Como parar de pensamentos negativos e pensar com mais clareza

Você já arrumou o armário da Marie Kondo ou pelo menos pensou em fazê-lo - e se esforça para manter o resto da sua casa bem organizado. Mas seu espaço mental? Digamos que também pode ficar um pouco confuso. As preocupações do dia a dia (por que Alex não me ligou de volta?) E preocupações subconscientes (não posso acreditar que acabei de comer outro biscoito) ocasionalmente se acumulam e turvam sua mentalidade. E mais frequentemente, esses pensamentos caóticos e concorrentes não são do tipo produtivo; eles apenas distraem você do que está acontecendo no momento e sugam energia preciosa. Conclusão: “Todo esse pensamento pode ser exaustivo”, diz Sunitha Chandy, PsyD, psicóloga clínica de Chicago. Felizmente para o cérebro ocupado, porém, podemos aprender a organizar a desordem mental e abrir espaço para coisas mais importantes. O primeiro passo, diz Chandy, é identificar os pensamentos que continuam te enganando.

Talvez sua sogra se superou com sua última exibição passivo-agressiva, ou seu amigo disse algo um tanto judicioso. O que quer que tenha doído, ainda está fazendo você estremecer semanas depois. A raiva que você carrega pode parecer justificada, mas está puxando você para baixo, diz Lisa Marie Bobby, PhD, fundadora do Growing Self Counseling and Coaching. Cada vez que você repete a ofensa ou ensaia uma resposta, você desencadeia uma resposta de estresse em seu corpo.

O seu lema pessoal é “Se algo pode dar errado, provavelmente dará”? Esse tipo de pensamento catastrófico o leva a gastar seus recursos mentais antecipando acontecimentos ruins - digamos, seu filho não entrou em nenhuma escola decente, por exemplo, ou reduziu o tamanho de sua empresa. (Veja também: seus medos mais mórbidos.) Preocupar-se com armadilhas em potencial pode criar uma espiral de negatividade difícil de controlar.

Tarefas surgem em seus pensamentos como uma toupeira. Compre leite. Reserve voos. Envie um e-mail ao veterinário. “Nossos cérebros estão obcecados por coisas desfeitas”, diz a especialista em gerenciamento de tempo Laura Vanderkam, autora de Off the Clock. "Para que você não esqueça essas coisas, seu cérebro fica lembrando você continuamente." Mas, é claro, a sequência de interrupções impede que você se concentre na tarefa que tem em mãos.

Apesar de todas as evidências em contrário, você não está convencido de que merece seu sucesso - e essa insegurança enche sua mente de dúvidas. Você não confia em seus instintos e questiona suas decisões. “O problema é que nos conhecemos de dentro para fora”, explica Chandy. “Então, mesmo que você seja ótimo em alguma coisa, você sabe sobre todas as vezes em que errou ou falhou no passado.” E a vozinha dentro da sua cabeça continua sussurrando: "Você é uma fraude."

Contar calorias, carboidratos, gramas de gordura - todo esse rastreamento pode ajudá-lo a emagrecer. Mas também cria uma obsessão por comida, diz Talia Wiesel, PhD, professora assistente de psicologia na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai, na cidade de Nova York. Entre os cálculos constantes, a culpa por deslizes e a inevitável suspensão, um regime restritivo pode ocupar uma boa parte do espaço do cérebro.