Como usar luzes brilhantes para acabar com os blas de inverno

Nesta época do ano, é difícil não sentir o blues do inverno. Os dias mais curtos e a luz solar limitada deixam muitos de nós com transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão que atinge durante os meses de inverno.

Felizmente, existem algumas terapias que podem tratar o TAS com sucesso ”, a maioria notavelmente terapia comportamental cognitiva (TCC) e terapia de luz. A TCC, que é uma forma de psicoterapia, ensina as pessoas a mudar os padrões de pensamento e ações negativos ('Está muito frio para sair esta noite') que podem levar à depressão sazonal.

Terapia da luz, no Por outro lado, usa luz de espectro total superbrilhante para neutralizar os efeitos de amortecimento do humor de dias curtos. Sentar em frente a uma caixa de terapia de luz pode alterar as substâncias químicas do cérebro e ajudar a corrigir o relógio interno do corpo, que fica desequilibrado com a mudança da estação.

'Funciona porque está enganando seu sistema de forma positiva ", disse Ben Michaelis, PhD, psicólogo clínico e autor de Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Go t Happy ($ 12,95, Amazon.com). 'Modifica a quantidade de luz à qual você está exposto, o que afeta os níveis de serotonina e melatonina em seu corpo.'

Curiosamente, uma nova pesquisa sobre depressão sugere que a terapia de luz pode até mesmo ajudar pessoas com transtorno depressivo maior . O estudo, realizado no Canadá, descobriu que 60% dos pacientes em uma terapia combinada de um antidepressivo mais fototerapia entraram em remissão, assim como 40% dos pacientes tratados apenas com fototerapia.

Dr. Michaelis aconselha sentar em frente a uma caixa de luz por 30 minutos todos os dias (basta verificar com seu médico primeiro). Muitas pessoas acham que a terapia de luz funciona melhor quando a fazem uma hora depois de acordar, mas outras conseguem usar o dispositivo no meio do dia ou mesmo à noite.

Os efeitos colaterais não são comuns , mas pode incluir dores de cabeça, náuseas ou fadiga ocular. Reduzir o tempo de fototerapia deve aliviar esses sintomas, diz o Dr. Michaelis.

Se você tem transtorno bipolar ou se a doença é comum em sua família, fique longe, a menos que receba sinal verde de seu médico. 'Alguns ficam com mania de agitação após extensa exposição à terapia de luz brilhante', explica o Dr. Michaelis.

Ao fazer compras, procure um modelo que emita não menos que 10.000 LUX (que é o maior rendimento recomendado) com a menor produção de UV, aconselha o Dr. Michaelis. A maioria das caixas de luz usa uma tela para filtrar os raios ultravioleta, tornando-a mais segura para sua pele e olhos. Use também um dispositivo projetado para o tratamento de SAD (existem terapias leves para outras condições, como fototerapia para problemas de pele, mas não vão melhorar o seu humor).

Precisa de algumas sugestões? Essas são três caixas de luz com 10.000 LUX e uma saída de raios UV de baixa ou nenhuma. Cada um vem com uma distância de assento recomendada com base em seu tamanho e saída de luz.

Uma caixa de luz de alto nível, o Verilux HappyLight Liberty apresenta um controle de intensidade e um design de inclinação, permitindo que você ajuste a direção da luz . Mais importante, a Liberty não emite raios ultravioleta, então você pode se sentir bem em usá-la.

Nossa escolha mais barata, esta escolha é alguns centímetros mais curta do que a lâmpada Verilux e também é livre de UV. A única desvantagem? Não é ajustável.

Este aparelho é ótimo se você tem algum espaço ”tem mais de 30 polegadas de altura” e quer uma caixa que pode inclinar e girar. Ele protege você de 99,3% dos raios ultravioleta.