Como começar a caminhar: um treino que fortalece o corpo, o coração e a mente

Na semana passada, em busca de férias de verão saudáveis ​​e ativas, encontrei-me no sopé do Monte Washington, em New Hampshire, o pico mais alto do nordeste dos Estados Unidos. A 6.288 pés, seu cume é famoso pelas vistas deslumbrantes de quatro estados, o Oceano Atlântico e o Canadá - em dias claros, pelo menos; com mais frequência, o topo da montanha fica nas nuvens, com nevoeiro, vistas obstruídas, tempo frio e ventos fortes.

Embora eu faça exercícios vários dias por semana, ainda não estou familiarizado com caminhadas, pelo menos uma inclinação. Mas, ei, é só andar, imaginei; o que pode ser tão difícil nisso? Depois de um dia de aquecimento com caminhadas menores ao longo da Trilha dos Apalaches, eu estava pronto para o desafio de escalar até o topo.

Bem, eu consegui, mas certamente não foi o cakewalk cardio Eu imaginei. Embora não houvesse nenhum alpinismo técnico envolvido (com cordas, machados ou equipamento especial), houve uma boa quantidade de escalada em torno de grandes pedras. Mesmo em caminhos de terra relativamente limpos, a inclinação por si só foi suficiente para fazer meu coração disparar e me deixar sem fôlego e precisando de pausas frequentes.

Mas as vistas do topo (foto acima), o treino mental que obtive concentrando-me em cada passo individual, o ar fresco e a excelente vida ao ar livre e a sensação de realização, tudo isso contribuiu para o evento mais memorável da minha viagem. , EdD, professor assistente de psicologia no Massachusetts College of Pharmacy & amp; Ciências da Saúde e um personal trainer certificado. Ela também é uma caminhante experiente; Eu a entrevistei logo após uma excursão de uma semana ao Parque Nacional Glacier em Montana. Aqui estão suas dicas para se envolver.

Ioga e alongamento também são ótimas maneiras de praticar esse tipo de exercício, especialmente o estilo de ioga Vinyasa ou 'fluxo'. A aeróbica de passos ou o escalador de escadas na academia podem replicar muitos movimentos de caminhada e prepará-lo para uma longa caminhada no fim de semana. E para exercícios aeróbicos, as aulas de spinning são uma ótima maneira de se esforçar quando está preso em ambientes fechados.

Não está pronto para escalar pedras ou uma montanha? Não force: qualquer tipo de caminhada em ritmo acelerado - almeje uma milha de 15 minutos - traz benefícios aeróbicos e para a saúde. Comece lá e vá subindo até as colinas ou caminhando por trilhas. É mais importante fazer algo que você goste, seja uma batalha difícil na floresta ou apenas um passeio no parque.