Como as placas de visão e a terapia artística ajudam a melhorar os dias ruins com a depressão

• Artoterapia
• Visionboards
• Benefícios da depressão
• Primeiros passos
• Takeaway

O tratamento da depressão geralmente requer uma combinação de medicamentos e outras terapias. Você pode estar familiarizado com a psicoterapia (psicoterapia) como um tratamento para depressão.

A arte-terapia e os painéis de visão são outras terapias complementares que também podem ajudar.

Essas técnicas terapêuticas são baseadas na criatividade e na visualização. Eles usam partes do seu cérebro que não são acessadas com a linguagem usada na psicoterapia tradicional.

Continue lendo para aprender mais sobre: ​​

• quais arteterapia e painéis de visão envolvem
• como eles podem ajudar na depressão
• dicas para tentar essas técnicas em casa

O que é a arte-terapia?

A arteterapia é um tipo de terapia integrativa que permite expressar seus pensamentos e emoções por meio de meios artísticos. As sessões são conduzidas por profissionais de saúde mental treinados.

Criar arte pode ser uma atividade criativa e relaxante que pode afetar positivamente sua saúde mental em geral.

A arteterapia concentra-se em técnicas sensoriais e simbólicas conduzidas por profissionais que o ajudam a acessar e expressar seus sentimentos.

O método ajuda a aumentar a autoconsciência e a atenção plena de uma forma que pode não ser acessível apenas por meio da terapia da fala devido às limitações da linguagem.

O que são painéis de visão?

As pranchas de visão são uma técnica terapêutica separada da arte-terapia. Essas ferramentas táteis e visuais são usadas por alguns terapeutas para ajudá-lo a definir objetivos em sua carreira, família, relacionamentos românticos e muito mais.

Seu terapeuta também pode pedir que você crie um quadro de visão para ajudar a definir os objetivos de suas sessões de terapia.

Você pode criar um quadro de visão usando:

• recortes de revistas
• fotos
• seus próprios desenhos

As imagens que você escolher podem ajudá-lo a ter uma visão melhor do que gostaria da sua vida se parecer. Criar um quadro de visão pode ajudá-lo a descobrir o que é realmente importante para você, para que possa mudar sua mentalidade conscientemente.

Benefícios para a depressão

Muitas pessoas se beneficiam anedoticamente tanto dos quadros de visão quanto da arte-terapia . Mas o que a pesquisa diz sobre o uso dessas técnicas para tratar a depressão?

Os estudos sobre o uso de painéis de visão para a depressão são limitados.

A pesquisa disponível sugere que eles podem ser úteis quando combinados com a terapia focada na solução. Esse tipo de psicoterapia ajuda você a mudar seus padrões de pensamento e comportamentos para atingir os objetivos que você estabeleceu para si mesmo.

Os arteterapeutas afirmam que a arteterapia pode aumentar a autoestima e a atenção plena, ao mesmo tempo que diminui a ansiedade e a fadiga. Estudos sugerem que pode ser particularmente útil em pessoas que estão lidando com trauma ou depressão.

Não há evidências de que a arte sozinha trate a depressão. Isso pode ser devido ao fato de que a arteterapia deve ser conduzida por um terapeuta certificado para ter benefícios mensuráveis.

A arteterapia é um tratamento integrativo que deve ser combinado com outros tratamentos tradicionais de saúde mental.

Se você foi diagnosticado com depressão, é importante continuar a trabalhar com seu psicoterapeuta, psiquiatra ou outro profissional de saúde mental.

Como começar em casa

Seu terapeuta provavelmente irá recomendar a criação de um quadro de visão em casa e trazer seu trabalho para a próxima sessão. Você ainda pode se beneficiar da criação de um quadro de visão, mesmo se não estiver fazendo terapia.

Veja como começar com seu próprio quadro de visão:

1. Escolha um pôster quadro ou folha de papel grande.
2. Navegue por revistas, imagens online, fotos ou arte que representa seus objetivos de vida. Se sua meta é terminar o ensino médio ou a faculdade, você pode selecionar uma imagem que represente uma cerimônia de formatura ou uma escola que gostaria de frequentar.
3. Desenhe algumas ou todas as suas imagens, se quiser gosto.
4. Cole as imagens recortadas no quadro para fazer uma colagem. Não precisa estar arrumado.
5. Coloque seu quadro de visão concluído em uma área proeminente, como seu escritório ou espelho do banheiro. Dessa forma, ele serve como um lembrete diário de seus objetivos mais importantes.
6. Sinta-se à vontade para criar vários painéis de visão. Seus objetivos de vida não precisam ser limitados a apenas um!

A verdadeira arte-terapia requer trabalhar com um arteterapeuta profissional.

Você ainda pode colher os benefícios da arte fora de um ambiente terapêutico formal. A chave é buscar uma atividade que você goste. Deve ser algo que você espera ansiosamente, não algo que você teme.

Algumas ideias para arte em casa incluem:

• pintura a dedo
• tricô
• fazer crochê
• fazer scrapbooking
• caligrafia
• desenhar
• cerâmica ou moldagem de argila
• escultura em madeira
• fabricação de cartão

O take-away

Placas de visão e terapia de arte são terapias complementares que podem ajudá-lo a acessar sentimentos ou objetivos que você tem dificuldade de expressar com palavras.

Lembre-se de que eles não devem tratar problemas de saúde mental por conta própria.

Se você foi diagnosticado com um transtorno de saúde mental, é importante manter contato com um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a explorar todas as suas opções de tratamento para descobrir o que funciona melhor para você.

histórias relacionadas

• Compreendendo a depressão pós-cirurgia
• Quando consultar um psicólogo
• Ioga, corrida e outros exercícios podem combater episódios depressivos
• 7 sinais de que é hora de revisar seu plano de tratamento de saúde mental
• Cansado demais para comer? Estas 5 receitas essenciais irão confortá-lo