Como manter sua dieta (ou treino)

Tenho lutado um pouco recentemente com hábitos alimentares antigos e não tão bons. Fiz algumas tentativas desanimadas de conter a maré, mas foi só na semana passada, quando achei meu jeans favorito um pouco difícil de abotoar, que percebi que havia me desviado muito do caminho. Então, recorri a um mantra simples para obter ajuda: Não é uma opção.

Repito sempre que um prato de brownies aparece na sala de descanso, meu marido assa biscoitos de gengibre e os deixa no balcão, ou estou simplesmente pensando em uma segunda porção de tortellini.

Na verdade, comprei de Lisa Delaney, autora do livro engraçado e perspicaz Secrets of a Former Fat Girl (e ex-editora executiva da revista Health). Ela veio com a frase em um momento de desespero, tentando impedir que seu eu antes fora de forma parasse de mais um treino. “Essas quatro pequenas palavras encerraram a discussão interna bem ali”, ela escreve. Bam. Feito.

Não é uma opção.

A finalidade desse mantra em particular é o que o torna tão eficaz para mim. Simplesmente fecha a porta à possibilidade de fazer algo que não preciso fazer ”, é assim que as coisas são, sem discussão. É estranhamente libertador, também, porque assim que eu digo isso, meu waffling interno para e eu não tenho mais o estressante 'devo ou não devo?' debate correndo sem parar em meu cérebro.

Susan Albers, PsyD, psicóloga da Clínica Cleveland e autora de 50 maneiras de se acalmar sem comida e Mas eu mereço este chocolate ! é uma grande fã de mantras e os usa frequentemente com seus clientes. “Dizer um mantra é como construir uma nova rodovia em sua mente”, diz ela. 'Eventualmente você para de usar a estrada velha e começa a usar a nova estrada o tempo todo.' Em outras palavras, você se torna quem e o que espera ser.

Para encontrar seu próprio mantra, pense sobre o que você realmente deseja realizar e, em seguida, enquadre-o positivamente ”e de forma simples. “O melhor mantra é aquele que fala com você e o move emocionalmente”, diz Albers. 'Ele captura seus sentimentos em poucas palavras.' Um mantra realmente eficaz que ela ensina: progresso, não perfeição. Se você errar, não se preocupe, apenas continue tentando. Há muito a ser dito sobre essa filosofia.

Albers até usa uma: Esteja aqui. “Muitas vezes, quando comemos, nossas mentes ficam presas no passado, ruminando sobre o que pensamos que não deveríamos ter comido e nos sentindo culpadas”, diz ela. - Ou nossas mentes estão no futuro, imaginando como será a vida quando perdermos alguns quilos. Se concentrarmos nossas mentes em estarmos realmente presentes neste momento, podemos escolher sabiamente o que comer e não comer. '

Fiz uma pesquisa informal com alguns amigos (e amigos de amigos), e um surpreendente muitos deles têm mantras que usam para ajudá-los a comer mais saudável ou manter suas rotinas de treino. Uma amostra:

Meg B .: Não vale as calorias.

Lisa B .: Vou fazer este treino esta noite. Isso não significa que eu tenha que fazer um todos os dias.

Mara H .: Não vá sem café da manhã. Nunca.

Sarah R .: Hoje será um dia melhor do que deveria ser se eu apenas corresse por meia hora.

Brenda R .: De olho no prêmio .

Courtney R .: Você nunca se arrependerá de um treino concluído ”, apenas um treino perdido.

Jennifer B .: Não deixe o que você quer neste momento entrar no forma do que você mais deseja.