Como acordar cedo para um treino matinal, de acordo com mulheres que fazem isso às 4 da manhã.

Acordar cedo para malhar ... e depois acordar para malhar às 4 da manhã (se você não é uma pessoa matutina, só morreu só de pensar). Verdade: é preciso um tipo especial de uma pessoa acordar de madrugada para uma sessão de suor. Mas com o fim do ano chegando e as festas de fim de ano em alta, seu calendário de trabalho e agenda social estão prestes a explodir. Se você é o tipo de garota estritamente suada à noite, agora pode ser a hora de abraçar o treino matinal. Não precisa ser antes do nascer do sol, mas considere inscrever-se para uma aula das 7h em seu estúdio, e você pode sair com um novo instrutor favorito. (Sem mencionar que a ciência diz que acordar mais cedo pode mudar sua vida.)

Não sabe como começar? Abaixo, sete mulheres que se levantam quase todos os dias às 4 da manhã compartilham como encontram energia para suar enquanto dormimos - sem odiar suas vidas ou adormecer no escritório.

Depois de me formar na faculdade, percebi que não tinha absolutamente nenhuma motivação ou energia para levantar pesos ou correr após um dia inteiro de trabalho. Então comecei a experimentar como seria tirar isso do caminho muito cedo. Levei cerca de um mês para me ajustar, mas minha maior dica? Coloque seu telefone fora de alcance. Eu mantenho meu telefone no meu banheiro, então, quando o alarme toca, sou FORÇADA a acordar e sair da cama para desligá-lo. (Experimente também este aplicativo de alarme Red Bull à prova de soneca.) Eu diria que 95% das vezes funciona para mim - e os outros 5%? Eu me aconchego na cama. Porque às vezes simplesmente não está acontecendo - e tudo bem. Sinto-me incrível ao chegar ao trabalho sabendo que meu treino já está feito, estou cafeinada e levei meu cachorro para um passeio agradável. Então, posso usar o resto do dia para me concentrar em tudo o mais na minha vida.

Eu malho pela manhã porque nada fica no seu caminho às 4 ou 5 da manhã, exceto você. Sem família, sem parceiros, sem trabalho, sem tarefas. Nas primeiras semanas eu estava cansado, mas simplesmente consegui. Depois de algumas semanas, consegui me levantar cada vez mais cedo sem hesitar. Isso me ajudou a desenvolver uma disciplina que foi transportada para o resto da minha vida. Meu conselho: persista por pelo menos duas semanas inscrevendo-se em aulas de manhã cedo com uma taxa de cancelamento, encontrando um colega de trabalho pela manhã, anotando suas metas, fazendo as malas na noite anterior e bebendo água logo de manhã. Acredite em mim, não há sensação melhor do que terminar seu treino às 6 da manhã, antes que o mundo todo mesmo saia da cama.

Cinco dias por semana, estou pronto para CrossFit às 4 da manhã. Trabalho em um hospital , então minhas horas são realmente imprevisíveis. Se eu não fizer isso imediatamente, há uma grande chance de perder as aulas da tarde ou da noite. Foi difícil acordar tão cedo no início, mas nunca me arrependi e percebi que me senti melhor ao longo do dia. Então continuei fazendo isso de novo e de novo. Meu conselho é dar ao seu corpo tempo para se ajustar a levantar e malhar tão cedo. Pode ser difícil no início, mas persista e você ficará feliz por ter feito isso. Ah, e vá para a cama cedo!

Como uma mãe ocupada e dona de uma empresa, às vezes a única maneira possível de fazer um treino é às 4h30 antes de meu filho acordar. Não é o ideal, e há alguns dias que eu definitivamente ponho a soneca muitas vezes e perco minha chance. (Se você se identifica, precisa ler isto: As mães em forma, compartilham como elas realmente reservam tempo para os treinos) Para ajudar no processo de despertar, eu uso as três, duas, uma regra; quando ouço meu alarme, conto até três e me levanto, aconteça o que acontecer. (E isso significa que não rolar pelos meus e-mails!) Meu maior conselho é escolher uma forma de exercício de que você realmente goste. É muito mais fácil se levantar quando você não tem medo do treino. Quer esteja fazendo um AMRAP de 10 minutos, ioga ou um treino mais longo, o movimento faz meu corpo se sentir mais fundamentado, focado e fortalecido ao longo do dia.

Honestamente, quando comecei a me levantar cedo, foi um pesadelo por duas semanas inteiras. (Veja também as lutas super-relacionáveis ​​desse Instagrammer de fitness que tentou se tornar uma pessoa matinal.) Então comecei a me estabelecer em uma rotina e vi os benefícios - física e mentalmente. A chave do meu sucesso é a preparação. Certifico-me de que minhas roupas foram embaladas na noite anterior e que minha comida está pronta para pegar na geladeira. Eu mantenho água ao lado da cama e bebo assim que meu despertador toca. Dessa forma, se eu tentar pressionar soneca, não vou ficar na cama por muito tempo antes que minha bexiga me tire de debaixo dos lençóis. Chego até a colocar uma cafeteira com cronômetro no meu quarto. Pode parecer estranho para os outros, mas me deixa de pé e suando antes de o sol nascer. Com tudo planejado assim, posso sair de casa 15 minutos depois de acordar. (Dê uma olhada mais de perto nas rotinas matinais de muitos treinadores de fitness também.)

Se você está apenas começando, experimente planejar seu treino para a noite anterior, convocando um amigo para treinar com você de manhã. Coloque o alarme no quarto e coloque algumas músicas assim que acordar para acordar em movimento.

Eu me levanto porque meu corpo e minha saúde dependem disso. Tenho artrite reumatóide, lúpus, fibromialgia e duas outras doenças autoimunes. Dois anos atrás, fiquei tão doente que não conseguia andar sozinho na maioria dos dias e precisava usar uma bengala ou um andador. Demorei a recuperar e reaprender a andar, e alguns dias ainda é difícil. Acordo muito cedo para me exercitar porque, se não fizer isso, será difícil para meu corpo se mover com fluidez pelo resto do dia. Sair da cama quando você está exausto e está congelando lá fora é difícil, mas digo a mim mesmo 'agora ou nunca' e repito como um mantra. Para mim, é verdade: se eu adiar, realmente nunca vou me sentir melhor depois. (Aqui está uma lista completa de mantras matinais para você começar.)

Acordar cedo para malhar costumava parecer a pior ideia possível para mim. Não conseguia imaginar por que alguém faria isso - isso até eu tentar. Demorou cerca de cinco dias antes de eu me apaixonar. Então, comecei a trabalhar às 5 da manhã antes do trabalho, quatro ou cinco dias por semana, e nunca vou voltar. Agora, quando pulo um treino matinal, posso me sentir claramente me arrastando. Meu maior conselho é não pensar. Quanto mais tempo você se der para pensar sobre o que está prestes a fazer (sair de debaixo das cobertas), maior será a probabilidade de continuar cochilando e "começar amanhã".