Como Seguir uma Dieta

Conselhos de nosso parceiro ChickRx.

Perder a motivação é completamente normal sempre que você inicia uma nova dieta e rotina de exercícios. Portanto, aqui vai meu conselho sobre o assunto: não pense nessas mudanças como uma 'nova dieta' ou uma 'nova rotina de exercícios'.

Em vez disso, pense em suas mudanças de dieta e exercícios como uma adaptação a um estilo de vida saudável que acabará por levar a um você mais feliz (e mais quente)! Essas mudanças na dieta e nos exercícios não podem ser consideradas temporárias, porque, se for esse o caso, seus velhos hábitos inevitavelmente retornarão junto com as sensações (e quilos) que os acompanham.

Eu recomendo adaptar hábitos de vida saudáveis, um (talvez dois) de cada vez. Se você mudar muito de uma vez, estará se preparando para o fracasso porque é difícil cumpri-lo quando você faz muitas mudanças drásticas de uma só vez.

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Aqui está um exemplo: durante as primeiras duas semanas da sua nova e melhorada vida saudável, você pode se comprometer a ir à academia três dias por semana e desistir dos refrigerantes. Talvez durante a terceira semana você aumente a aposta e se comprometa a ir à academia quatro vezes por semana, além de tomar café da manhã todas as manhãs e um jantar menor. Fazer alterações uma de cada vez é muito mais administrável e nem de perto tão desgastante.

Geralmente não recomendo contar as calorias, porque acho que pode ser exaustivo e um tanto desanimador quando você considera a comida apenas como uma fonte de calorias em vez de desfrutar de alimentos nutritivos e os benefícios que isso pode ter na sua saúde.

No entanto, acho importante ser capaz de identificar maneiras de diminuir as calorias em sua dieta diária se você estiver tentando perder peso. Por exemplo, ao escolher um molho para salada, geralmente é uma boa regra usar um molho à base de vinagrete (ainda melhor é uma versão light) em vez de um molho à base de creme. Ou, em vez de beber seu copo de suco de laranja da manhã, pegue uma laranja.

No que diz respeito ao controle de seu peso, a decisão de pesar ou não pesar é pessoal. Especialmente no início, pode ser encorajador acompanhar seu progresso subindo na balança uma vez por semana (e sempre no mesmo horário do dia). A pesagem semanal também pode ser útil durante a fase de manutenção de peso porque pode ajudar os indivíduos a identificar um ganho de peso de 1 a 2 libras antes de chegar a 4 a 5 libras. Por outro lado, algumas pessoas preferem controlar o peso de acordo com o ajuste das roupas. Eu diria que você deve ficar com o que funciona para você!