Como acordar o pé: 7 métodos

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• Quando procurar ajuda
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Quando seu pé adormece, você pode sentir uma sensação de dormência ou formigamento conhecida como parestesia temporária.

Essa sensação às vezes é chamada de alfinetes e agulhas. Tende a acontecer quando a irritação ou compressão dos nervos corta a conexão entre o cérebro e os nervos do pé.

Isso geralmente acontece quando você se senta em uma posição por muito tempo, especialmente com um pé sob a perna ou enquanto cruza as pernas. Isso não é prejudicial, pois a conexão entre seus nervos e o cérebro é restaurada rapidamente depois que você muda de posição.

Normalmente, um pé sonolento não é motivo de preocupação. Você ainda pode sentir uma sensação de formigamento ou até uma dor leve, mas geralmente isso dura apenas alguns segundos. Mas às vezes, pode indicar uma condição subjacente.

Continue lendo para saber por que isso acontece e como você pode acordar seu pé. Você também aprenderá como evitar que isso aconteça se for uma ocorrência regular.

7 maneiras de acordar seu pé

Um pé sonolento é temporário e a condição geralmente desaparece por conta própria. Mas existem algumas coisas que você pode fazer para acelerar o processo de acordar um pé adormecido.

Aliviar a pressão e aumentar o fluxo sanguíneo

A maioria dessas técnicas envolve o alívio da pressão no pé e aumentando o fluxo sanguíneo. Depois que você tira a pressão dos pés, os nervos não são mais comprimidos e a sensação no pé volta.

1. Balance e role

1. Coloque seu pé em uma posição confortável.
2. Dobre os dedos dos pés várias vezes.
3. Mova o tornozelo de um lado para o outro, para a frente e para trás.
4. Faça rotações de tornozelo em ambas as direções ou tente outros alongamentos de tornozelo.

2. Mude as posições

1. Mova-se para que possa aliviar qualquer pressão sobre o pé.
2. Descruze as pernas ou tire o pé de baixo do corpo.
3. Facilite seu caminho até uma posição mais confortável e relaxe enquanto espera para recuperar a sensibilidade em seu pé.

3. Ande

Evite ficar de pé ou colocar pressão no pé quando ele estiver dormindo.

Assim que seu pé estiver normal, levante-se e ande por pelo menos alguns minutos.

4. Massagem

Uma massagem nos pés pode ajudar a recuperar a sensibilidade e aumentar a circulação.

Um estudo de 2020 descobriu que a massagem nos pés reduziu a dor relacionada à neuropatia periférica em pessoas com linfoma não Hodgkin. Esta massagem também ajudou a melhorar a qualidade do sono.

Use movimentos circulares para massagear suavemente a área afetada. Isso aumenta a circulação ao mesmo tempo em que estimula os nervos e músculos.

Dicas de massagem

Use um óleo carreador e óleos essenciais se quiser fazer uma automassagem.

5. Cuide de seus pés

Se o culpado for sapatos apertados ou mal ajustados, desfaça os cordões ou zíperes. Se você puder, tire os sapatos.

Meias de compressão também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo.

6. Faça ioga

Faça posturas de ioga que aumentem a circulação sanguínea. Isso inclui:

• pose de triângulo
• cão voltado para baixo
• guerreiro II

7. Aplique calor

Use uma compressa quente para:

• aumentar o relaxamento
• reduzir sensações desagradáveis ​​
• melhorar a circulação

Você também pode experimentar um escalda-pés quente.

Como posso evitar um pé sonolento?

Escolher uma posição sentada ou em pé pode ser um desafio constante, mas há coisas que você pode fazer para evitar que seu pé adormeça no primeiro lugar.

Preste atenção ao seu corpo

Preste atenção ao seu corpo e aprenda a tomar consciência de todas as sensações que surgirem. Isso é importante se você tende a se concentrar no trabalho que está fazendo e não percebe que seu pé está adormecendo.

Assim que você notar a sensação de alfinetes e agulhas se aproximando, mude de posição ou levante-se e ande.

Isso pode ser um desafio se você trabalha em um escritório, faz algum tipo de trabalho sentado para um trabalho criativo ou se senta no chão enquanto trabalha com crianças pequenas.

Mude de posição frequentemente

Pelo menos uma vez a cada hora, levante-se e ande, alongue-se ou faça exercícios suaves de 5 a 10 minutos.

É bom para sua saúde em geral mudar de posição com frequência, então use isso como uma chance de se mover.

Personalize sua estação de trabalho

Como espaço e os materiais permitem, mude sua estação de trabalho.

Por exemplo, alterne entre sentar em uma almofada em uma mesa baixa, sentar em uma bola ou cadeira em uma mesa e usar uma mesa em pé.

O que faz com que os pés adormecem ?

Parestesia transitória é a sensação que causa dormência temporária e formigamento nos pés.

Isso acontece como resultado de função nervosa anormal, que geralmente é o efeito de sentar-se ou mantê-lo em uma determinada posição por um longo período.

Sentar sobre o pé pode comprimir ou esmagar os nervos do pé. Isso corta a conexão com o cérebro, uma vez que os nervos não são capazes de transmitir mensagens para o cérebro. Quando esta conexão é cortada, você não sente nada, embora seja temporário.

Você também pode ter parestesia temporária quando seus pés estão em uma posição elevada, como pernas para cima pose de parede.

Causas médicas

Algumas condições de saúde podem causar sonolência nos pés, incluindo:

• diabetes tipo 1 ou 2
• fígado , rins e tireóide
• esclerose múltipla
• certos tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão e neuroleucemiose induzida por leucemia
• mieloma múltiplo
• falta de nutrientes, incluindo B12
• neuropatia alcoólica
• deficiências nutricionais devido ao alcoolismo
• certos medicamentos, incluindo antibióticos ou drogas quimioterápicas
• chumbo, mercúrio ou outras toxinas
• doença vascular
• condições inflamatórias ou autoimunes
• infecção
• derrame
• nervo comprimido
• compressão ou trauma nos nervos

Quando devo consultar o meu médico?

Normalmente, um pé sonolento desaparece sozinho uma vez compressão e fluxo sanguíneo são restaurados.

Mas existem alguns motivos pelos quais seu pé sonolento pode ser motivo de preocupação. Nesse caso, você pode precisar consultar seu médico:

• dormência ou formigamento de longa duração
• sensações anormais nos pés
• dificuldade para ficar em pé ou andar

Se você tiver um pé sonolento com frequência, pode indicar uma condição médica subjacente conhecida como neuropatia periférica. Doenças dos nervos periféricos, como diabetes tipo 2, podem resultar em neuropatia periférica que geralmente afeta os nervos dos pés e das mãos.

Embora a parestesia temporária seja a sensação de dormência ou formigamento, a neuropatia periférica está relacionada aos nervos do sistema nervoso periférico, que se encontram fora do cérebro e da medula espinhal.

A lição

Um pé que adormece normalmente não é algo com que se preocupar. No entanto, você pode querer procurar ajuda médica se for de longa duração, acontecer com frequência ou estiver associado a outros sintomas ou preocupações.

Se seus pés adormecem com frequência, você pode simplesmente precisar mover o corpo com mais frequência para que você não fique na mesma posição por muito tempo.

Evite sentar-se em pé ou colocá-los em posições que os façam adormecer. Aprenda a tomar consciência das sensações em seu corpo para que possa beliscar um pé adormecido pela raiz.