Como trabalhar com seu período, não contra ele

Faça o seu ciclo com calma e (literalmente) siga o fluxo.

A maioria das mulheres aprende bem rápido na adolescência que seu ciclo menstrual vem com sintomas físicos e emocionais.

Muitos de nós estamos familiarizados com a TPM, geralmente associada às dores reveladoras das cólicas menstruais e às mudanças de humor muito familiares que tendem a vir com elas.

Embora muitos de nós estejamos cientes das mudanças em nossos corpos na infame semana da TPM, poucos de nós prestamos muita atenção às maneiras como nossos ciclos podem nos afetar durante o resto do mês.

Pegue a produtividade, por exemplo.

Você já notou que obtém explosões aleatórias de motivação, seguidas por períodos de letargia e baixa energia?

Acontece que essas mudanças nos níveis de produtividade podem ter algo a ver com seu ciclo menstrual e as mudanças hormonais que vêm com ele.

O ciclo menstrual pode afetar seus níveis de produtividade, mas há muitas maneiras de encontrar um fluxo de produtividade saudável, trabalhando com a menstruação em vez de lutar contra ela.

Crenças comuns sobre a produtividade do período

Vamos começar esclarecendo alguns dos equívocos sobre como os períodos afetam nossos corpos.

Quando a maioria de nós pensa em nossos períodos , pensamos em duas ou três fases distintas. Provavelmente pensamos em nosso ciclo em termos da parte menstruada e da parte não menstruada. Provavelmente também estamos cientes da fase de ovulação que ocorre em algum ponto durante a fase não menstruante.

No entanto, esse tipo de pensamento é um tanto falho.

Na verdade, existem quatro fases distintas causadas por mudanças hormonais. Falaremos sobre essas quatro fases com mais detalhes abaixo.

Outro equívoco comum sobre os períodos menstruais é que eles vêm naturalmente com uma semana infernal de TPM. A maioria presume que a TPM é naturalmente preenchida com mudanças dramáticas de humor e baixos níveis de energia.

Para muitos, é considerado um pouco como uma baixa.

Pode parecer bom demais para ser verdade, mas continue lendo.

A nova perspectiva sobre o ciclo

Por que nossa compreensão do ciclo menstrual é tão falha?

Dr. Allison Devine é OB-GYN na Austin Diagnostic Clinic e docente da Texas A & amp; M Medical School. Ela diz que a maioria das pesquisas se concentrou em como os desequilíbrios hormonais femininos são um aspecto negativo do ciclo menstrual.

Em vez disso, Devine diz, devemos olhar como as mudanças hormonais podem nos apoiar.

“A realidade é que nosso padrão médico atual é suprimir o ciclo natural das mulheres no início sinal de um desequilíbrio, usando hormônios sintéticos poderosos, em vez de educar as mulheres sobre a importância da dieta, exercícios e controle do estresse para ajudar a promover a melhoria do equilíbrio hormonal ”, disse Devine à Forbes.

Ao abraçar as mudanças hormonais em nosso ciclo, em vez de tentar suprimi-los, podemos aproveitar o que eles nos oferecem.

E quando se trata de produtividade, as mudanças hormonais podem realmente fazer uma grande diferença.

Três hormônios flutuam ao longo do ciclo, mudando os níveis de energia e a funcionalidade do seu cérebro. Dois dos principais hormônios sexuais femininos são a progesterona e o estrogênio.

A testosterona é o terceiro um tanto surpreendente, mas desempenha um papel significativo.

Trabalhe com a menstruação, não contra ela

Vamos examinar o que acontece com o cérebro durante as quatro fases do ciclo. Veremos os três principais hormônios que podem flutuar ao longo do ciclo: progesterona, estrogênio e testosterona.

Fase de menstruação

Esta fase dura desde o primeiro dia de sangramento até o último dia de sangramento. Geralmente dura de 3 a 7 dias.

Durante essa fase, os níveis de todos os hormônios estão baixos. Há um ligeiro aumento no estrogênio e uma ligeira queda na progesterona.

Seus níveis de energia, concentração e produtividade são os mais baixos durante a menstruação.

Como trabalhar nesta fase

• Reduza as tarefas de trabalho se possível - dê a si mesmo tempo para se rejuvenescer.
• Durma muito e descanse .
• Reduza os compromissos sociais.
• Dê uma folga se trabalhar em um ritmo mais lento.

Fase folicular

A segunda fase, ou fase folicular, começa quando o sangramento para. O útero está começando a se preparar para uma possível gravidez. Esta fase pode durar de 11 a 27 dias e em média de 16 dias.

Esta fase apresenta um aumento acentuado da progesterona e do estrogênio. A testosterona permanece em um nível estável, mas pode aumentar no final desta fase.

Você aumentou a energia durante esta fase graças ao aumento dos níveis de estrogênio. É um bom momento para aprender e a motivação para o sucesso pode ser melhor.

Como trabalhar nesta fase

• É um bom momento para ser proativo e realizar o trabalho criativo.
• Sua mente está pronta para tarefas difíceis e complexas.
• É hora de enfrentar esses projetos complicados!

Fase de ovulação

Esta fase ocorre no meio do seu ciclo e é o ponto em que um óvulo é liberado.

Geralmente dura apenas 24 horas, mas os altos níveis de estrogênio e testosterona podem tornar isso uma parte perceptível do seu ciclo por 3 a 4 dias.

Não se surpreenda se você se sentir um pouco diferente por alguns dias no final do dia da ovulação.

O estrogênio e a testosterona atingem o pico nesta fase. A progesterona desce e começa a subir lentamente no final da ovulação.

O pico hormonal da testosterona fornece uma energia voltada para fora, enquanto o pico do estrogênio faz com que você se sinta enérgica e proativa.

Como trabalhar nesta fase

• Este é um ótimo momento para agendar reuniões importantes e chats difíceis.
• É um momento extrovertido para a maioria das mulheres, o que o torna ideal para trabalhando em grupos e ambientes de equipe.
• Tem um projeto extenso? É hora de ir em busca!

Fase lútea

A fase lútea ocorre quando o ovo não é fertilizado. O útero está se preparando para perder seu revestimento em um período próximo.

Esta fase tende a durar de 12 a 14 dias na maioria das pessoas.

O estrogênio e a progesterona aumentam (especialmente a progesterona, que atinge seu pico mais alto) antes de cair drasticamente no final desta fase.

A progesterona tem um efeito calmante, o que significa que sua mente provavelmente ficará um pouco mais lenta do que estava nas semanas anteriores.

Os níveis de produtividade estão baixos. É um momento natural de relaxamento. O final desta fase está associado ao PMS. Você pode sentir vontade de se isolar em seu quarto, pegar comidas reconfortantes e explodir em um rom-com.

Você pode tirar proveito da natureza reflexiva e intuitiva desta fase com as dicas abaixo.

Como trabalhar nesta fase

• Priorize o autocuidado.
• Alivie sua carga de trabalho, se possível.
• Tente limite o tempo presencial no trabalho - concentre-se em tarefas individuais.
• Use esse tempo para tarefas de trabalho mais simples que requerem menos capacidade cerebral ativa, como editar seu trabalho ou atualizar-se com a administração.

Aplicativos úteis

Certos aplicativos podem ajudá-lo a monitorar seu ciclo.

Como as fases podem variar em duração de mês a mês, esses aplicativos podem ajudá-lo a prever e planejar sua vida de acordo com seus próprios padrões menstruais exclusivos.

Aplicativos como Clue, Flo e Maya são especialmente úteis. Eles permitem que você faça anotações em seu rastreador sobre como se sente a cada mês. Em alguns meses, pode surgir um padrão.

Abraçando nossos ciclos

Hoje em dia, estamos nos tornando cada vez mais abertos sobre nossos ciclos menstruais. Mais pesquisas estão sendo conduzidas sobre como isso nos afeta.

Quando aprendemos sobre nossos ciclos, podemos seguir cada fase com calma e (literalmente) seguir o fluxo.

Quando você adota a programação natural do seu corpo, pode prosperar em todas as facetas da sua vida.