos muito ocupados para lidar com as coisas que nos fazem nos sentir freneticamente ocupados - as tarefas que nos oprimem, a desordem que nos devora nossas casas, as mesquinhas questões pessoais e profissionais que preocupam nossas mentes. Enfrentá-los pode parecer um projeto algum dia, do tipo que você fará quando tiver tempo. Certo.

A chave para uma existência mais calma, dizem os especialistas, é encontrar soluções diárias para os estressores e liberar o que pudermos, seja a desordem física ou psicológica. 'Quando você começa a se desapegar, sua vida fica mais leve porque você tem menos em que pensar e menos em manter', diz Geralin Thomas, um organizador profissional em Cary, New Jersey. 'Você finalmente se sente no controle.' As recompensas não param por aí - você pode aprimorar seu foco e até mesmo perder peso. Estas são as estratégias que irão aliviar sua carga e permitir que você aproveite a vida muito mais.

Limpe sua agenda
Conforme fazemos malabarismos, muitas vezes somos movidos por um eu-posso-fazer isto! sentimento de orgulho. Mas podemos estar nos iludindo, sugere um estudo no Journal of Communication que descobriu que as pessoas interpretam erroneamente o entusiasmo emocional que obtêm com a multitarefa como sendo produtividade. E nem mesmo somos tão bons nisso quanto podemos pensar. Outro estudo, publicado na Psychological Science, revelou que a capacidade das mulheres de acompanhar várias tarefas ao mesmo tempo diminuiu significativamente durante a ovulação, quando os níveis de estrogênio estão altos (e podem atrapalhar a função cerebral).

A tecnologia às vezes nos atrapalha mais do que ajuda, acrescenta Laura Vanderkam, autora de 168 horas: você tem mais tempo do que pensa. 'O tempo acelera quando você está enviando e-mails no smartphone , 'ela diz,' mesmo se você realmente não estiver fazendo nada importante. '

O que fazer:

Suss out tempo é uma merda. Por um dia, a cada duas horas, anote exatamente o que você acabou de fazer, incluindo coisas como 'Ler atualizações do Facebook por meia hora' ou 'Catálogos digitalizados por 15 minutos após a abertura do e-mail', diz Vanderkam. 'Você começa a ver os períodos de tempo que não está usando tão bem quanto gostaria.'

Pare o sim automático. “Todos vivem em um mundo otimista e pensam que, se dissermos sim, encontraremos tempo, mas a verdade é que estamos negando”, diz Julie Morgenstern, uma das maiores especialistas em organização e produtividade do país. Em vez disso, experimente dizer: 'Deixe-me pensar em como posso fazer isso', diz Morgenstern. 'Desta forma, você pode dar um passo atrás e avaliar se você realmente pode fazer o que está sendo solicitado.'

Tenha um plano. 'As listas de tarefas pendentes da maioria das pessoas realmente geram fadiga, porque não esclarecem como, exatamente, vão lidar com o aniversário da mamãe, então as tarefas parecem maiores do que realmente são', diz David Allen, especialista em produtividade e autor do melhor vendedor Fazendo as coisas. Reserve um segundo para anotar como você lidará com algo. Já está se sentindo melhor?

Simplesmente faça. Allen regularmente diz aos clientes para seguir sua Regra dos Dois Minutos: Se algo pode ser feito em dois minutos, vá em frente e faça. Allen explica: 'Vai demorar mais para olhar de novo do que para terminá-lo da primeira vez que pensar'.

Reconsidere as recompensas. Examine cuidadosamente seus compromissos, diz Morgenstern, e decida quais deles o energizam - e quais o esgotam. Para as tarefas que enviam seu contador de infelicidade Geiger para fora dos gráficos, identifique qualquer recompensa que você receba delas e encontre uma maneira melhor de pontuá-la. Uma cliente de Morgenstern não estava gostando muito de se voluntariar para o PTA porque tirava tempo dos filhos, mas ela continuou porque achava que isso mostrava aos filhos que considerava a escola importante. No final das contas, ela passou a realizar atividades de aula divertidas ocasionais e a dar aos filhos uma ajuda mais prática com o dever de casa. 'Essas coisas levavam menos tempo', observa Morgenstern, 'e ela e sua família tiraram mais proveito delas.'

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Espanando, esfregando, aspirando: Isso é fácil. Livrar-se de todo o lixo que você tem para tirar o pó, esfregar e aspirar? Não muito. 'Desistir das coisas é difícil porque não é tão claro quando elas não são mais úteis', diz Morgenstern, autor de Shed Your Stuff, Change Your Life. Você não para de usar jeggings uma terça-feira às 16h; você simplesmente para de fazer isso aos poucos, mesmo enquanto eles definem em um cabide.

A questão é que esses acúmulos de bens podem criar ansiedade; um estudo da UCLA descobriu que apenas olhar para a desordem aumentava os hormônios do estresse das mulheres (embora, sem surpresa, os níveis de cortisol dos homens permanecessem inalterados). Motivação para começar a limpar a casa: Você também pode ter uma aparência melhor. Como Geralin Thomas aponta: 'Uma grande mudança que vejo em clientes que descomplicaram é a perda de peso. Depois de moldar seu ambiente, eles estão prontos para se moldar. '

O que fazer:

Pense pequeno. “Sabemos por pesquisas que pequenos atos de organização caem em cascata em atos maiores de organização”, diz Christine Carter, PhD, socióloga do Greater Good Science Center da UC Berkeley. Esqueça a organização de toda a cozinha; concentre-se, digamos, nos recipientes de plástico que ocupam seus armários. “Com a desordem aleatória, sempre há mais que você pode fazer”, observa Thomas. 'Quando uma categoria é abordada, definitivamente há um ponto final.'

Seja um regular. Talvez você dedique, digamos, 10 minutos por dia da semana a um projeto de organização. Ou você se compromete a cumprir algumas horas por alguns fins de semana seguidos. A questão é: seja consistente e atento; desligue o celular e agende creche. Thomas faz uma desorganização semanal da 'Véspera do Lixo': 'O lixo no meu bairro é recolhido às quartas-feiras, o que torna as terças-feiras a noite que faço um jantar fácil e limpo o convés!'

Decida o que é o tesouro e o que pode ser jogado. Faça a si mesmo apenas uma pergunta antes de começar a limpar qualquer coleção de coisas, recomenda Morgenstern: 'Se tudo fosse roubado, que peças eu sairia e compraria no dia seguinte?' Aí está - as bijuterias, produtos enlatados e roupas de cama que você realmente deseja e precisa.

Arrume as coletas com antecedência. Cerca de 40 por cento das pessoas que fazem a purga nunca conseguem tirar o material de suas casas, de acordo com uma pesquisa com 23.000 pessoas no site de Morgenstern. Evite se tornar um colecionador de estatísticas agendando uma coleta antes de começar a limpar sua casa. Tente salvaçãoarmyusa.org, goodwill.org ou excesso access.org, uma organização sem fins lucrativos que conecta pessoas com escolas locais e instituições de caridade que precisam de bens específicos.

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Não é apenas que temos muito o que controlar - é a nossa mentalidade DIY, diz Orit Avni-Barron, MD, diretor de Saúde Mental da Mulher em Brigham and Women's Hospital em Boston. “Ouço mulheres dizerem: 'Meu marido é tão bom que me ajuda' ', como se nossos parceiros fossem nossos subchefes em vez de co-cozinheiros. Outra questão: as mulheres se preocupam duas vezes mais que os homens, mostra a pesquisa. 'A preocupação prejudica a concentração e a memória', diz Robert Leahy, PhD, diretor do Instituto Americano de Terapia Cognitiva da cidade de Nova York. 'Você não pode cuidar do presente e se preocupar com o futuro ao mesmo tempo. É opressor. '

O que fazer:

estourar balões de pensamento irritantes. Psicólogos falam do efeito Zeigarnik, batizado em homenagem a um psiquiatra russo que percebeu que um garçom lembrava-se mais facilmente de pedidos incompletos do que servidos. O estudo de acompanhamento mostrou que as pessoas têm 90% mais probabilidade de se lembrar de tarefas desfeitas do que daquelas que concluíram. “Diga ao seu cérebro quando você vai terminar uma tarefa,” diz Carter. 'Isso elimina o ciclo de preocupação.'

Controle o que é possível. 'Quando não sabemos como algo vai funcionar, nos preocupamos em ter certeza', diz Leahy. Ainda assim, um estudo da Penn State University descobriu que 85% das coisas com que as pessoas se preocupavam tinham resultados neutros ou positivos. Para conter a ansiedade, mergulhe no que você pode realizar - digamos, escrever a introdução do documento em PowerPoint em vez de ruminar sobre a apresentação. 'Você se sentirá bem com o presente e colocará outros pensamentos em pausa', diz Leahy.

Seja prático. Erga, amasse a massa, faça um trabalho artesanal, diz Gayatri Devi, MD, professora associada de neurologia da Universidade de Nova York. 'Quando você pensa em algo tangível, você para de pensar no teórico.'