Como começar a andar de bicicleta

Qual é a coisa mais quente sobre duas rodas? Você, diz uma pesquisa: Cerca de 45% dos proprietários de bicicletas com idades entre 28 e 45 anos são mulheres. “Hoje em dia, há mais grupos de ciclismo e produtos de ciclismo para mulheres, e mais lojas de bicicletas estão atendendo a novatos, o que continua atraindo mulheres”, diz Erin Sprague, gerente de produto feminino da Specialized Bicycles. É também uma ótima maneira de entrar em forma: você esculpirá sua metade inferior e derreterá gordura. “Andar de bicicleta é uma ótima atividade aeróbica de baixo impacto, e você pode desenvolver seu cardio sem bater”, observa o fisiologista Carl Foster. E se os novos estúdios de ciclismo repletos de celebridades são alguma pista, o ciclismo é a tendência mais legal e mais voltada para as mulheres. Venha para o passeio!

É um bom ajuste?
Garantir que você tenha um ajuste adequado da bicicleta ajudará a prevenir lesões, aumentar o desempenho e melhorar sua experiência geral de pilotagem ', diz Matt Gehling, um profissional montador de bicicletas para bicicleta Trek. Você obterá um personalizado se fizer compras em uma loja de bicicletas. Comprando online? Primeiro vá a uma loja onde você possa obter uma consultoria profissional por uma pequena taxa. O básico:

Largura do guiador: suas mãos precisam estar alinhadas com as saliências ósseas na parte superior dos ombros. Se o guiador for muito largo, aumenta o risco de problemas no pescoço, ombro, costas e / ou pulso.

Altura do guiador: dependendo da sua flexibilidade, você deseja que as costas fiquem relativamente planas. Se tiver que arredondar, levante o guiador.

Alcance: É a distância entre o seu assento e o guiador. Sentar-se ereto pode parecer mais confortável no início, mas na verdade aumenta a pressão nas costas, tornando mais difícil pedalar. Inclinar-se um pouco para frente envolverá os glúteos e criará força. Seus ombros devem formar um ângulo de 90 graus entre o braço e o tronco. Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.

Largura da sela: corresponda à largura da pélvis / ísquios. Você pode fazer a medição com uma ferramenta de ajuste de selim em uma loja de bicicletas.

Altura do assento: você deve ter uma ligeira flexão do joelho na parte inferior da pedalada e quando estender totalmente a perna , com o joelho travado, o calcanhar deve afundar cerca de 3/4 de polegada de distância do solo.

Escolha o passeio perfeito Procurando um par de rodas? Antes de ir às compras, considere como você planeja pedalar (para exercícios, diversão ou corrida) e onde (estradas, caminhos, montanhas), diz Janette Sherman, gerente de marketing feminino da Liv / Giant, uma empresa que projeta bicicletas exclusivamente para nós, mulheres . Estas sugestões irão guiá-lo em direção à sua melhor combinação.

Se você pedalar principalmente nas estradas

Procure : um guidão suspenso: oferece mais opções sobre onde colocar as mãos e mantê-lo confortável em viagens mais longas.

Geometria da estrada de resistência: esta forma coloca seu corpo em uma posição mais elevada (menos aerodinâmica), mais adequada para viagens longas e constantes.

Uma estrutura de alumínio ou carbono: é ágil e leve e pode lidar com caminhos acidentados e planos.

Muitas marchas: você pode usar as mais difíceis ou fáceis ao andar em declives, subidas ou planos.

Se você pedalar principalmente em caminhos

Procure : Pneus 700c com banda de rodagem robusta: os pneus de estrada são finos e lisos, enquanto os de montanha são grossos e acidentado - você quer algo entre os dois.

Freios de disco: eles permitem que você pare mais rapidamente na terra.

Pode ser rebaixado ou guidão plano - o que for melhor para você .

Um para tentar : A bicicleta crossover Specialized Ariel Sport Disc combina fe as atitudes de uma mountain bike (freios a disco hidráulicos, alavancas de freio de menor alcance) e de uma bicicleta de estrada (quadro de alumínio específico para mulheres e trem de força de nove marchas) para garantir uma viagem segura e confortável. ($ 830; especialidade.com)

Se você pedalar principalmente em trilhas de montanha

Procure por : Knobby, pneus grandes (27 1/2 - ou 29 polegadas): Isso torna mais fácil - e mais divertido - rolar sobre obstáculos.

Suspensão: Ela adiciona salto e amortece o impacto. As bicicletas Hardtail têm apenas suspensão dianteira; bicicletas de suspensão total oferecem mais estabilidade, mas também são mais caras.

Freios de disco: eles oferecem mais aderência na frenagem.

Um para tentar : Projetado com um novo quadro de alumínio específico para mulheres e rodas de 27 1/2 polegadas, o Liv / Giant Tempt 5 não brinca. Esta moto hardtail oferece suspensão dianteira, freios a disco mecânicos e um sistema de transmissão de oito velocidades. ($ 570; giant-bicycles.com)

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3 maneiras de pedalar mais forte
'Desequilíbrios musculares aumentam o risco de dores nas costas, pescoço ou joelho e diminuem sua eficiência na bicicleta ', observa a treinadora de celebridades Michelle Lovitt. Esses movimentos fortalecem seu corpo e ajudam a aumentar sua habilidade de ciclismo. Faça 3 séries de 15 repetições de cada, 3 vezes por semana, nos dias em que não estiver pedalando. Comece com um peso leve (5 libras) e aumente.

Jason Lee Prepare-se !: Sete itens essenciais para sua próxima viagem

1 Amanteigado, que absorve a umidade e oferece suporte, o tanque Pearl Izumi W Symphony é universalmente lisonjeiro. Também adoramos os três bolsos traseiros espaçosos. (US $ 70; pearlizumi.com)

2 O capacete Aspire para mulheres especializadas é leve e ventilado, e se ajusta para caber em qualquer cabeça - ou rabo de cavalo - confortavelmente. ($ 65; especialidade.com)

3 Transição de tênis para tênis de ciclismo com o Shimano SH-CW40 específico para mulheres. O estilo respirável tem um grampo rebaixado que torna mais fácil prender e soltar - e mais fácil andar com a bicicleta. ($ 90; shimano.com)

4 O Topeak Deluxe Kit tem tudo que você precisa para consertar um pneu furado - duas alavancas de pneu, uma minibomba, seis remendos de pneu e uma ferramenta multifuncional de sete funções. ($ 30; rei.com)

5 Evite os shorts curtos justos e experimente as confortáveis ​​calcinhas Terry Bella. Eles são capris de costura plana com cintura sem elástico, detalhes reflexivos e uma camurça respirável e livre de volume. ($ 120; terrybicycles.com)

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7 Reduza a pressão nos pulsos e nas mãos com as luvas Bontrager Solstice. Destaques: enchimento de espuma de gel e um polegar macio para enxugar o suor. ($ 25; bontrager.com)